Дізнайтеся, яка найкраща стратегія для вашого ТИПУ тіла
терміни ендоморфні, мезоморфні та ектоморфні це може здатися чужорідним видом для кожного, хто чує їх вперше.
Спочатку я думав, що майже всі знають, про що йдеться, але виявив, що це не так.
Тому ця стаття про соматичні типи людського тіла.
Як ви вже знаєте, воно існує три типи, і вони перераховані вище.
Перевага знання того, до якого соматичного типу ви потрапляєте, полягає в тому, що для того, щоб мати ефективні та швидкі результати, ми повинні адаптувати тренування, харчування та інші елементи до особливостей нашої моделі.
Їх диференціація проводиться за певними характеристиками: м’язова маса, жировий прошарок, товщина кістки, обмін речовин тощо.
100% чисті типи дуже рідкісні, більшість з нас є поєднання трьох.
Крім того, після фізичної підготовки зовнішній вигляд може змінюватися, іноді соматичний тип вже не є настільки очевидним ззовні (наприклад, ендоморф може в кінцевому підсумку виглядати як мезоморф).
Але, щоб не загубити вас у подробицях, давайте поговоримо про кожну з них:
ендоморф
Чоловік, який товстіє "з повітря", може бути класифікований як найбільш знедолений, коли його метою є атлетичне і чітке тіло.
Натомість це дуже часто зустрічається в пауерліфтингу.
Він характеризується масивна конструкція, дуже товсті кістки, особливо в нижній частині тіла, велика м’язова маса, високий жир, широка талія. В
Він набирає вагу за короткий час, оскільки має знижена швидкість метаболізму, але також м’язова маса може накопичуватися досить легко.
Основна проблема полягає шар жиру який охоплює м’язи, тому вам доводиться контролювати майже всі аспекти життя.
Маючи повільний обмін речовин, отже, буде важче усунути жирові відкладення інтенсивні тренування і навіть підвищити рівень фізична активність у вільний час це потрібно не тільки з естетичної точки зору, але і для профілактики захворювань, пов’язаних із ожирінням: діабет, хвороби серця, інсульт тощо.
Втрата жиру може бути справжньою проблемою, оскільки є обов’язковою дуже часті кардіотренування.
Тренування максимально інтенсивні, тривалі, з досить висока частота протягом тижня, і будьте обережні, з чим ви їсте дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, він повинен стати звичним для ендоморфних.
Незалежно від того, досягли вони оптимальної форми та ваги, люди, які перебувають за цією схемою, повинні вправлятися все життя, а будь-яка надлишок калорій швидко трансформується в жировий прошарок.
мезоморф В
Можна вважати переможцем "лотереї тіла".
З атлетична будова, вузька талія і широкі плечі, низький жир, мезоморф має найбільший потенціал для бодібілдинг та фітнес, вдалося виглядати досить добре навіть без тренувань.
Він має швидкий, але ефективний метаболізм, легко контролює свій жир і швидко надати м’язову масу.
Для середніх вимог це дає результати практично в будь-якому типі навчання, але для того, щоб розкрити свій потенціал, потрібно докласти необхідних зусиль.
Саме тому, що він реагує практично на будь-який тип тренувань, ризик, який може виникнути, є серйозна недбалість у правильному виконанні, що може призвести до травм або різних недуг.
Те саме стосується і нехтування здоровою дієтою ... якщо ви не набираєте вагу, це не означає, що ви не можете захворіти, тому важливо збалансоване харчування і тут, як і у випадку з усіма іншими. В
Тим, хто хоче дуже хороших результатів, потрібно зосередитися на визначенні, пропорційності та симетрії.
ектоморф
Головна проблема стикається з цим соматичним типом накопичення м’язової маси, через метаболізм дуже швидко. В
Він може їсти багато і майже все, не набираючи вагу; для розвитку м’язів рекомендується вживати особливо складні білки та вуглеводи (засвоїти прості буде дуже складно).
Час відновлення довший, саме тому рекомендується менший обсяг тренувань (для підтримки відновлення) і часто достатній для стимулювання росту м’язів. Крім того, перерви між серіями повинні бути трохи довшими, також з цієї причини.
Для тих, хто хоче набрати м’язову масу, кардіотренування повинна бути досить низькою інтенсивністю, більше для здоров’я, а не для схуднення.
Основна якість, якою повинен охоплюватися ектоморф, - це терпіння. В
Прогрес прийде, хоч і трохи важчий за інші.
І останньою підказкою для всіх стане тестування.
Незалежно від соматичного типу, до якого ви належите, перевірено різні техніки та методи, і беріть те, що вам підходить.