Дізнайтеся, як схуднути! Дієта; Дієта
Ми хотіли б знайти ідеальне рішення, правильне рішення: єдиний тип дієти, перевірений, який змусить нас схуднути до майже нормальної ваги, за короткий час і з якомога меншими зусиллями з нашого боку. Такої дієти не існує!
Хто легко худне?
Терапевтичний успіх завдяки дієті зазвичай досягається у людей, у яких надмірна вага нещодавно встановлена, таких як ті, хто кинув палити, спортсмени, які припинили діяльність, або люди, які зазнали значних психічних травм.
Ця невелика кількість людей викликала популярність деяких дієт. Більшість, однак, мають лише альтернативу повторному схудненню, оскільки їхнє життя є постійним дисбалансом як у фізичному, так і в психічному відношенні, часто не вдаючись до стадії ожиріння.
Надмірна вага в переважній більшості випадків є хронічним станом, що формується роками та роками переїдання, в умовах все нижчого та нижчого споживання енергії, внаслідок малорухливого способу життя, обумовленого технологічними досягненнями.
Якщо ви не розумієте, у вас не вийде
Лікування зайвої ваги не повинно бути синонімом низькокалорійної дієти, яку дотримуються протягом 3-4 тижнів. Ключовим елементом є зміна харчової поведінки, яка може бути досягнута через інтервал 6-24 місяців під керівництвом лікуючого лікаря.
Не розуміючи, що означає надмірна вага або ожиріння, яку роль відіграють дієта, лікування наркотиками, фізичні вправи тощо, дієти не можна засвоїти в довгостроковій перспективі. Це все одно, що брати участь у конкурсі родео, маючи на меті нескінченно залазити на спину «розлюченої тварини», яка кожного разу кидає нас селянином.
Найважливіша і, мабуть, найскладніша мета, яку потрібно досягти, - зупинити набір ваги. Очевидно, цього не вдасться досягти за допомогою дієти. Близько 20% людей із зайвою вагою мають шанс приборкати "розлючену тварину" і повернутися до розумної ваги. Значна частина, що залишилася 80%, зазнає невдачі через недостатнє розуміння хвороби, з якою вони борються.
Деякі кажуть, що неможливо боротися з галуззю. Дієти всіх видів - це грань галузі, яка полягає у "втраті ваги". Звичайно продати плиту, набір сковорідок, холодильник або мікрохвильовку і запропонувати щось безкоштовно. Оскільки порада безкоштовна, не рідко подарунок представлений брошурою із відомими дієтами.
Дієти працюють лише в короткостроковій перспективі
Постійно з’являються нові дієти, і причина цілком зрозуміла: існуючі дієти не працюють, хоча, коли вони з’явилися, говорили, що вони працюють без проблем.
Істина лише одна: дієти не працюють у середньо- та довгостроковій перспективі! ЯПочаток дієти автоматично ставить вас до числа тих, хто не зможе схуднути. Ми відчуваємо себе зобов’язаними зробити короткий огляд найвідоміших дієт, багато з яких рекомендуються сьогодні та через різні журнали нашої країни. Не слід уникати явища, а навпаки, підходити до нього з грудей.
Тим, хто хоче схуднути, потрібно знати, що відбувається з їх організмом при дотриманні дієти, які ризики і особливо які очікувані результати щодо ваги. Тільки тоді вони зможуть прийняти відповідне рішення. На наш погляд, слід уникати коротких обмежувальних дієт.
Грейпфрутова дієта
Це одноманітна дієта, з низьким вмістом калорій, в якій, крім фруктів, що дають їй назву, також дозволяється їсти овочі та інші фрукти. Це виходить з того, що грейпфрут містив би речовини, ефект яких веде до втрати ваги.
Дисоційовані дієти
Кожен день вживається один тип їжі. Один із варіантів - вживати щодня лише один вид їжі (наприклад, капусту). Дія пов’язана з неможливістю споживання достатньої кількості калорій на основі однієї їжі (наприклад, м’яса або фруктів, капусти тощо), що зменшує апетит.
Всього дописів
Він передбачає лише заковтування води. Є ймовірність серцевих аритмій, ризик прискорення подагри, каменів у жовчному міхурі .
