Дивовижні способи знизити рівень холестерину
Огляд
Для зниження рівня холестерину ідеально підходять фізичні вправи та їжа з низьким вмістом насичених жирів. Скільки разів ви чули цю пораду? Ми всі виявили, що дієта, що містить жирну їжу, перекриє артерії холестерином. Напевно ви вже багато разів чули, що цукор може впливати на рівень холестерину.
І це дуже правда. Цукор може впливати на тригліцериди. Більшість з нас знає, що існує два типи холестерину, а саме: ЛПВЩ (хороший холестерин) і ЛПНЩ (поганий холестерин). Крім того, наша кров містить ще один жир, який називається тригліцеридом.
Ці жири зберігаються в клітинах для забезпечення енергії між прийомами їжі. Нормальний рівень - 150 мг/дл або менше. Якщо рівень перевищує 200 мг/дл, він вважається високим.
Майже третина дорослих має дуже високий рівень тригліцеридів, а це означає, що він перевищує 500 мг/дл. Коли вміст тригліцеридів високий, це може призвести до серцевих захворювань, включаючи атеросклероз або скутість артерій, та метаболічний синдром. Якщо їх не лікувати, ці захворювання можуть призвести до інфаркту або інсульту.
У більшості продуктів, які ми їмо, є велика кількість природного цукру, але більшість етикеток на цих продуктах не розрізняють натуральний цукор та цукор, оброблений. Слово "цукор" використовується не на тих самих етикетках, а фруктоза, сахароза, декстроза або тростинний сироп для позначення доданого цукру. Як результат, споживачі можуть бути введені в оману і вважати, що вони споживають менше цукру, ніж насправді. Важливо пам’ятати, що природний цукор, що міститься у фруктах та молочних продуктах, як правило, не вважається ідеальним щоденним споживанням цукру.
Простий рафінований цукор, який міститься в оброблених харчових продуктах або в різних газованих напоях, - це той, до якого слід бути най обережнішим. Лікарі рекомендують дорослим вживати менше 150 калорій (6 чайних ложок) цукру на день, що еквівалентно середній банці газованого напою.
Вживання більше цукру щодня сприяє надмірному споживанню калорій та збільшує рівень глюкози в крові. Коли кров містить занадто багато глюкози, підшлункова залоза повинна створювати більше інсуліну для її переробки, і таким чином кров зберігає зайві калорії у вигляді жиру. А печінка працює, щоб вивести надлишок цукру з крові.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Дивовижні способи позбавлення від холестерину
Дослідження виявили кілька дивовижних способів позбутися холестерину або знизити його. Це:
1. Екстракт цибулі - Нещодавнє дослідження на тваринах показало, що екстракт цибулі знижує загальний рівень холестерину у щурів з діабетом. Інше дослідження показало, що цибуля ефективно знижує рівень холестерину ЛПНЩ та цукру в крові. Правильно, було проведено дослідження на щурах, і вчені досі не впевнені, як екстракт цибулі може впливати на рівень холестерину людини. Цибуля та часник мають знижуючі холестерин властивості. Лікар стверджує, що в індійській культурі спеції мають цілющі властивості, тому цибуля та часник корисні для зниження рівня холестерину, відповідно до харчових звичок, які існують в індійській кухні.
2. Червоні рисові дріжджі - Червоні рисові дріжджі, про які часто кажуть, що це тип дріжджів, вирощених після ферментації рису, містять сполуку, яка називається монаколін К, що є тією самою сполукою, що міститься у статині, що називається ловастатин. Дослідження показали, що дріжджі з червоного рису, прийняті у формі таблеток, можуть знизити рівень холестерину ЛПНЩ на 10–30%.
3. Проносні засоби - Проносні засоби допомагають знизити рівень холестерину, але лише за умови правильного введення. Розчинна клітковина міститься в проносних, таких як Метамуцил, який блокує всмоктування холестерину в кров. Оскільки Метамуціл приймає холестерин з їжі і не виробляє холестерин в організмі, необхідно приймати проносне під час великої їжі. Окрім блокування засвоєння холестерину, деякі лікарі кажуть, що розчинні волокна Metamucil також мають побічні ефекти.
4. Тофу - Дослідження показали, що тофу та інші соєві продукти, що вживаються в помірних кількостях, знижують рівень холестерину ЛПНЩ і позитивно впливають на зменшення пухлин раку молочної залози. Вживаючи максимум 300 грам тофу або дві з половиною склянки соєвого молока на день, можна знизити рівень холестерину ЛПНЩ до 6%. Тофу також містить фітостерини і є білком, що знижує рівень холестерину, тому заміна м’ясних продуктів тофу хоча б раз на тиждень зменшує кількість холестерину у вашому раціоні.
5. Холестерин - Версія рослини з холестерином, яка називається фітостерин, насправді покращує рівень холестерину, замінюючи холестерин у вашому організмі. Фітостерини діють подібно до розчинної клітковини, такі як Metamucil, добавки з фітостерином найкраще приймати з іншими продуктами харчування. Ви також можете споживати фітостерини як вітаміни або додавати їх у свій раціон через такі продукти, як фрукти та овочі, горіхи та цільні зерна, такі як вівсянка.
6. Спиртні напої - Щоденна склянка червоного вина не шкодить нікому з ЛПНЩ. Однак було встановлено, що він підвищує рівень холестерину ЛПВЩ. Отже, чим вищий рівень холестерину ЛПВЩ, тим кращий він для загального холестерину. Надмірне вживання алкоголю надзвичайно шкідливо, і це надлишок може спричинити інші проблеми в організмі. Людям старше 65 років, незалежно від статі, вони можуть споживати не більше однієї склянки на день. Людям молодше 65 років рекомендується вживати максимум дві склянки на день. З алкоголем потрібно бути обережним, оскільки він також має побічні ефекти. У деяких людей серцева недостатність може погіршуватися, а в інших - хвороби печінки. Якщо ви вживаєте алкоголь щодня, поговоріть зі своїм лікарем, і він передасть вам більше деталей.
