Продукти, багаті магнієм, які слід їсти часто
Осінь - сезон, коли тіло потребує рівноваги; ви тільки знаєте від батьків чи бабусь і дідусів, що в місяці після літа добре приймати ліки від вітамінів та мінералів. магнію є одним з тих елементів, які не повинні бути відсутніми у вашому раціоні, цей мінерал відіграє важливу роль у виробленні та транспортуванні енергії, необхідної для різних фізіологічних процесів, стимулюючи обмінні процеси. Коротше кажучи, це важливо для нормальної роботи тіла, м’язів або мозку. Хороша новина полягає в тому, що є багато фруктів і продуктів, багатих на магній, які ви можете їсти із задоволенням, багато з них - це смак для смакових рецепторів.
Наприклад, ківі. Це смачний плід, який ми знаходимо протягом усього року, він містить щедру суміш поживних речовин, більше вітаміну С, ніж апельсин, багатий магнієм, залізом, кальцієм, міддю, калієм або фолієвою кислотою. Це також стимулює повільний кишковий транзит. Якщо у вас немає алергії, у вас немає причин не включати цей фрукт у свій раціон.
банани вони також смачні та зручні. Вони містять магній, вітаміни А і С, цинк, калій і клітковину, а банан в день може бути свіжою і ситною закускою.
Насіння льону та кунжуту багаті магнієм. 100 г насіння льону містять 329 мг магнію і 100 г насіння кунжуту, 351 мг магнію. Вони виконують антиоксидантну роль, корисні для серця, і їх можна насолоджувати різними салатами та заправками. 100 гр. з насіння соняшника містять 325 мг магнію. Я не повинен вам говорити, що якщо ви їх їсте як закуску, ви повинні подавати їх сирими, несоленими.
ананас у ньому є магній, плюс низькокалорійне споживання, добре навіть під час дієти. Якщо у вас чутливий шлунок, і ананас не ваш перший вибір, ви можете замінити його на авокадо. Це одна з тих продуктів, багатих магнієм, дуже смачна та поживна, але яку багато хто уникає купувати, оскільки з нею важче впоратися. Але все просто: не тримайте його в холодильнику, і якщо, коли ви купуєте, це важко, вам просто потрібно випікати його в паперовому пакеті протягом 3 днів. Вживайте його як таку, в салатах, як смузі та поєднуйте з рисом, рибою та зеленню.
Ви також можете знайти магній в листя зеленого овоча: шпинат, салат, кропива, зелена цибуля. Ми також рекомендуємо ці рецепти зі смачною кропивою. Варто спробувати!
Ще одна закуска, повна цього корисного мінералу? Мигдаль, фісташки та волоські горіхи, послідовна і смачна закуска.
Цілісні зерна, квасоля та горох вони також є продуктами, багатими магнієм. Складіть план дієти настільки організовано, щоб ви включили їх у свій раціон. Те саме стосується цільних зерен. Наприклад, коричневий рис, також дуже корисний для збалансованого харчування.
Коли починається апельсиновий сезон, споживайте їх якомога частіше. Апельсини, зневоднені абрикоси або інжир забезпечує чудову дозу магнію, вітамінів і клітковини.
FYI: ЩО МАГНІЙ ДОПОМОГАЄ
Цей мінерал важливий для організму завдяки його функціям і відносно високому відсотку, який він представляє в структурах людського тіла. Він бере участь у протеїногенезі, ліпідному та вуглеводному обміні, магній каталізує більшу частину біохімічних реакцій та заспокоює нервово-м’язову збудливість.
ВИ ЗНАЛИ, ЩО…
Дорослий організм містить в середньому 20-30 грамів магнію, понад 50% якого знаходиться в кістках (у формі фосфату магнію та карбонату магнію).