Дієти, в яких ви можете їсти необмежено, за винятком одного дієтичного принципу, напр. безвуглеводна дієта
Принцип цих дієт - дієта, багата білками (яловичина, курка, риба, сир, молоко та ін.) І дуже мало вуглеводів (солодощі, картопля та борошно). Ефекти вражаючі за короткий час, голод зникає через збільшення виробництва кетонових тіл. Побічні ефекти та ризики високі, починаючи від головного болю, запаморочення, неприємного запаху потовиділення і закінчуючи серйозними наслідками для хворих на нирки чи серцево-судинні захворювання.
Жирна дієта
Насичення жиру і неможливість їсти надмірно без інших продуктів призводять до зниження апетиту. Дієта виходить з того, що ескімоси слабкі, хоча вони їдять переважно жир (ніхто не говорить про фізичні зусилля, які вони щодня докладають, погодні умови - холод тощо).
Приклади можна продовжувати.
Дієти будь-яких видів переважно ефективні: вони зменшують вагу на 2-5-10 кг, і це за дуже короткий час. Вони заманливі: «гріх» їсти понад роки і десятиліття, не рухатися, виправляється зусиллям волі 2-3 тижні.
Який їх загальний елемент?
Рекомендується в тій чи іншій формі вживати дуже малу кількість калорій, незалежно від того, з чого складається дієта, але створений і неконтрольований дисбаланс робить практично неможливим уникнути відновлення жиру і навіть перевищення початкової ваги.
Після дисбалансу через голодування слід інший дисбаланс через переїдання. Потім чергове лікування, черговий дисбаланс тощо.
Абсолютно парадоксально, як багато розумних людей обмежують свою вагу, думаючи одним кроком: якщо вони їдять менше, ніж зазвичай, вони худнуть. Друге питання ніхто не хоче задавати.
Після того, як я відмовлюся від дієти, як відреагує моє тіло при прийомі їжі, яка містить у два-три рази більше калорій, ніж у період обмеження їжі? Очевидно, що вони знову наберуть вагу.
Однак. Як ми можемо схуднути?
Чи означає вищесказане, що від низькокалорійної дієти слід повністю відмовитися?! Ні. Ми не хочемо натякати на те, що низькокалорійні дієти протипоказані або неефективні. Однак вони повинні бути включені в довгострокову програму схуднення, яка проводиться за кваліфікованої підтримки складної групи (дієтолог, терапевт, ендокринолог, кардіолог, психіатр тощо).
Американська дієтологічна асоціація рекомендує дотримуватися наступних критеріїв для вказівки дієти з обмеженим вмістом калорій:
- відбір лише осіб з ІМТ вище 32 кг/м2;
- відсутність будь-яких супутніх захворювань або патологічних станів, таких як хвороби серця, ендокринні розлади, захворювання печінки або нирок, вагітність тощо;
- лише у людей, які виявляють помітну рішучість змінити свою харчову поведінку та спосіб життя загалом, щоб досягти довгострокової втрати ваги;
- лише для людей, які детально розуміють запропоновану програму і особливо мають необхідний час для участі як у період схуднення, так і в період збереження нової ваги.
Слід зазначити, що обмежувальна дієта ніколи не є першим кроком на шляху до програми схуднення, яка триває 12 місяців - 24 місяці. Якщо пацієнти не дотримуються програми схуднення, але різні дієти, опубліковані в журналах, піддаються багатьом ризикам: виразка дванадцятипалої кишки, депресія, розлади харчування, порушення менструального циклу, дисбаланс ендокринної системи, збільшення ваги.
Для того, щоб засвоїти дієту, ви повинні з самого початку мати відповіді на такі запитання:
- Які ризики для здоров’я пропонує лікар у програмі?
- Коли починати, а коли худнути?
- Цілі дієти розумні?
- Які засоби підтримують цю спробу зменшити масу тіла?
- Програма, яку вам пропонує лікар, дала результати і в яких відсотках?
- Існує програма для підтримання ваги тіла відповідно до рекомендованої програми?
- Яка трата часу та грошей?
Існує безліч медичних причин, які призводять до збою дієти. Ви не знайдете майже жодного з них у популярному журналі. Останнє зауваження: природа не зробила жодної сутності з іншою. Підхід до програми схуднення повинен враховувати цю мінливість і пристосовуватись до кожного з них лікарем залежно від інформації, яку пацієнт повинен надати найбільш відповідним чином.