Як поєднувати здорову дієту з фітнесом
Підтримувати своє здоров’я не завжди так просто, як це звучить. З одного боку, у вас є люди, які кажуть, що здорове харчування - це найголовніше. Натомість інші люди кажуть, що вони зосереджені переважно на фізичних вправах.
Хоча обидва правильні, одне без іншого неможливо. Добре збалансована дієта та фізичні вправи - це як здорові інь та ян. Ось як поєднувати здорову дієту з фітнесом.
Почніть з правильного харчування та фізичної форми
Кожен лікар скаже вам, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Насправді, дослідження, проведене Гарвардом, показало, що сніданок знижує ризик таких проблем зі здоров’ям, як діабет, хвороби серця та ожиріння.
Початок дня з поживною, збалансованою їжею регулює рівень глюкози, який підтримує рівень енергії та настрій. Харчовий сніданок може відрізнятися від будь-чого, наприклад, від домашніх смузі, вівса та ягід, авокадо та цільних зерен.
Відстежуйте споживання вуглеводів
Можливо, ви чули, як люди говорять про дієти, у яких вуглеводів мало або зовсім немає. Через це вуглеводи отримали погану назву. Однак вуглеводи - це не те, чим люди визначають їх. Вони насправді є основним джерелом палива для вашого організму. Насправді медичні працівники повідомляють, що понад 60 відсотків вашого раціону повинні складатися з вуглеводів. Це вам скаже навіть фітнес-тренувальний блок.
Вуглеводи допомагають краще засвоювати їжу, підживлюють м’язи і навіть можуть знизити рівень холестерину. Що ще важливіше, якщо ви регулярно тренуєтесь, вам потрібні вуглеводи, щоб побудувати м’язи та допомогти ефективніше працювати.
Не забувайте про білок
На додаток до фруктів та овочів, вам потрібно включити в свій раціон достатню кількість білка. Білок формує м’язову масу і, як вуглеводи, є джерелом енергії.
Є багато джерел білка, включаючи курку, тунець, боби, молоко, йогурт та яйця.
Білкові батончики також є варіантом, але їсти їх слід лише в тому випадку, якщо ви раніше не їли. Якщо ви плануєте тривалий або строгий режим тренувань, не забувайте їсти заздалегідь білок.
Зверніть увагу на кількість калорій
Нарешті, важливо стежити за кількістю калорій. Хоча вся мета вправ - спалювати калорії, ви не хочете спалювати більше, ніж споживаєте. Якщо ви спалите занадто багато калорій, у вас не вистачить енергії, щоб здійснити свою максимальну потужність.
Налаштуйте навчання під свої цілі
Не всі мають однакові фітнес-цілі. Поєднуйте ці дві речі, дієту та фізичну форму.
Деякі люди хочуть схуднути, наростити м’язи, збільшити витривалість або поліпшити гнучкість. Не всі тренування допоможуть вам досягти всіх цілей, тому вибирайте заходи, які допоможуть вам отримати бажані результати. У фітнес-тренувальному підрозділі, ймовірно, будуть рекомендації або заняття, які допоможуть вам досягти поставлених цілей.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, зосередьтеся на кардіотренажерах. Ходьба, біг, плавання та подібні вправи корисні для схуднення. Якщо ви намагаєтеся наростити м’язову масу, зосередьтеся на вазі. Йога та інші тренування, що сприяють розтяжці, можуть збільшити гнучкість.
Баланс дієти та фізичних вправ однаково індивідуальний. Ваші фітнес-цілі визначатимуть, що ви їсте, скільки і коли і коли. Нарешті, переконайтеся, що ви принаймні п’ять днів на тиждень збалансуєте свій раціон з правильною кількістю фізичних вправ.