Дізнайтеся, в який час краще займатися спортом
На думку фахівців, якщо ви хочете схуднути, ви не можете займатися одночасно з людиною, яка хоче наростити м’язову масу або хоче покращити витривалість. Результати не будуть отримані, оскільки існує безліч параметрів, які допомагають зрозуміти, коли чи ні застосовувати для свого тіла. Подібно до того, як існують цикли сну та гормони, існують і цикли вправ.
Однак важливо мати на увазі наступне:
- Вранці температура тіла знаходиться на найнижчому рівні, тому енергія та кровотік сповільнюються. Холод разом із навантаженням на м’язи збільшує ризик переломів або травм. Недавні дослідження показують, що ранкові тренування компрометують імунну систему, збільшуючи можливість бактеріальних або вірусних інфекцій.
- Температура тіла та гормони досягають найвищого піку о 16:00. Отже, в цей момент організм краще реагує на вимогливі вправи.
- Між 16.00 та 17.00, легені працюють найкраще. М'язи стають гнучкішими, інтенсивність вища, працездатність краща, і ми можемо легше позбутися стресу. Водночас заняття спортом з 16.00 до 19.00 сприяють поліпшенню травлення.
- Спорт на початку дня створює послідовність і змушує нормально відпочивати. Однак вам потрібно більше розігріватися через години бездіяльності протягом ночі.
- Фізичне тренування генерує адреналін. Вправи у вечірній час можуть спричинити безсоння та почастішати пульс. З цієї причини рекомендується займатися спортом за дві години до сну.
Однак, крім переваг, які спорт має для вас (фізично та розумово), ви також повинні знати, який найкращий час для вправ. Залежно від вашої мети, ви можете вибрати наступні режими:
Для спалювання калорій
Людям, які хочуть схуднути, слід займатися у другій половині дня, коли метаболізм починає рухатися повільніше.
Для поліпшення аеробної витривалості
Це біологічна здатність докладати значні зусилля з інтенсивністю між середньою та низькою. Результати будуть однаковими, незалежно від періоду, коли ви займаєтеся спортом.
Для поліпшення анаеробної витривалості
Щоб стати більш гнучкими, сильними і швидкими, рекомендується практикувати вправи після 18.00, пізно ввечері. Спортсмени, як правило, тренуються в цей час, оскільки це допомагає їм зберігати контроль над своєю працездатністю.
Для нарощування м’язової маси
У цьому вам найбільше допомагають гормони - нарощування м’язової маси - і вправи потрібно практикувати вранці або ввечері.