Дивовижний результат Зниження калорій лише 2 дні на тиждень призводить до ефективного
Дивовижний результат: зниження калорій лише 2 дні на тиждень призводить до ефективної втрати ваги!
Щоб успішно схуднути, а потім зберегти свою вагу в довгостроковій перспективі, харчова поведінка повинна бути оптимізована. Багато людей задаються питанням, чи не повинен бути великим дефіцит між спожитими та спожитими калоріями щодня.
Публікація в «Британському журналі харчування» тепер показує, що це, мабуть, не так. У дослідженні 115 жінок з ІМТ 24-45 кг/м2 були розділені на три групи. Перша група їла щоденну скорочувальну дієту з середземноморською дієтою (дефіцит енергії 25%). Це означає, що замість рекомендованих 2000 ккал щодня споживалося лише 1500. Друга група їла середземноморську дієту без дефіциту енергії 5 днів на тиждень. В інші два дні дефіцит енергії становив 70%. Третя група харчувалася тією ж дієтою, що і друга група з точки зору дефіциту енергії. Однак споживалося менше білків і більше жирів.
Метою було скинути 5 кг за 3 місяці. 48% жінок у групі із щоденним скороченням досягли мети. Однак вражає те, що 65% і 58% жінок в інших двох групах без добової дієти скорочення зробили це! Крім того, періодичне зниження показало поліпшення резистентності до інсуліну. Цей позитивний ефект не може бути доведений щоденним раціоном.
Тому щоденне зниження калорій не є абсолютно необхідним для успішного схуднення - достатньо значного зменшення протягом двох днів. Набагато важливіше назавжди змінити свій раціон за допомогою смачної, різноманітної дієти.
Середземноморська дієта з великою кількістю овочів, фруктів, цільного зерна, оливкової олії, риби та нежирного м’яса без суворого дефіциту енергії в більшість днів тижня є хорошою основою.
(MR; CAS) (Harvie et al. British Journal of Nutrition 2013; 110: 1534-47
Текст: проф. Д.м.н. C.A. Шнайдер, Кельн
Робочий час
Пн-Чт 7.30 - 17.00
П’ятниця 7.30 - 16.00
Подальші години роботи
за домовленістю.
Фріденштрассе 14
97421 Швайнфурт
Тел.09721 - 7015-0
Факс 09721 - 7015-25