Дівчина на все Фолієва кислота допомагає тілу РОЗМІТИТИСЯ
Фолієва кислота - це багатофункціональний вітамін, який може запобігти алергії та астмі. Тому лікарі радять приймати більше фолієвої кислоти до і під час вагітності.
Фолієва кислота підтримує ріст і захищає від алергії
Фолієва кислота є багатофункціональним вітаміном. За словами вчених з Дитячого центру Джона Хопкінса в Балтиморі, ця речовина здатна полегшити або навіть запобігти алергії та астмі. Тому лікарі радять жінкам, які хочуть мати дітей, приймати фолієву кислоту у формі таблеток до і під час вагітності.
Дівчатам на все: фолієва кислота в організмі
Фолієва кислота використовується не тільки для поділу клітин та процесів росту організму. Вітамін також бере участь у постачанні кисню кожній клітині та утворенні та функціонуванні білих кров’яних тілець. Це допомагає у метаболізмі ДНК та білків та підтримує розпад кислого гомоцистеїну, який може пошкодити серцево-судинну систему. Крім того, фолієва кислота забезпечує міцне волосся і здорове травлення, оскільки шлунок не може виробляти соляну кислоту або травні ферменти без вітаміну.
Дефіцит є наслідком деменції
Дефіцит фолієвої кислоти проявляється анемією, розладами травлення та змінами слизових оболонок. Захворювання на деменцію та порушення росту також є наслідком недостатнього споживання вітаміну. Такі симптоми, як дратівливість, депресивний настрій та погана концентрація, можуть свідчити про дефіцит на ранніх стадіях.
З пшениці, капусти та рибного філе
Найвища концентрація фолієвої кислоти виявлена в зародках пшениці та пшеничних висівках. Крім того, природними джерелами фолієвої кислоти є особливо свіжі фрукти та овочі. Сюди входять огірки, виноград, картопля, буряк, шпинат, брокколі, морква, спаржа, брюссельська капуста та деякі види капусти. Риба та м’ясо містять сліди вітаміну. Однак фолієва кислота чутлива до світла, кисню та тепла, тому не слід довго зберігати або готувати їжу, яку ви використовуєте.
Скільки фолієвої кислоти потрібно людям?
Здорова доросла людина повинна мати в організмі добрих 15 міліграмів фолієвої кислоти. В основному вони зберігаються в печінці. Однак у промислово розвинених країнах дослідження показують, що лише 20 відсотків населення забезпечено адекватною фолієвою кислотою. Причинами цього можуть бути: занадто багато алкоголю, сигарет, протизаплідних таблеток, тривалі антибіотики, шлунково-кишкові захворювання або хронічна кровотеча.