Дивовижний. Що станеться, якщо ти стрибнеш через мотузку?

Мотузкові стрибки - відмінна кардіо вправа, яка тренує майже все тіло, тонізує м’язи та зміцнює кістки. Стрибки через мотузку дозволять "позбутися" від 200 калорій за 15 хвилин! Ви підведете ноги, стегна, живіт до грудей, спини, плечей і рук.

CSID трапляється

Потрібно чергувати вправи, щоб не сильно тиснути на суглоби. Тому вам слід поєднувати вправи з деякими з низькою інтенсивністю. Спробуйте почати приблизно з п’яти хвилин стрибків і поступово збільшуйте максимум до десяти хвилин. В якості одиниці виміру замість хвилин ви можете використовувати набори від 50 до 200 стрибків.

Обов’язково носіть пульсометр, щоб можна було перевірити свій ритм. Спробуйте уповільнити мотузку, коли почнете стрибати. Ви повинні насолоджуватися тим, що робите, і не загрожувати своєму загальному здоров’ю.

Секрет ефективного навчання на мотузці - розігрітись як книга!