divinia-minh.de
Здоровий і стрункий без стресу .
Без фізичних вправ не обійтися, а інше - правильна дієта.
Найпростіший і найефективніший спосіб - це біг.
Вам не потрібно нічого іншого, крім підходящого взуття.
Ви навіть можете обійтися без палиць, як у скандинавській ходьбі.
Знайдіть зручну, тиху, рівну ділянку дороги, наприклад, у парку або в тихому житловому районі.
Поставте реалістичну мету і бігайте цим маршрутом тричі на тиждень !
Жодного вимушеного маршу, жодного марафону і навіть до повного виснаження,
Це також весело для двох-трьох людей.
1 тижнева програма харчування для дієти в Інтернеті
Для того, щоб справді розпочати літо, ми пропонуємо безкоштовний тиждень нашої енергетичної програми Інтернет-дієта в. З інтенсивною спортивною програмою, тренуванням на розслаблення та здоровим харчування всі ми хочемо трохи наблизитися до бажаної ваги. Але не тільки втратити вагу на передньому плані, це програма для отримання стрункішої та монтажнішої роботи. Щоб перевірити, що принесе тиждень нашим користувачам, повідомте нам про це в Форум з тим, чи і скільки ви схудли, як ви відчували тиждень і чи сподобалось вам це. Звичайно, ми завжди відкриті для пропозицій щодо вдосконалення.
Наша програма харчування заснована на Інтернеті дієта . Якщо тиждень для вас занадто суворий, візьміть дієту в Інтернеті і крокуйте покроково. Основа - триразове харчування, ми хочемо повністю уникати перекусів цього тижня. вуглеводи, Тож хліб, картоплю, макарони, рис та фрукти можна їсти на сніданок та обід, але ми їх не їмо ввечері. Ви щодня отримуватимете від нас пропозиції щодо їжі.
Спортивна програма складається з тренувань на силу та витривалість. Обсяг навчання різний, довше і коротше навчання чергується. Для тренувань на витривалість можна бігати, ходити, плавати або їздити на велосипеді, а також можна використовувати всі типи велотренажерів. Для силових тренувань наші вправи можна використовувати під гімнастикою, але можна використовувати будь-які інші силові або гімнастичні вправи, тренуватися з гантелями, використовувати гумки або тренуватися в спортзалі. Важливо, щоб усе тіло було в стресі. Щодня планується 2 навчальних підрозділи, які можна проводити один за одним або у 2 різні періоди дня. Зазвичай ви не повинні займатися спортом щодня і планувати регулярні дні відпочинку, цього тижня ми від нього відступаємо, щоб досягти якомога більших успіхів. Ті, хто вже звик займатися спортом, можуть планувати довші одиниці, ті, хто тільки починає, можуть робити короткі тренувальні одиниці.
День 1 Power Week Інтернет-дієта
Цільнозерновий хліб з пісним сиром, напр. Б. Гауда з 30% жиру i. Тр., З помідором та яблуком. Якщо ви не хочете обійтися без намазки, як вершкове масло, ви можете використовувати напівжирний маргарин або, ще краще, томатну пасту або гірчицю як намазку.
На людину 2 цибулі-порей, 100 г тартару, 200 г картоплі, 2 столові ложки плавленого сиру, 1 цибулина, 250 мл запасу
Цибулю наріжте кубиками, цибулю-порей кільцями, а картоплю кубиками. Цибулю і татар обсмажте на невеликій кількості жиру і приправте сіллю, перцем, паприкою, додайте цибулю-порей і картоплю і коротко протушкуйте. Долийте бульйон і варіть акуратно близько 15 хвилин. Пов’яжіть з плавленим сиром і при необхідності приправте.
Суп легко варити 2 дні.
Огірок, помідори, перець, 1 банка тунця у власному соку, олія, оцет, цибуля, часник, цибуля
Подрібніть овочі і розкладіть по тарілці. Змішайте 1 чайну ложку олії, олії холодного віджиму, якщо можливо, часнику та цибулі-луку в заправці і полийте салатом. Зверху додайте тунець і пару цибулевих кілець поверх тунця.
Ніяких закусок між прийомами їжі, якщо це взагалі не працює Сира їжа без усього, напр. B. перець, морква, кольрабі
Цього тижня слід випити від 1,5 до 3 літрів. Увімкнено алкоголь та солодких напоїв, слід уникати будь-яких легких напоїв, фруктових напоїв та кави. Якщо це не працює без ранкової кави, добре. Дозволено 2 чашки, вам слід уникати цього протягом дня. Що можна пити? Вода, незалежно від того, мінеральна вона вода, водопровідна, негазована чи газована. Також можна пити трав’яний і фруктовий чай.
