Дізнайтеся, як харчування впливає на ваш психічний стан; Вибирай, щоб бути здоровим!

Зазвичай, коли ви думаєте про свій щоденний раціон, ви робите це, беручи до уваги способи, якими він фізично вам допомагає: що зміцнює ваші кістки, що підтримує шкіру у зволоженому стані, які продукти збільшують ризик раку, що може зробити вас жирним, які продукти знизити кров'яний тиск і так далі ... Але вплив продуктів, які ви їсте щодня (вранці, на обід і вечерю, вдома, у місті чи на роботі), також впливає на психічне здоров'я: цьому може допомогти багата на харчування дієта, тоді як дієта, заповнена недоліками, шкодить добробуту.

Якщо останнім часом ви не відчували себе занадто повним енергії, якщо у вас постійне занепокоєння або ви просто повзаєте з ліжка вранці (випили кави та з'їли кренделі під час прогулянки), то прочитайте інформацію нижче, проаналізуйте- власний холодильник і власну комору і зробіть власні висновки про те, чого вам не вистачає, для психічного стану 10 класу!

Щоб підтримувати свій мозок у тонусі, прочитайте нашу статтю про те, як краще піклуватися про свій мозок.!

Зв’язок між правильним харчуванням та психічним станом

Дефіцит необхідних поживних речовин є одним із факторів, що сприяють виникненню психічних проблем, таких як напади тривоги, депресія, біполярний розлад або синдром гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ). Ось чому з’явилася дієтологічна психіатрія - область, яка все ще перебуває в зародковому стані, яка зосереджується на використанні природних поживних речовин та дієтичних добавок в рамках комплексної програми лікування, призначеної для збалансування психіки.

З яким із 2 наведених нижче сценаріїв вам краще ідентифікуватися?

ви прокидаєтесь неохоче щоранку, після того, як кілька разів задзвонив будильник і ви його вимкнули (заснувши); ви вимили обличчя і швидко йшли; купіть міцну каву та тістечко (або крендель) з-за кута, перед тим, як дійти до офісу; ви справді зголодніли близько 11:30 і замовляєте щось у своїх колег; близько 15:00 ви вже зовсім не продуктивні, тому знову звертаєтесь до кави та шоколаду з сусіднього кіоску, щоб проіснувати до кінця робочого дня; повернувшись додому, втомлені від дороги, ви лягаєте на диван, їсте щедро і лягаєте спати

ви прокидаєтеся без проблем, коли перший раз б’ють годинник; у вас є достатньо часу для ранкового ритуалу (здоровий сніданок, вибір ідеального вбрання, макіяж, читання новин по телефону); ви берете обід на роботу з холодильника (ви приготували його вчора ввечері); потрапивши в офіс, ви продуктивний весь день; ви їсте обід, принесений з дому, і близько 16:00 додаєте жменю лісової суміші для підвищення енергії; після роботи ви повертаєтесь додому, їдете на велосипеді на екскурсію по парку, а потім бачите своїх друзів у місті

Другий сценарій може здатися SF, але це не так. Пам’ятайте: навіть якщо ви їсте 3 рази на день, ви можете не отримувати всіх необхідних харчових поживних речовин; вибирайте продукти, які допомагають вашому мозку, і подумайте, скільки цукру та оброблених продуктів ви їсте! Далі з’ясуйте, які 10 поживних речовин, які, якщо їх немає в оптимальній кількості в організмі, найбільше впливають на ваше психічне здоров’я.

1. Незамінні жирні кислоти Омега-3

Незамінні жирні кислоти Омега-3 - це здорові, поліненасичені жири, які підтримують оптимальне здоров’я та активність мозку. Починаючи із здорового кровообігу, закінчуючи цілісність клітинних мембран, зменшуючи ризик депресії, ці жирні кислоти виконують свою роботу у вашому мозку і не повинні відсутні у вашому раціоні. Без них у вас можуть бути проблеми з концентрацією уваги, перепади настрою та тривога. Найпоширенішим видом Омега-3 є ліноленова кислота. Не існує рекомендованої добової дози для оптимального добового споживання Омега-3, але дорослі повинні враховувати щоденне споживання 1,1-1,6 г альфа-ліноленової кислоти (ALA) та 200-500 мг кислоти ейкозапентаенова ЕРА та докозагексаєнова кислота (DHA).

Джерела, багаті на омега-3: насіння (чіа, коноплі та льон), рослинні олії (льон, соя, ріпак, волоський горіх, гарбузове насіння), дикий рис, горіхи, фісташки, бобові (соя, боби) ), авокадо, тофу, шпинат, брокколі, брюссельська капуста, помідори, яйця, морепродукти та риба (лосось, скумбрія, сардини, оселедець, тунець, форель, окунь), харчові добавки до мікроводоростей (спіруліна, хлорела).

Виберіть лляну олію холодного віджиму для найкращого продукту, багатого омега-3!

Лляна олія екстра-віджиму отримують методом холодного пресування, без консервантів. Холодна обробка олії проводиться за допомогою спеціальних інструментів і є безпечним способом отримання олії без зміни харчових якостей насіння.