Дізнайтеся, як здорово схуднути - остаточне жіноче керівництво
Довжина товару: 1800 слів/Час читання: 6-8 хвилин
Ви можете їсти скільки завгодно і худнути, якщо їсте здорово ...
Вживання червоного м’яса призведе до набору жиру ...
Їсти потрібно кожні 2-3 години, щоб прискорити метаболізм ...
Вживання крохмалистої їжі на ніч призведе до набору жиру ...
Ось невеличка підглядка деяких помилкових уявлень про втрату ваги, які просто постійно з’являються в свідомості людей. І саме тому більшість людей не можуть здорово схуднути.
Мені важко визначити джерело цієї нісенітниці, але одне можна сказати точно: чим більше зростає галузь схуднення та дієти, тим більше з'являється суперечливої інформації, маркетингових стратегій та збочених продуктів.
По мірі зростання соціальних медіа над комунікаціями між людьми, каталог обґрунтованих довірених порад неймовірно ускладнився думками, оцінками та чутками.
Жінки та американські гірки Втрата ваги
Теоретично здорове схуднення просто: витрачайте більше калорій, ніж споживаєте.
На практиці схуднення може бути кошмаром. Людський організм був розроблений для виживання, зберігаючи свої запаси жиру протягом тривалого періоду часу, навіть при недостатньому споживанні енергії.
Поєднайте нашу природну фізіологічну тенденцію до накопичення жиру та збереження енергії з великим прогресом у сучасному сільському господарстві, змінами в суспільстві та невеликою порцією прославлення худих жінок, і ви отримаєте ідеальний коктейль для схуднення. Надзвичайно важко.
Я не хочу змилуватися над вами, але важливо усвідомити, що ви не слабкі чи недієздатні, бо вам "не вдалося" скинути ці зайві кілограми в минулому.
І хоча схуднути нелегко, ще важче не повернути його.
Запитайте себе, що пішло не так востаннє ...
Що ви робили короткостроково, чого з часом не змогли витримати?
Якою б не була причина, не засуджуйте себе перед тим, як робити переоцінку.
Вам було погано? Голод не дає вам спати? Ви слиняєте від голоду при вигляді квадрату шоколаду? Або плач всередині, проходячи повз пекарні?
Якщо ваша «дієта» передбачала набір правил, що пояснюють, що ви «могли, а що не могли їсти», то ви вже були приречені на невдачу.
Стигма «хороша їжа, погана їжа» - це узагальнення, втрата часу та найкращий спосіб змусити вас почуватись винними. Правда полягає в тому, що немає ОДНОЇ їжі, яку ви не могли б включити в здорову, природну, збалансовану дієту, яка допоможе вам створити дефіцит калорій, необхідний для схуднення. НІ ОДИН.
Здорова втрата ваги: харчова щільність
Щільність поживних речовин - це часто ігноруване і нерозуміне поняття в контексті здорової втрати ваги.
Важливо розрізняти дефіцит калорій та позитивний харчовий профіль.
Наприклад, давайте порівняємо скибочку білого хліба зі скибочкою цільнозернового хліба. За калорійністю вони схожі. За вмістом вуглеводів вони майже однакові.
Але ця скибочка цільнозернового хліба матиме перевагу у тому, що вона містить додаткову клітковину, вітамін Е, селен, фолієву кислоту та вітаміни групи В, які містять масу корисних для здоров’я речовин.
Хоча вони містять однакову кількість енергії, вони не є рівнозначними за якістю.
То хто здоровіший? Людина, яка споживає найрізноманітніші продукти, перевищуючи їх споживання на кілька сотень калорій на день, або людина, якій вдається скинути 1 кг на тиждень при обмеженій кількості оброблених продуктів щодня?
Зрештою, перша людина, швидше за все, буде здоровішою.
Збалансуйте споживання калорій з харчовою щільністю
Поєднання калорійно-обмежувальної та неякісної дієти суперечить спробам схуднути шляхом створення здорового способу життя.
Ваша мета - контролювати баланс між калоріями, які потрібні вашому організму, і хорошим харчовим компромісом.
Якщо вам потрібно спожити 1600 калорій, щоб досягти досить швидкої втрати ваги, тоді споживання понад 400 калорій, будь то у формі шпинату або шоколадного морозива, швидше за все, усуне дефіцит калорій, необхідний для втрати жиру.
Однак, якщо ви досягаєте своїх 1600 калорій лише за допомогою Starbucks Special K, Селера та Латте, тоді ви не тільки розраховуєте набрати вагу згодом - але і вплинути на ваше здоров’я.
Якщо ви впевнені, що керуєте щільністю поживних речовин свого раціону, і точно знаєте, скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути (і порахувати калорії за допомогою програми MyFitnessPal) ...
Тоді щось інше може заважати вам втратити потрібну вагу.
Інші фактори, що утримують вас від схуднення
Так, схуднути здоровим способом теоретично легко. Але якби мова йшла про науку та цифри, ви, мабуть, вже досягли своєї мети.
Ми більше не мисливський збірник, який повинен боротися за кожен прийом їжі, і нам не потрібно чекати годинами, перш ніж приймати наступний прийом їжі, якщо ми вирішимо. Наше суспільство розвинулось, і отримання висококалорійних продуктів стало надзвичайно простим і недорогим.