COVID-19 може спричинити втрату слуху та шум у вухах. ВИВЧЕННЯ
У 1 з 6 пацієнтів із COVID-19 є лише шлунково-кишкові симптоми. ВИВЧЕННЯ
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
7. Пектин - Гірка біла апельсинова кірка містить пектин, клітковину, яка може знизити рівень холестерину ЛПНЩ до 10%, згідно з недавнім дослідженням. Він працює як фітостерини або Метамуцил. На наше щастя, пектин також можна знайти в яблуках, які мають менше калорій, ніж апельсинова м’якоть. Як яблука, так і цитрусові фрукти, що містять пектин, є додатковими в більшості аптек.
8. Сон - Дослідження показало, що жінки, які не висипаються (менше п’яти годин) або сплять занадто багато (більше восьми годин), обидва корельовані з вищими рівнями, підвищують рівень холестерину. Наш метаболізм холестерину відбувається вночі, саме тому більшість препаратів, які ми приймаємо для холестерину, призначається приймати перед сном. Якщо ви висипаєтесь, у вас є енергія робити те, що ви можете собі дозволити, і підтримувати здоровий спосіб життя, вибираючи здорову їжу.
9. Agrisa indiana - Цей індійський плід має стільки вітаміну С, скільки два апельсини, тому він має дуже високу силу виводити холестерин. Це дуже потужний антиоксидант, який допоможе серцево-судинній системі. Ось як: холестерин ЛПНЩ окислюється в крові і перетворюється на наліт. Антиоксиданти, такі як вітамін С, зупиняють окислення і, отже, зменшують кількість нальоту на артеріях. Індійський агрус можна знайти як у свіжому, так і в замороженому вигляді. Якщо ви не можете придбати індійський агрус, ви можете споживати його у формі вітамінів, що називається Амла.
10. Корінь солодки - Цукерки з солодки продаються в кондитерських магазинах. Цей корінь можна вводити у формі таблеток. Деякі дослідження виявили, що корінь солодки знижує рівень холестерину і жирів ЛПНЩ, але для визначення того, наскільки солодка є корисною, потрібні додаткові дослідження. Корінь може небезпечно взаємодіяти з іншими ліками, такими як інсулін, проносні та протизаплідні засоби, тому перед тим, як спробувати корінь солодки, поговоріть зі своїм лікарем.
11. Бергамот - Бергамот - це щось середнє між апельсином і лимоном. Хоча це новий фрукт на ринку, його переваги вже знайдено. Він знижує рівень холестерину і міститься в інших формах, таких як ефірна олія бергамоту. Аромат бергамоту також використовується у парфумерній промисловості. Але замість пектину дослідники виявили високу концентрацію п’яти флавоноїдів, що є дуже ефективним засобом лікування. Встановлено, що два флавоноїди інгібують холестерин ЛПНЩ від відкладення нальоту в артеріях. Два інших - мелітидин і брутієридин - також мають корисні властивості. Дослідження знаходяться лише в зародковому стані, але до цих пір було показано, що бергамот знижує рівень холестерину ЛПНЩ приблизно на 27%.
Хоча це може здатися парадоксальним для боротьби з високим рівнем холестерину їжею з високим вмістом жиру, недавнє дослідження показало, що авокадо сприяє зниженню рівня холестерину ЛПНЩ, одночасно покращуючи рівень загального холестерину та тригліцеридів.
Можливо, ви віддаєте перевагу авокадо в салаті або на хлібі, але прийшов час проявити більше творчості щодо вживання цього фрукта.
Ось кілька способів включити авокадо у свій раціон для зниження рівня холестерину:
а. Смузі з авокадо та банана.
б. Сніданок із запеченим авокадо.
в) Пражит авокадо.
г. Авокадо з сиром.
е. Мус з авокадо.
Більшість людей, яким діагностовано високий рівень тригліцеридів, як визначають аналізи крові, отримують препарати, призначені для зменшення кількості жиру в крові.
Однак більшості пацієнтів рекомендується також змінити спосіб життя:
Діабет подвоює ризик смерті від зараження COVID-19. Вивчення
Округи з найвищим рівнем зараження на тисячу жителів. У Тімісі є 30 активних спалахів COVID-19!
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
а) обмеження додавання цукру до 100 або менше калорій на день для жінок та 150 калорій на день для чоловіків;
b. зменшення або виключення солодких напоїв з раціону, включаючи безалкогольні напої та підсолоджену каву чи чай;
в. Обмеження плодів, багатих фруктозою, до 50-100 грамів на день;
г. Виконувати вправи середньої інтенсивності щонайменше 30 хвилин щодня. Регулярні фізичні вправи можуть знизити рівень тригліцеридів до 30%;
д. Прийом добавок омега-3 щодня;
е. Обмеження вживання алкоголю однією склянкою на день для жінок та двома склянками для чоловіків. Печінка переробляє більшу частину цукру на алкоголь та тригліцериди.
Хоча зменшення споживання цукру є важливим кроком на шляху підтримання здорового рівня тригліцеридів, аналізи крові, проведені експертом, рекомендують уникати цукру в організмі. Твоєму тілу потрібен цукор, щоб вижити. Коли цукор повністю виключається, рівень глюкози в крові може спричинити споживання енергії, головний біль або змінений загальний стан.