Дізнайтеся, як харчуватися здорово - спортивний дієтолог - Роксана Санду-Раду
Ми їмо, щоб жити, чи живемо, щоб їсти? Що означає харчуватися здорово? Як і що я роблю, щоб харчуватися здорово і вести здоровий спосіб життя? Є такі екзистенційні питання, як "бути чи не бути", і на які ми, мабуть, ніколи не дізнаємось 100% правильної відповіді. Однак, якщо я чогось навчився в школі спортивного харчування та на передових курсах спортивного харчування, це було, як правильно відповісти, наскільки добре я можу, і адаптувати науку, наукові дослідження зі спортивного харчування, оновлювати їх у щоденному меню, щоб ми максимально уникаємо всього, що шкодить здоров’ю.
Харчуватися здорово, згідно з визначенням та дослідженнями, означає їсти достатньо, правильно, не перестаратися і давати організму щоденну дозу макро-, мікро- та фитонутрієнтів. Щоденна доза означає кількість калорій, яка варіюється від чоловіка до жінки, залежно від віку, ваги, способу життя, активності та того, яким видом спорту ви займаєтесь.
Потім калорії поділяються на макроелементи - вуглеводи (прості та складні), білки та жири/ліпіди. Макроелементи споживаються в різному відсотку, залежно від дієти, яку ви віддаєте перевагу (і тієї, яка вам найбільше підходить, виходячи з тих самих критеріїв, що визначають ваші щоденні потреби в калоріях), і того, скільки фізичних вправ чи спорту ви займаєтесь кожен день тижня.
Відсоток найбільш популярної та ефективної дієти, науково доведеної, звичайно, тієї, що містить більше вуглеводів і менше жиру - з високим вмістом вуглеводів/низьким вмістом жиру - обмежується максимум 35% жиру/жиру, 30-50% білка (між 0,8 - 2,2 грамів білка/кг) та 40-55% вуглеводів.
А що ти їси? Потроху всього і вся, щодня. Двічі на день фрукти, два рази на день свіжі овочі та якомога менше варених, щоб скористатися вітамінами та мінералами, які вони пропонують нам, білок розподіляється відповідно до ваших потреб у 2-3 прийоми приблизно за 2-3 години відстань і вуглеводи, прості і складні.
І в кінці дня розрахунки. Які є більш точними, оскільки підтримують тіло і розум у правильному балансі, при якому надлишок не шкодить здоров’ю. І такими ж важливими, якщо не важливими, є зволоження та відпочинок/сон. А для тих, хто займається більше 7 годин спорту на тиждень, любителів або професіоналів, відновлення та спортивні добавки.
Це основні елементи короткого підсумку теми, які ми можемо обговорювати нескінченно. І щодо якої теми ми можемо нескінченно суперечити собі. Оскільки харчування, спортивне харчування та те, що ми їмо, - це такі особисті та суперечливі теми.
А як ви навчитесь правильно харчуватися? Завдяки розрахункам, дисципліні, організації та терпінню:
- Навчіться правильно худнути за моїм планом спалювання жиру/схуднення... тут ...
- Я навчився правильно харчуватися відповідно до вашого способу життя за моїм індивідуальним планом ... тут ...
- Навчіться харчуватися здорово та покращуйте свої спортивні результати за допомогою мого індивідуального плану... тут ...
І якщо ви не відповідаєте наведеному вище, у вас є питання або сумніви, які ви завжди можете задати мені електронним листом за адресою [email protected]
І нарешті, я маю одну пораду для вас - потроху всього, а надлишку нічого!