У вас є робота, діти та чоловік, який їсть те, що хоче, щоразу, коли він голодний. Можливо, ви навчаєтесь у середній школі, і ... ми знаємо всі ультракалорійні заздалегідь приготовані страви для нагрівання в мікрохвильовці.
Ваш найкращий друг, той, хто має тіло вашої мрії, здається, добре тримається на дієті для піци/кока-коли. Ваш хлопець не уявляє, як вас підтримати - крім того, щоб купити вам Corona Light.
Можливо, ви боретеся фінансово, і навіть не знаєте, чи збираєтеся прожити місяць. Тож, звичайно, у вас немає грошей на придбання свіжих продуктів.
Можливо, ваша надмірна вага вже ускладнила вам життя зі проблемами зі здоров’ям - і знайти мотивацію для початку вправ набагато складніше.
Стрес, тривога та депресія дедалі частіше зустрічаються в цьому суспільстві, роблячи їжу ідеальним комфортом - втрата ваги кошмаром.
Поради щодо здорового схуднення: їжте свідомо та керуйте голодом
Втрата ваги не вирішить джерело ваших щоденних проблем, але добросовісне харчування та найкращий спосіб відокремити їх від їжі, яку ви їсте.
Їсти інтуїтивно - означає бути повністю згідним зі своїми сигналами голоду та повноти, щоб ви могли дотримуватися їх протягом дня. Це означає усвідомлювати свої тенденції обирати певний тип їжі, коли відчуваєте певні емоції (або коли це нормально робити з соціально-культурної точки зору).
Це допоможе вам розвинути усвідомлення своїх підсвідомих звичок і запропонує вам бути присутнім під час їжі, насолоджуючись кожним укусом.
Переривчасте голодування для жінок?
Якщо ви уявляєте, що періодичне голодування означає, що ви годинами голодуєте, щоб схуднути, не хвилюйтеся - я б не рекомендував цього.
Хоча піст просто визначається як утримання від їжі та напоїв, це можна робити здоровим та гнучким способом з урахуванням ваших фізіологічних потреб. При правильному застосуванні періодичне голодування може стати ефективною стратегією для схуднення та утримання ваги.
Крім того, він чудово підходить для добросовісного харчування, оскільки змушує слухати голодні сигнали, відрізняючи їх від соціальних або звичних стимулів.
Наприклад, ви справді голодні вранці, коли прокидаєтесь, або їсте лише тому, що чули, що це "найважливіший прийом їжі за день"?
Ваше тіло сигналізує вам, що воно голодне в обідній час, або ви їсте, тому що ваші колеги теж?
Ця чаша з вечірнім шоколадним морозивом задовольняє ваші емоційні потяги чи ви насправді голодні?
Навчившись звертати увагу на те, що ваше тіло повідомляє вам, ви, швидше за все, виявите, що вам не потрібно їсти кожні 3-4 години - що більшість ваших харчових звичок походять лише із графіка, який ваше тіло адаптує час.
Можливо, ти взагалі ніколи не голодуєш. Можливо, ви настільки звикли їсти за певних обставин і в певний час, що їжа стала своєрідним ритуалом, а не справжньою фізіологічною потребою в енергії.
З іншого боку, якщо ви голодні, їжте. Не голодуйте до того, що ви ризикуєте надмірно компенсувати ще більше їжі згодом - це лише уповільнить ваш прогрес (крім того, що вас демотивує).
Будьте впевнені: якщо ви не голодні і вирішите почекати 1-2 години довше, не приймаючи їжу, ваш метаболізм не буде «сповільнюватися».
Навчання вшановувати сигнали голоду вашого тіла призведе до природного зменшення споживання калорій, не відчуваючи поганого самопочуття чи обмеження.
Крім того, коли ви голодні, це не обов’язково означає, що вам потрібно з’їсти повноцінну їжу. Іноді ваше тіло просто потребує невеликої, здорової, низькокалорійної закуски, щоб наповнити вас перед сном або продовжити свій день.
Вживання 500+ калорійних страв, як тільки ваш живіт злегка гарчить, обов’язково ускладнить втрату ваги, а то й неможливу.
Здорове схуднення: кінець історії
Втрата ваги - це тільки початок ... Технічне обслуговування займає все життя здорового способу життя, насолоджуючись розпорядком дня.
Якщо вашою єдиною причиною схуднення є косметика, я б запропонував скласти перелік причин, через які ви хотіли б поліпшити своє здоров’я. Вони будуть мотивувати і тримати вас на шляху.
Бажання виглядати моделлю Victoria's Secret за будь-яку ціну, мабуть, не допоможе вам у довгостроковій перспективі. Якщо ви вважаєте, що ваш поточний план харчування занадто складний або обмежувальний, зробіть крок назад і внесіть зміни, перш ніж повністю вичерпати себе.
Пам’ятайте, що мета - навчитися насолоджуватися своїм новим способом життя, а не відмовлятися від сімейних тортів до іменин або навіть пропускати ці дні народження, щоб не пропустити тренування.
Існує різниця між тим, як включити здорові звички у своє життя і зробити так, щоб ваше життя оберталося навколо тренувань та дієти. Зберігайте реалістичні очікування та насолоджуйтесь дорогою.
Прислухайтеся до своїх сигналів голоду, повноти та всіх інших сигналів, які вам подає ваше тіло. Не бійтеся невдач, не бійтеся починати. Найголовніше - це вжити заходів.