Дивовижний результат - я робив 100 присідань протягом 30 днів - Business Insider
Протягом місяця я робив 100 присідань щодня і був вражений впливом на моє тіло
Як активна людина, яка вже інтегрувала свої спортивні підрозділи у повсякденне життя, я ніколи не відчуваю потреби брати участь у спортивних викликах. Я займаюся боксом тричі на тиждень, займаюся йогою або пілатесом у дні відпочинку, а на вихідних намагаюся ходити в походи або лазити.
Однак після того, як я змінив боксерський клуб і відчув, що недостатньо концентруюсь на своїх ногах під час тренувань, ідея виклику присідання (присідання - це присідання) сподобалась мені. Єдина проблема полягала в тому, що мені було важко знайти виклик, який справді кинув мені виклик.
Клацнувши через Google та Pinterest, я знайшов 100 викликів на корточках від Blogilates. 30 днів, 30 видів присідань і 100 штук на день здавалося для мене саме правильним викликом. Тож я робив по 100 присідань щодня протягом місяця.
Протягом місяця я робив 100 присідань щодня і був вражений впливом на моє тіло
5 фотографій Відкрити слайд-шоу
Протягом місяця я робив 100 присідань щодня і був вражений впливом на моє тіло
Більше з мережі
Це не займає багато часу.
Деякі дні я міг робити два підходи по 50 присідань кожен. Ближче до кінця, коли присідання ускладнювалися і ускладнювались, я зміг зробити лише 25 поспіль. Але загалом виклик не забирав стільки часу на день, як я спочатку припускав.
Зовнішній вміст недоступний
Ваші налаштування конфіденційності не дозволяють завантажувати та відображати весь зовнішній вміст (наприклад, графіку чи таблиці) та соціальні мережі (наприклад, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram тощо). Щоб відобразити, активуйте налаштування для соціальних мереж та зовнішнього вмісту в конфіденційності Налаштування.
Getty Images/Antonio_Diaz
Пересуваючись протягом дня, мій мозок знову міг працювати краще. Це заважало мені перекушувати.
Я виявив, що мій мозок знову підтягнувся після того, як зробив 100 присідань під час післяобіднього мінімуму. Плюс мені більше не довелося відчайдушно тягнутися до цукерок. Вправи дали мені енергію, і я зміг зробити невеличку перерву з того дня, коли мій розум був уже виснажений.
Це рутина, яку я б хотів продовжувати, навіть якщо це просто прогулянка по кварталу замість 100 присідань.
Зовнішній вміст недоступний
Ваші налаштування конфіденційності не дозволяють завантажувати та відображати весь зовнішній вміст (наприклад, графіку чи таблиці) та соціальні мережі (наприклад, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram тощо). Щоб відобразити, активуйте налаштування для соціальних мереж та зовнішнього вмісту в конфіденційності Налаштування.
Надано Джессі Кляйн
Ви отримуєте дивні погляди, якщо робите виклик публічно.
На початку я запропонував їм приєднатися до мене. Але за це отримав лише втомлену посмішку.
Зовнішній вміст недоступний
Ваші налаштування конфіденційності не дозволяють завантажувати та відображати весь зовнішній вміст (наприклад, графіку чи таблиці) та соціальні мережі (наприклад, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram тощо). Щоб відобразити, активуйте налаштування для соціальних мереж та зовнішнього вмісту в конфіденційності Налаштування.
Надано Джессі Кляйн
Частина 30-денного виклику буде важкою - тому що я запланував екскурсію по рюкзаку.
Останнє, що я хотів зробити після семимильного походу - це 100 присідань. Я розділив їх і зробив 50 штук вранці, перш ніж упакувати речі. Це також було дуже корисно: вправи допомогли мені розтягнутися, зігріти ноги та зняти біль за день до цього. 25 на обід і 25 на вечерю були сутичкою, але тривали лише близько 30 секунд кожна, тож це було здійсненно.
Проблема спрацювала, тому що присідання - це легка вправа. Мені не потрібні були будь-які пристрої, і я міг робити їх де завгодно на ходу.
"Присідання - одна з найважливіших вправ для підтримки сили та незалежності в літньому віці", - сказав фізіотерапевт Джаред Ваґі в інтерв'ю "Інсайдер". «Рухи на корточках часто можна зустріти в повсякденному житті: піднімаючись і сідаючи, піднімаючи речі, що знаходяться на підлозі, піднімаючись сходами або навіть наступаючи на бордюр. Присідання зміцнюють найважливіші м’язи. Вони можуть покращити вашу мобільність та зменшити ризик падіння ".
Зовнішній вміст недоступний
Ваші налаштування конфіденційності не дозволяють завантажувати та відображати весь зовнішній вміст (наприклад, графіку чи таблиці) та соціальні мережі (наприклад, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram тощо). Щоб відобразити, активуйте налаштування для соціальних мереж та зовнішнього вмісту в конфіденційності Налаштування.
Getty Images/Cavan Images
Я насправді бачив зміни.
Ще до виклику на корточках я отримував поради зі статті у “Зовнішньому журналі” та інтегрував три години вправ щодня у своє повсякденне життя. Я намагався піднятися сходами замість ліфта. Якщо мені потрібно поговорити з колегою, я волів би перейти до них, ніж написати електронний лист. Я уникаю ескалаторів. Присідання були ще одним способом додати деякі вправи до дедалі сидячого способу життя працюючої дорослої людини.
Ця стаття була перекладена з англійської Клавдією Саатц. Оригінал ви можете прочитати тут.