Дізнайтеся, як легко добре розпочати свій день - Корі Гремеску
"Скажи мені, як ти починаєш свій день, щоб я міг сказати тобі, що ти почуваєш". Ось як би я перефразовував суть змін, які ми повинні зробити, щоб мати енергію з ранку до вечора та знайти свій внутрішній баланс. Я знаю, що це непросто, що теорія набагато простіша за практику. Але все, що вам потрібно зробити, це приділити більше уваги. Піти до себе, послухати свій розум і тіло, знайти місток між ними. Почати з маленьких кроків до здорового способу життя, заснованого на збалансованому харчуванні.
Часто ми не усвідомлюємо, наскільки важливо добре розпочати день, нагодувати своє тіло та душу тими інгредієнтами, які нам потрібні, щоб мати енергію та почуватися добре. Хороша новина полягає в тому, що є кілька простих кроків, щоб змінити наш розпорядок дня, щоб у нас був день із завидним тоном.
Добро розпочніть свій ранок
Прокинувшись, дуже важливо гідратувати, оскільки зазвичай споживання води зменшується в першій частині дня, і ми зневоднюємо. Тож перше, що потрібно зробити вранці, - це випити принаймні дві склянки води. Для різноманітності ми можемо додати в склянку кілька скибочок лимона або скибочку грейпфрута з кількома скибочками огірка, якщо відчуваємо набряклість рук або лист свіжої м’яти. Все змінює смак рідини і допомагає нам пити більше води протягом дня.
У дні, коли ми встигаємо поснідати, бажано з’їсти насичено: яйця або канапе з невеликою кількістю м’яса, натуральний або активований клітковиною йогурт Activia з 3-4 столовими ложками мюслі та 1-2 столовими ложками насіння. Ви поспішаєте і не можете поснідати? Нема проблем. Якщо ми ні на що не встигаємо, я пропоную використовувати питний йогурт, який ми беремо в сумку і п’ємо, вирушаючи до повсякденних справ.
Зберігайте енергію у другій половині дня
У дуже складні дні, які вимагають від нас інтелектуального чи фізичного, може трапитися так, що ми зголодніємо перед обідом, навіть якщо з’їли щось на сніданок. У цьому немає нічого поганого, а навпаки! Тоді ми повинні з’їсти корисну закуску, яка підбадьорює нас і допомагає збалансовано їсти в обід. Для ранкової закуски мої пропозиції - це миска з сезонними фруктами та йогурт Активія. Фруктові волокна та пробіотики - ті здорові бактерії, які регулюють нашу кишкову флору та допомагають нам здорово перетравлювати їжу - є одними з елементів, які, як правило, відсутні в раціоні сучасної людини. Отже, незалежно від того, чи є активна турбота про здоровий спосіб життя, ці невеликі зміни допомагають нам відчувати себе добре протягом дня.
На мій погляд, обід - це найважливіший прийом їжі в день для людей, які працюють пізно і закінчують свій день спортом та/або громадською діяльністю. Під час обіду важливо їсти цільну їжу, повноцінну та поживну. Я рекомендую вибрати різноманітну суміш овочів (горох, морква, брокколі, зелена квасоля, спаржа) з 2-4 столовими ложками коричневого рису та дієтичним джерелом білка, таким як улов, дрібна риба чи птиця. вирощується природним шляхом, грунт.
З часом збалансований спосіб життя формується, впроваджуючи невеликі корисні зміни, які призводять до нової харчової та спортивної поведінки, яку ми можемо легко підтримувати протягом тривалого періоду часу. Потрібна постійна турбота про те, щоб ми змінилися на краще, але довгострокові наслідки чудові! Ми почуваємось краще, у нас менше стресу, у нас більше енергії і ми більш оптимістичні. І для цього досить вносити невеликі зміни, день у день.