Дізнайтеся, як моделі Victoria’s Secret тренуються для ідеальних ніг!
Ми всі знаємо, що ноги - головне надбання моделей; Ось чому «ангели» Victoria's Secret приділяють особливу увагу їх навчанню. І, до речі, тренер Джастін Гелбанд та самі моделі розповіли нам, як тренуватися, щоб ноги були стрункими, не збільшуючи м’язову масу.
Вивчивши поради інструктора, Доброзичливий пропонує вам декілька ефективних вправ, щоб зробити ваші ноги красивими, не будучи надто м’язистими.
Розминка
Спалити жир в одному місці неможливо. Тому, щоб позбутися жирового шару і схуднути на ногах, важливо додати дозу кардіотренування, яка допоможе підготувати організм до тренувань і схуднення.
"Плавання, біг і їзда на велосипеді - це заняття, які легко можуть стати звичкою і швидко повернуть людину у форму. Хороші серцево-судинні вправи навіть важливіші за тренування", - пояснює тренер Джастін Гелбанд.
Ось чому перед тренуванням моделі Victoria's Secret проводять від 15 до 30 хвилин на біговій доріжці або зі скакалкою.
- Якщо у вас вдома немає кардіотренажера, ви можете виконати вправу стрибка, показану на фото, зібравши ноги разом і розтягнувши їх на 40 секунд. Потім «біжіть» на місці, піднімаючи коліна на 30 секунд з 10-секундними паузами.
Варіант 1: вправи на гумці
Вправи з металевими гирями можуть збільшити об’єм ваших ніг. Ось чому переважно регулярно виконувати прості рухи і не перевантажувати м’язи.
Гумка є одним з найпопулярніших аксесуарів для тренувань серед моделей. Це генерує опір і працює на всі м’язи ніг, не перевантажуючи їх.
Покладіть гумку навколо щиколоток і розведіть ноги прямо на плечі. Стрічка повинна бути щільною. Потім робіть кучері і бічні сходинки, чергуючи ноги.
Далі, махайте ногами вперед і в сторони, по 10-12 разів кожна. Еластичну стрічку можна замінити на гомілкостоп. Ви також можете робити вправу без будь-якого реквізиту, але кількість повторень потрібно потім помножити на два-три.