Дітям 15 порад, як навчити їх добре харчуватися -Натуропатія
[Діти] 15 порад, як навчити їх добре харчуватися
Вчимося добре харчуватися: ціла програма. Школа життя - найкращий заклад! Все, що ваша дитина дізнається від вас, про життя, буде закріплено в глибинах його істоти.
Ми постійно повторюємо, читаємо ... що нам потрібно мати здорову, збалансовану та різноманітну дієту. Що ви думаєте про ініціювання своєї дитини з раннього віку до цього здорового методу (здоров’я) ?
Ви мрієте про те, щоб ваша дитина харчувалася здорово, щоб зберегти здоров’я, щоб вона могла рости без турбот? Ну, це все про освіту. Дитина вчиться за мімікрією, що б ви не робили, він робитиме !
Покажіть йому хороший приклад, навчіть його хорошим харчовим звичкам, навчіть любити те, що він їсть, навчіть його знати цю здорову дієту, поважати його думку, його смаки ...
Якщо шкідливі звички вже були встановлені, незважаючи на молодий вік, у дитини буде дуже примхливий апетит, а здорова їжа їх не задовольнить !
Бій, навчити його добре харчуватися, може бути тривалим, але перш за все не повинен переростати у війну.
У цій статті я пропоную вам кілька ідей, як навчити дитину здорової дієти, збалансованого харчування та дозволити їй рости такою динамікою, щоб вона могла мати правильні звички, правильні рефлекси, щоб згодом, у своєму життя, здорове, збалансоване і різноманітне харчування очевидно.
1 - Навчання - це пояснення !
Навчити дитину, як правильно харчуватися, означає пройти пояснювальний етап: знайдіть час, щоб пояснити важливість для здоров’я повноцінного харчування, навчіть його, м’яко, поступово, харчовим поняттям:
Білки містяться в м'ясі, але не те, що їх також є в сочевиці, квасолі ... Вони необхідні для хорошого росту ...
Вуглеводи дають вам енергію, а ті, що з цільних зерен, у тисячу разів кращі за хліб, білий цукор ... рафінований
Фрукти та овочі забезпечують вітаміни та мінерали, які допомагають нам бути сильнішими за хвороби, і є важливими для функціонування нервової системи.
2 - бере участь у списку покупок, виборі їжі в магазинах та на кухні.
- Складіть список здорової їжі, яку він любить
- Зателефонуйте йому скласти з вами список покупок, і нехай він додає продукти, перераховані вище, будьте дуже дипломатичними, ідея повинна виходити від нього.
- На ринку, зберігайте, також залучайте його до вибору овочів, фруктів ...
- Нарешті вдома ініціація продовжується, він прибирає з вами продукти та глазур на торті, він братиме участь у розробці меню та страв: з вашою допомогою, звичайно, нехай очищає овочі, приправляє страви ...
- Нехай він допоможе вам накрити стіл
► Той факт, що дитина відчуває свою залученість, що робить її кимось важливим і відповідальним, принаймні в розумі її дитини, ви побачите, що вона неминуче відчує смак того, що вона придбала, приготувала, і навіть наполягатиме на тому, щоб усі робили те саме.
3 - Навчіться самостійно готувати збалансовані страви.
- Як ми бачили раніше в статті, щоб навчити дитину правильно харчуватися, ви повинні бути бездоганними. Ви є моделлю своєї дитини, все, що ви робите, вона це фіксує !
- Розробляйте збалансовані страви, прагніть різноманітності, якості ...
- Припиніть купувати промислові страви: знайдіть час, щоб приготувати їжу для тих, кого любите (і вам теж це не зашкодить)
- На цьому етапі навчання, щоб він міг скуштувати якомога більше їжі, налаштуйте режим страви: 1 овоч: 1 день і 1 фрукт: 1 день
Джерело вуглеводів із цільних зерен: хліб, тісто, рис.
1 білок: 1 день: птиця, червоне м’ясо, риба, рослинний білок.
Не забувайте про корисні жири, присутні в органічних рослинних оліях холодного віджиму.
4 - Зупиніть шкідливу їжу
Ви несете відповідальність за те, що їсть ваша дитина, правило просте: вдома немає шкідливої їжі, діти не зможуть її їсти !
- Припиніть купувати промислові страви, солодощі, десерти, наповнені цукром
- Зберігайте фрукти, наскільки це можливо, для перекусу вашої дитини
- Привчіть його приймати горіхи (мигдаль, волоські горіхи, фундук ...), щоб скуштувати їх, купіть їх з їх шкаралупою і відкрутіть від оболонки разом з дитиною, він більше оцінить те, що він їсть (і краще).
Коли ви страждаєте виключно, також змусіть його взяти участь, навчаючи його поняттю задоволення: ми можемо час від часу отримувати задоволення, це відчуває себе добре і дозволяє уникнути розчарувань.
5- Ми їмо за столом і вчасно !
- Також навчайте свою дитину в цьому напрямку. Ми не клюємо між двома іграми, ми сідаємо їсти, це особливий момент, який ми ділимося з людьми, яких любимо, змушують його оцінити цей момент.
