Виберіть Гейнер; VS; P Харчування
Гейнер може сильно відрізнятися залежно від його складу, співвідношення білків і вуглеводів або видів інгредієнтів, що використовуються для його складання.
У наступних рядках ви дізнаєтесь, як правильно вибрати гейнера відповідно до вашої мети, вашої морфології та вашого бюджету.
Скільки калорій у моєму гейнері? Який відсоток білка або вуглеводів ?
Перш ніж відповісти на ці запитання, швидко подивіться на свою статуру, а не на сусід.
Перш за все, вам потрібно визначити тип фігури та швидкість метаболізму (простіше кажучи, ваше тіло), щоб використовувати те, що ви їсте, для енергії та перетравлювати це. Знати свій морфотип (ваш тип генетики) означає знати, як адаптувати свій раціон і тренування відповідно до ваших потреб. Також знайте, що багато з вас прагнуть до типу морфології, не належачи до цієї "сім'ї" на 100%.
Простіше кажучи, деякі люди їдять багато, але не набирають 1 грам ваги, а інші ледве їдять і починають негайно накопичувати жир. Ці різні зміни від тіла до тіла пов’язані зі здатністю вашого організму метаболізувати (використовувати) те, що ви їсте для отримання енергії. Щоб краще розташуватися, ви також можете поглянути на наш посібник з ектоморфних, мезоморфних або ендомофорних морфотипів.
Тепер, коли ви визначили свій генетичний профіль, ми зможемо направити вас до одного типу Гейнер, а не до іншого.
Мета полягає в тому, щоб дозволити вам швидко набирати м’язи, не нарощуючи жир, а м’язи. Набрати масу не так просто встановити, і ваш раціон і ваш гейнер будуть дуже важливі для вашого успіху.
Існує в основному 2 категорії Гейнер для набору ваги:
Гейнери, багаті вуглеводами, диференціюються з нижчим складом білка (від 10 до 15% білка)
Ці гейнери зазвичай пропонують людям ектоморфного типу (які мають проблеми з набором ваги - див. Наш посібник з ектоморфів) для концентрації вуглеводів, яка відповідає раціону харчування, який повинна їсти людина, яка має проблеми з набором ваги. . Ми також рекомендуємо їм люди, які бажають збільшити споживання вуглеводів за допомогою дієтичних добавок, навіть якщо ці люди фізично не худі, але їм важко набирати вагу при спробі з'їсти більшу кількість їжі.
Цей тип гейнера дозволить вам значно збільшити споживання калорій у порівнянні зі звичайною їжею. Деякі гейнери, такі як (дуже популярний у багатьох культуристів), пропонують до 1000 калорій на дозу.
Дуже цікавий фокус, який ми рекомендуємо нашим клієнтам у цьому випадку, полягає у змішуванні гейнера з низьким вмістом білка та додаванні дози білкового порошку, такого як "сироватковий білок", за його відмінне співвідношення ціни та якості. Ця суміш дозволяє отримати суміш, набагато багатшу за якісний білок, зберігаючи при цьому високий рівень споживання вуглеводів (вуглеводів) і калорій.
Це також економічний спосіб нарощування м’язів завдяки дієті.
Гейнери, багаті білком з нижчим вуглеводним складом (від 30 до 40% білка, іноді більше)
Вибір такого типу гейнерів, як правило, дорожчий через їх більший вміст білка, але вони набагато якісніші в наших очах для збільшення ваги без жиру (або, принаймні, обмежуючи це якомога більше). Вони скоріше націлені на людей, для яких набір кілограмів на вазі не є великою проблемою, якщо вони мають вже більш масивне статура або які, як правило, мають трохи погану вагу (жир в тазу, нижній частині живота) або не дуже сухі біля основи.
Цей тип гейнерів має перевагу в тому, що змушує вас еволюціонувати фізично, обмежуючи непотрібне збільшення ваги. Низький рівень вуглеводів, ніж звичайний гейнер, збалансує ваш щоденний раціон, щоб обмежити співвідношення вуглеводів/білків/жирів. Слід визнати, що їх ціна вища, ніж гейнер, бідний білком, але ця різниця виправдана якістю їх складу. Тому вони будуть придатні для людей ендоморфного та мезоморфного типу. Незважаючи на все, ми також рекомендуємо їх деяким нашим ектоморфним клієнтам, для яких дієта, яка їм достатньо, не забезпечує достатню кількість білка протягом дня.
ВАЖЛИВО Інформація: Збільшення маси супроводжується повноцінним харчуванням, а також тренуванням та добре розрахованим відпочинком. Використання гейнера - це не засіб для набору ваги, не напружуючи м’язи, вам доведеться розумно витрачати енергію в спортзалі, щоб стимулювати ріст м’язів.
Виберіть Гейнер без фізичних вправ лише збільшите свою вагу, не набираючи м’язи, тому будьте обережні. Без болю Без посилення.