Дізнайтеся, яка оптимальна вага тіла для вашого віку та зросту
Що насправді є калорією?
Одна кілокалорія (скорочено ккал) - це кількість енергії, необхідна для нагрівання 1 літра води на 1 градус. Назва заснована на латинській назві тепла, а саме на слові "тепло".
Починаючи з 1987 року, він був офіційно оформлений міжнародними правилами, і одиниця кілоджоуля (скорочено кДж) названа на честь англійського фізика Дж. Джоуль. А кілограм - це також одиниця виміру енергії і відповідає потужності, необхідній для підняття за секунду кілограма на висоту одного метра.
Одна кілокалорія (ккал) відповідає приблизно чотирьом кілоджоулям (4185 кДж); один кілоджоуль (1 кДж) відповідає приблизно одній чверті кілокалорії (0,239 ккал).
Скільки енергії міститься в різних поживних продуктах?
1 г білка = близько 4 ккал (17 кДж)
1 г вуглеводів = близько 4 ккал (17 кДж)
л г ліпідів = приблизно 9 ккал (37 кДж)
1 г алкоголю = близько 7 ккал (29 кДж)
1 г замінника цукру = близько 2,5 ккал (10 кДж)
Скільки енергії потрібно людині?
Потреби людини в енергії надзвичайно індивідуальні і залежать від віку, ваги, зросту, обміну речовин, характеру виконуваної діяльності, способу проведення вільного часу, кліматичних умов, в яких вона живе, і обміну речовин, який він має.
Кількість енергії, необхідної людині, складається з кількості основної енергії та кількості енергії, необхідної в умовах праці.
Кількість основної енергії - це така кількість енергії, яка необхідна для підтримання всіх життєво важливих функцій (дихання, температури тіла, серцевої діяльності, кровообігу, метаболізму) протягом 24 годин у повному спокої людини в оточенні. який температура навколишнього середовища не змінюється.
Кількість енергії, необхідної в умовах праці, залежить від характеру та інтенсивності занять, тому вона визначає кількість енергії, яка витрачається під час професійної діяльності, відпочинку або занять спортом.
Коли ви їсте більше, тож, коли споживання енергії перевищує споживану вами, тоді ця додаткова енергія накопичується нашим організмом у вигляді жиру, і логічно, ми набираємо вагу.
Як я можу дізнатись, яка моя ідеальна вага, щоб не загрожувати моєму здоров’ю?
Тільки тоді, коли через занадто велику або занадто малу вагу здоров’ю людини загрожує загроза, лише тоді потрібно вживати рішучих дій, або збільшувати або зменшувати цю вагу.
Однак існують деякі значення, еталони, за допомогою яких ви можете розрахувати «нормальну, природну» вагу, яку має мати людина. Згідно з т. Зв Формула Брока, нормальну вагу можна розрахувати, віднявши від висоти в 100 сантиметрів.
Наприклад: Жінка з ростом 170 сантиметрів повинна мати нормальну вагу 170-100 = 70 кілограмів. Але важливішим за ідеальну вагу є той, з яким людина відчуває себе добре, і це зазвичай на десять відсотків нижче або вище ідеальної ваги.
Набагато точнішим методом визначення ваги є так званий метод Індекс маси тіла (ІМТ) і обчислюється наступним чином:
Наприклад: жінка зростом 1,70 метра важить 65 кілограмів. ІМТ-ul обчислюється наступним чином:
Дивлячись на графік, ви можете побачити, що ця жінка з вагою, який вона має, знаходиться в межах нормально дозволеної ваги, ваги, яка у жінок зазвичай досягається від 19 до 25 років, а у чоловіків від 20 до 25 протягом багатьох років.
Третім способом визначення ваги, який ми повинні мати, враховуючи наш зріст і вік, буде т.зв. "Відношення талії до стегна", тобто визначення ваг відповідно до співвідношення між талією і стегнами.
Цей метод чітко показує, що ті особи, які мають значні відкладення на животі (тип також називають "яблуком", особливо чоловіки), набагато частіше страждають захворюваннями крові, ніж люди, жирові відкладення яких розподіляються на стегна і стегна (тип «груша», особливо жінки). Ось як розрахувати значення "Відношення талії до стегна":
Наприклад: Обхват талії жінки становить 80 сантиметрів, а стегна 110 сантиметрів:
Надзвичайно схильні до захворювань серцево-судинної системи чоловіки, у яких коефіцієнт "Талія до стегна" перевищує 1, а жінки більше 0,8.
Рекомендація: Беручи до уваги той факт, що окружність талії сильно варіюється у різних етнічних груп, нещодавно було прийнято рішення стосуватися лише окружності талії, і встановлено, що її значення має бути для чоловіків до 100 років, та у жінок до 90 років.