- Він також повинен навчитися, що він повинен приділяти час їжі, добре жувати, щоб добре засвоїти.
- Допоможіть собі спочатку, щоб ваша дитина побачила, скільки їжі ви збираєтеся покласти на тарілку, і дозвольте йому допомогти собі, просто переконайтеся, що він бере все, але не заважає кількості.
- Не соромтеся пропонувати йому перекусити щось нове, щоб час від часу відкривати, чому б ні (завжди корисна їжа/продукт)
- Нарешті, ми поважаємо свій біологічний ритм, їмо більш-менш, у визначений час: ми не знаходимось протягом 5 хвилин, але залишаємось регулярними !
- А також, не можна говорити про те, щоб пропустити їжу, навіть і особливо сніданок.
6 - Хитрість, щоб познайомити його з продуктами, які він не любить або не знає
Зі своїм списком продуктів, які подобаються вашій дитині (див. Вище), ви збираєтеся використовувати стратегії, щоб присмакувати їх до смаку, який їм не подобається або який він не наважується скуштувати. Наприклад:
- Якщо він любить огірки, використовуйте салат, щоб додати салат, кріп, помідори, моркву ...
- Сховайте продукти, які йому не подобаються, за ті, які він любить.
- Зробіть для нього супи, додаючи страви, які він не любить, до тих, які він приймає. Якщо в кінці трапези ви запитаєте його, що він скаже вам, що йому сподобалось, тоді тактовно визнайте йому, що там була така і така їжа, і вкажіть йому, що врешті-решт йому сподобалось.
- Подрібніть дрібно овочі, щоб вони залишилися непоміченими, додайте фрукти в йогурт ...
- Не пропонуйте йому кілька страв. По-перше, немає вибору, тому дитина стикається з здійсненим фактом
- Смішно та грайливо налаштуйте його тарілку.
- ...
7 - Ніякого харчового шантажу, і ми не змушуємо допивати тарілку.
Ні, ви не шантажуєте свою дитину їсти:
"Ви їсте свої овочі або не маєте десерту" - "Якщо ви хочете покинути стіл, ви закінчуєте свою тарілку або закінчуєте свої овочі"
Навчання добре харчуватися не піддається тиску, їжа повинна бути моментом задоволення, тому ніякої агресивності, наполегливості, але ніякої агресії !
Не соромтеся привітати його за зусилля, які він доклав, навіть якщо він просто скуштував їх, для нього це величезне !
Тепер кілька ідей, як варіювати свої страви
8 - вівсяна каша
Так, я знаю, що ідея каші не подобається вам, навіть нам, дорослим. Але ваша дитина отримає всі переваги та переваги:
Щоб цей фурункул привернув вашу дитину, додайте какао, фрукти, горіхи, мед ...
9 - Вранці немає оброблених злаків
Замініть їх злаками та цільними зернами, багатими клітковиною.
10 - Вишукані та корисні закуски.
Для приготування млинців, млинців, вафель та інших смаколиків використовуйте цільнозернову пшеницю, гречану, борошняну вагу.
11 - Сніданок. Здоровий, апетитний та застряг
Гранола: олійні насіння (горіхи, мигдаль та ін.), Вівсянка, насіння чіа, кунжут тощо, мед або сироп агави, кокосова олія (дайте мені свій рецепт граноли в коментарі)
Додайте фрукти, ягоди, йогурт, мигдальне молоко ....
12 - Без білого хліба
Зробіть дитині хліб з непросіяного борошна, навіть для домашніх бутербродів (так! Здоровий бутерброд, звичайно)
13 - Здорова піца
Якщо у вас немає сильної руки на сирі, піца може стати збалансованою їжею для вашої дитини. Як? 'Або' Що? Господи, здорова піца .
Так, просто не забудьте покласти на піцу здоровий гарнір (цибуля, перець, шпинат, гриби ...). І якщо на додачу ваше тісто виготовлене з борошна грубого помелу, ви - чемпіон .
14 - Змішайте овочі з макаронами
Якщо можете, як сказано вище, вибирайте макарони, виготовлені з цільної пшениці. Додайте овочі (тільки в соусі або тому, що ви соте. Поступово збільшуйте кількість овочів і зменшуйте макарони.
15 - Смажені овочі - найкращі !
Вони легко засвоюються дітьми, і на смак він такий смачний !
Наріжте овочі, як картоплю фрі (цукіні, солодку картоплю, моркву, буряк ...), і поставте їх у гарячу духовку з невеликою кількістю оливкової олії та солі, ммммм
Нарешті, я закликаю вас слухати свою дитину та співпрацювати з нею. У цьому секрет навчитися добре харчуватися та інтегрувати вивчене. Вам доведеться запастися терпінням, але воно того варте; ці хороші харчові звички дотримуватимуться вашої дитини протягом усього життя, і вона буде вам вдячна за це ...
Ваш! Поділіться з нами своїми порадами щодо навчання дитини добре харчуватися, RDV у коментарях.
Рекомендовані книги (афілійоване посилання)