Дивовижні причини набору ваги
Огляд
Не загадка, що дієта, яка включає багато смаженої їжі, великі порції, декадентські десерти, алкоголь та безалкогольні напої призведе до збільшення ваги.
Питання в тому, скільки кілограмів ви додаєте, коли кількість калорій у раціоні вище, ніж кількість споживаних під час фізичних вправ.
Але в чому пояснення, коли ви набираєте вагу, хоча ваш спосіб життя включає регулярні фізичні вправи та здорову дієту з контрольованим споживанням калорій. Мимовільний набір ваги може розчарувати, коли причини невідомі.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Нестача сну
Тіло найкраще працює, коли воно відпочине. Коли ви недостатньо відпочиваєте, ваше тіло страждає від психологічних стресів, і біохімічно ви будете накопичувати жир набагато швидше. Коли ви втомилися, важко подолати стресові ситуації.
Тому можна вдатися до їжі, щоб подолати ці ситуації. Більше того, споживання калорій може зрости за рахунок закусок, споживаних вночі. Деякі люди думають, що їжа вночі допомагає їм заснути, але все, що вони отримують - це щоденне, калорійне споживання.
Симптомами недостатнього сну є втомлюваність, низький рівень енергії, незадоволення та дратівливість. Намагайтеся спати не менше 8 годин на ніч. Додайте 15 хвилин до часу, проведеного в ліжку, і подивіться, який результат.
Продовжуйте експериментувати ще 15 хвилин, поки не знайдете ідеальний для вас час сну. Коли ви досягнете хорошого ритуалу сну, пов’язаного з регулярними фізичними вправами, ви будете спати ще краще.
Перестрибуючи таблиці
Якщо ви схильні пропускати основні прийоми їжі протягом дня, це може уповільнити ваш метаболізм і ускладнити схуднення.
Хоча ви очікуєте втратити жирові відкладення, це може насправді вплинути на ваш довгостроковий процес схуднення. Коли ви пропускаєте їжу, ваш метаболізм сповільнюється, щоб запобігти голодуванню.
Відсутність їжі, особливо вранці, посилить відчуття голоду, змушуючи їсти ще більше. Тримайте тягу та голод під контролем, харчуючись дрібно, але багаті поживними речовинами та закусками протягом дня.
стрес
Ми живемо у суспільстві, яке вимагає від нас більше робити, вдосконалюватися та досягати більшого. Стрес стимулює вас і допомагає впоратися з життєвими потребами, але це також впливає на ваш настрій та емоції.
Стресові ситуації, незалежно від того, виникають вони через надмірну відповідальність чи фінансовий тиск, запускають біохімічний процес, коли ваш організм переходить у режим виживання. Людський організм запасає паливо, уповільнює обмін речовин, а хімічні зміни можуть спричинити ожиріння в області живота.
Багато людей звертаються до їжі, щоб зменшити стрес. Звичайно, це не працює в довгостроковій перспективі. Багаті страви є лише тимчасовим рішенням, оскільки вони не борються із справжніми стресовими факторами, на які слід звернути увагу, щоб зменшити частоту надмірного споживання їжі, вирішуючи тим самим проблему.
антидепресанти
Небажаним побічним ефектом деяких антидепресантів є збільшення ваги. Поговоріть зі своїм лікарем про зміну лікування, якщо ви помітили, що набираєте вагу після використання певного типу антидепресантів.
Ніколи не припиняйте і не змінюйте своє лікування без поради лікаря. Деякі люди відчувають накопичення зайвих кілограмів після початку лікування антидепресантами просто тому, що почуваються краще, що також призводить до посилення апетиту. Також сама депресія може призвести до зміни ваги тіла.
Закуски з низьким вмістом жиру
Деякі дієтологи можуть рекомендувати їсти нежирні тістечка та закуски, щоб уникнути набору ваги. Навіть якщо їжа з низьким вмістом жиру, вона все одно може бути неправильним вибором для схуднення.
9 секретів для більш тривалого життя
Сигнали та засоби від випадіння волосся
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
Для покращення смаку закуски з низьким вмістом жиру часто завантажують очищеними вуглеводами або цукром. Щоб зробити справи ще більш заплутаними, розміри порцій часто обманливо малі, тому їжа виглядає менш калорійною. Залишайтеся з натуральними та корисними закусками, такими як фрукти та горіхи, які забезпечують більше поживних речовин та допомагають уникнути почуття голоду.
стероїди
Нестероїдні протизапальні засоби, такі як преднізон, можуть спричинити збільшення ваги. Основна причина - затримка рідини та підвищений апетит. Хоча збільшення ваги є загальним, тяжкість цього побічного ефекту залежить від сили даної дози та тривалості лікування.
Деякі люди можуть також мати тимчасовий перерозподіл жиру під час лікування - в області обличчя, потилиці або живота.
Ліки, які можуть спричинити збільшення ваги
Кілька ліків, призначених лікарем, були пов’язані із збільшенням ваги. Список включає антипсихотичні препарати (використовуються для лікування розладів настрою, таких як шизофренія та біполярний розлад), а також ліки для лікування мігрені, судом, високого кров'яного тиску та діабету.
Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб знайти ліки, які можуть лікувати ваші симптоми, не страждаючи жодними побічними ефектами.
Не поспішайте звинувачувати препарат
Всупереч поширеній думці, бракує доказів того, що протизаплідні таблетки (на основі естрогену та прогестерону) спричиняють стійке збільшення ваги.
Вважається, що деякі жінки, які приймають контрацептиви, можуть відчувати збільшення ваги через затримку рідини, але це зазвичай короткочасно. Якщо вас турбує можливий набір ваги під час прийому контрацептивів, поговоріть з вашою фармацевтом або лікарем щодо цієї проблеми.
гіпотиреоз
Якщо ваша щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів щитовидної залози, ви можете відчувати втому, відчувати слабкість, холодні кінцівки і набирати вагу. Без достатньої кількості гормонів щитовидної залози метаболізм сповільнюється, що, швидше за все, призведе до збільшення ваги.
Навіть функція щитовидної залози на нижній межі норми може спричинити збільшення ваги. Лікування гіпотиреозу ліками також скасовує збільшення ваги.