Дивовижні переваги денного сну
На відміну від 85% ссавців, люди сплять лише один раз на день. Вчені не впевнені, чи є ми як вид зазвичай однофазними, чи це провина сучасного суспільства, але очевидно одне: ми не висипаємось.
Дрімка може мати стимулюючий вплив на наш мозок, покращує пам’ять, настрій, серцево-судинну систему і напрочуд допомагає в регулюванні ваги.
В ідеалі дрімати потрібно десь між 13:00 вечора. та 16:00 і має тривати від 10 до 90 хвилин. Але це рекомендують не всі. Наприклад, деякі вчені, такі як Сара Меднік з Каліфорнійського університету, говорять, що 10, 20-хвилинний сон може дати енергетичний приплив, тоді як 30-хвилинний сон може призвести до більш тривалого періоду відновлення. і навіть відчуття того, що ми більш втомлені, ніж коли лягали спати. Крім того, 60-хвилинний сон може поліпшити когнітивну пам’ять. З її точки зору, найбільш корисним є 90-хвилинний сон, який представляє повний цикл сну. Вона вважає, що цей тип сну може допомогти нашій творчості та пам’яті.
Існує безліч досліджень, які показують, що нічний сон покращує здатність до навчання. Ідея полягає в тому, що всі знання, отримані протягом дня, інтегруються в мозок під час сну. У рамках цієї ідеї дослідники Гарвардського університету виявили, що 60-80-хвилинний денний сон дрімає подібною перевагою до нічного сну, і поєднання цих двох способів посилює ефект.
Широке дослідження було проведене в 1995 р. Дослідниками NASA на 747 пілотах. Після сну близько 25 хвилин після обіду спостерігалося покращення пильності до 34% порівняно з тими, хто не спав.
Сон на роботі стає дедалі популярнішим у великих компаніях, оскільки допомагає підвищити якість роботи та зменшити кількість помилок. Такі компанії, як Google та Hoffington Post вони встановили спеціальні спальні місця для своїх працівників. Крім того, дрімка допомагає зменшити стрес, що в наш час не є невеликою справою.
Для людей, які працюють у зміни, особливо для тих, хто працює в нічні зміни та відчуває втому та низьку продуктивність, поєднання дрімоти з чашкою кави може покращити працездатність та витривалість.
Крім усього іншого, один денний сон може допомогти нам регулювати свій артеріальний тиск. Оскільки тривалість сну за останні роки зменшилася приблизно на 2 години порівняно з 50 роками тому, це сильно впливає на наше здоров'я. Наприклад, менше сну також означає підвищений ризик гіпертонії та серцево-судинних захворювань загалом. Якщо додати до недосипання стрес, накопичений протягом дня, ми зможемо зрозуміти, який тривожний ефект це має для нашого організму. У зв'язку з цією ідеєю дослідження, проведене в Греції протягом більше 6 років, виявляє, що для людей, які дрімають вдень принаймні тричі на тиждень, ризик серцево-судинних захворювань зменшується на 37%.
Недосип призводить до надмірного накопичення гормону кортизолу в організмі, що також має наслідки для нашої ваги. Надлишок кортизолу підвищує непереносимість глюкози та черевного жиру, послаблює імунну та м’язову системи, знижує рівень гормону росту та тестостерону. Під час сну організм вивільняє гормон росту, антидот кортизолу, який стимулює імунну систему, допомагає відновити м’язи та схуднути.
Не можна забувати про дітей, коли ми говоримо про корисні наслідки дрімоти. Діти мають недоліки в працездатності, коли вони не відпочивають, недоліки, які неможливо усунути лише сном вночі. Таким чином, денний сон допомагає дітям вивчити правила абстрактних мов та зберігати інформацію в довготривалій пам’яті. І не новина в тому, що діти, які позбавлені сну, виявляють більше тривоги, менше радості та зацікавленості та нижчу здатність вирішувати певні проблеми.