Спортивна програма сьогодні складається з 20 хвилин гімнастики та 30-45 хвилин тренувань на витривалість. Тренінг можна проводити один за одним або в різний час. Після тренування на витривалість випийте достатньо і розслабтесь протягом 30 хвилин.
Для догляду за шкірою на програмі щоденний масаж щіткою та подальший крем. Той, хто страждає від павутинних вен або варикозного розширення вен, не повинен чистити ноги.
Інтернет-дієта 2-го дня Power Week
сніданок
3-4 столові ложки злакові
200 г нежирного йогурту або молока
змішати всі інгредієнти разом. Мюслі можна придбати у вигляді суміші, переконавшись, що вона не містить меду, шоколаду або цукру. Можуть бути включені горіхи та сухофрукти.
Обідати
салат смакувати
1 скибочка пісної вареної шинки
Заправка з 1 чайної ложки олії, 2 столових ложок пісного йогурту, петрушки, солі, перцю
вечеря
Фарширований перець
1 червоний перець
2 столові ложки нежирного кварку
Сіль, перець, часник
100 мл овочевого відвару
150 г помідорів в пюре
1 столова ложка сметани
Зріжте верхню частину болгарського перцю, видаліть насіння і білки болгарського перцю. Змішайте зубний камінь, нежирний кварк, цибулю, яйце, сіль, перець, часник і влийте у паприку. Накрийте болгарський перець верхньою частиною і викладіть у форму для запікання, змішайте овочевий бульйон і пюре з помідорів і викладіть у блюдо. Готуйте при 180 градусах гарячого повітря, накрийте кришкою, якщо воно стане занадто коричневим. Перед вживанням змішайте сметану з рідиною.
Продовжуйте пити 1,5 - 3 літри. 1,5 літра - нижня межа, більше рідини - краще. Особливо, коли тепло і ви багато займаєтеся спортом, доречно 3 літри рідини. Найкраще заливати 3 літри вранці і розподіляти протягом дня.
Спортивна програма розширена, включаючи 30 хвилин гімнастики та 60 хвилин тренувань на витривалість. Якщо ви не можете керувати такою одиницею тривалої витривалості, вам доведеться тренуватися повільніше. Його можна особливо добре розділити при ходьбі. Випийте і розслабтеся після тренування. Не забувайте про масаж щіткою.
Інтернет-дієта 3-го дня Power Week
сніданок
Цільнозерновий тост з 1 яйцем,
На тості трохи маргарину, якщо хочете, або салатний крем,
Фрукти на ваш вибір, які також можуть бути бананами вранці, особливо перед вправами, банан приносить енергію. Якщо ви займаєтеся спортом вранці і не хочете заздалегідь снідати, ви можете з'їсти лише фруктову порцію, а потім поснідати після спорту.
Обідати
1 маленький індичий шніцель
150 г помідорів в пюре
1 столова ложка крем-фрейшу або сметани
Сіль, перець, часник, паприка, перець чилі
Залежно від вашого смаку, 3 маленьких картоплини або 40 г макаронних виробів або рису
Наріжте ескалоп з індички і цибулю невеликими шматочками і обсмажте на невеликій кількості олії, солодкий перець наріжте соломкою, додайте до м’яса і готуйте на пару близько 5 хвилин. Додайте пюре з помідорів і коротко нагрійте, приправте і, нарешті, сметану або вершки Перемішайте фрайш.
вечеря
1 моцарела зі зниженим вмістом жиру
1 столова ложка олії, 1 столова ложка бальзамічного оцту, сіль, перець
Базилік, максимально свіжий,
1 столова ложка тертого сиру пармезан
Помідори наріжте скибочками і покладіть на тарілку, моцарелу наріжте скибочками і покладіть на помідори. Змішайте заправку з олії та оцту, солі та перцю і полийте помідорами/моцарелою. Нарешті, висипте зверху листя свіжого базиліка і тертий пармезан.
Сьогодні знову 30 хвилин гімнастики та 90 хвилин тренувань на витривалість. Якщо у вас є варіанти, вам слід варіювати навчання. H. замість того, щоб ходити, ви можете плавати, їздити на велосипеді або бігати. Гімнастика також може бути різноманітною, напр. Б. вибирати інші вправи або інші допоміжні засоби. Не забувайте про масаж щіткою.
Відтепер випийте 2-3 літри. Пийте достатньо до і після тренування, їх багато в мінеральній воді Мінерали, те, що організм втрачає під час навантаження, можна легко компенсувати мінеральною водою. Тепер знову настав 30-хвилинний перерву. Ті, кому це подобається, можуть використовувати таку техніку релаксації, як аутогенний тренінг.