Дізнайтеся, які дві дієти, на думку вчених, можуть працювати в довгостроковій перспективі
Коли вони хочуть схуднути, люди зазвичай вдаються до різного роду дієт, не надто замислюючись над тим, чи є вони стійкими в довгостроковій перспективі. Жінки, зокрема, хочуть швидких, видимих результатів, але майже завжди вони в кінцевому підсумку відновлюють втрачену вагу через певний проміжок часу.
Чому більшість дієт не працюють? Все просто: дотримуватися суворого режиму дуже важко. Люди втомлюються від обмежених варіантів їжі, їм потрібно планувати меню за кілька днів до цього, завжди запасатися списком, готувати лише корисні речі - і коли дієта контролює ваше життя, практично ви стежите за ним у довгостроковій перспективі. Але не втрачаємо надії, адже існує принаймні дві дієти, які, на думку фахівців, мають великі шанси на успіх! І це є Середземноморська дієта і DASH дієта. Вони побудовані не на обмеженнях, а на обмеженні споживання продуктів, які можуть завдати шкоди нашому здоров’ю, таких як оброблені продукти, цукор та алкоголь, але без їх повного виключення. Коли вам завжди кажуть, що «вам заборонено їсти ні те, ні інше», здається, що ця страва стає саме тим, чим ви хочете більше їсти. Дієта DASH та середземноморська мають більш дружній та природний підхід, саме тому їх легше дотримуватися в довгостроковій перспективі.
Середземноморська дієта заохочує споживання молочних продуктів, риби та птиці, оливкової олії як джерела корисних жирів, фруктів, овочів, квасолі, горіхів, насіння та навіть червоного вина, але в помірних кількостях! Але читайте більше про цю дієту тут.
Так само, як середземноморська дієта, DASH дієта заохочує споживання фруктів, овочів та цільнозернових продуктів, молочних продуктів (але з низьким вмістом жиру) та зосереджується на зниженні артеріального тиску. Вам не потрібно повністю виключати будь-яку їжу або групу продуктів, навпаки, вибирати джерела найкращої якості та вживати лише епізоди ті продукти, які можуть вплинути на ваше здоров’я. Якщо вам цікаво дізнатись більше про дієту DASH, прочитайте знайдену вами статтю тут.
Ну, експерти роблять висновок, що людям слід зосередитись на першочергово наближенні здорового способу життя, а це призведе до втрати небажаної ваги.