Дізнайся, який ти соматичний тип

Кожне людське тіло генетично структуровано в одному з трьох соматичних типів: ектоморфному, ендоморфному та мезоморфному.

Платон згадує про ці типи в Республіці - книзі, написаній ним близько 380 р. До н.

У XIX столітті про те саме говорив філософ Фрідріх Ніцше у своїй книзі "Антихрист". Це сталося задовго до того, як американський філософ Вільям Шелдон виділив три соматичні типи в 1940 році.

Після публікації висновків Вільяма Шелдона соматичні типи стало набагато легше розпізнати та проаналізувати. Навіть сьогодні відомо, що кожна людина має певний соматичний тип.

ектоморф: слабка і висока людина, важко накопичує м’язову масу
ендоморф: тверда людина, з високим вмістом жиру в організмі, зовнішність груші, з дуже високою тенденцією до накопичення жиру
мезоморф: мускулиста і добре складена людина, з прискореним метаболізмом і дуже хорошою реакцією на адаптації

Але що насправді означають ці три терміни?

Ектоморфії він намагається набрати м’язову масу, незважаючи на години, проведені в тренажерному залі
Ендоморфій він намагається навести форму або схуднути
Мезоморфій вони ті щасливі, які дуже швидко досягають результатів

З’ясувавши, з яким типом соматики ви народилися, ви зрозумієте, що саме вам підходить на тренуваннях і який план харчування ви можете прийняти.

Знання соматичного типу допоможе вам тренуватися набагато розумніше та ефективніше, що значно полегшить вам дістатися до тіла своєї мрії.

Будьте обережні, адже хоча ці три соматичні типи добре визначені, важливо це знати ми не можемо бути просто певним соматичним типом на 100%.

У нас є особливості кожного соматичного типу. Загалом ми є комбінацією двох із трьох типів, але є винятки.

Ось приклад для прояснення цієї ситуації:

Ми можемо уявити людину з ростом 1,87 м, з вагою 75 кг, з високим обміном речовин, але зі збільшеним жиром у тілі. Основні його особливості характерні для ектоморфа (високий, тонкий будівельний опік). Однак, незважаючи на низьку м’язову масу, вона має високу ендоморфну жирову тканину.

Я вже згадував усі ці соматичні типи. Однак я визначив їх не настільки чітко, як мали б. Отже, ми зробимо це наступним чином:

Ектоморфний тип

Ектоморф - це той худорлявий хлопець чи твердодій.

У нього тонкі суглоби, прискорений обмін речовин і чітко виражені м’язи. Їм дуже важко набрати вагу. Щоб досягти успіху, він повинен мати висококалорійну дієту.

Їх тренування повинні бути короткими та напруженими. Основна увага приділяється великим групам м’язів. Тренінг буде складатися з багатосуглобових вправ та постійного прогресу.

Ендоморфний тип

Взагалі ендоморфи мають круглий вигляд. Це ті тверді, але «пухнасті» хлопці, з товстими суглобами і щільною кістковою структурою. Вони дуже швидко набирають вагу, і, на жаль, більшість із них жирні.

Їх дієта, як правило, повинна бути з високим вмістом білка. Тренування кардіо-типу (HIIT) не повинні пропадати під час їх тренувань, на додаток до силових тренувань, що складаються із складних вправ або вправ типу.

Мезоморфний тип

Це ті атлетичні хлопці, яких вважають ідеальними для бодібілдингу. Їм легко набрати м’язову масу і спалити жир.

З точки зору харчування, вони повинні бути обережними, щоб не мати надмірно калорійного надлишку, щоб не накопичувати жирову тканину.

Тренування повинні поєднувати силові та кардіотренування.

Тепер ви знаєте, який ти соматичний хлопець? Незалежно від типу вашого тіла, я сподіваюся якнайшвидше побачити вас у тренажерному залі та потренуватися разом!

Тренер QFITTБогдан Іоан Балінт