Як схуднути за триразове харчування по 400 калорій на день Румунія Лібера
Якщо ви хочете схуднути, але все ж насолоджуєтесь улюбленою їжею, зараз це можливо. Все, що вам потрібно зробити, це з’їсти три 400-калорійних страви та дві корисні закуски. Кращий .
Олена Девід 0 коментарів
Якщо ви хочете схуднути, але все ж насолоджуєтесь улюбленою їжею, зараз це можливо. Все, що вам потрібно зробити, це з’їсти три 400-калорійних страви та дві корисні закуски.
Контроль калорій - найкращий рецепт для схуднення, що підтверджено незліченними дослідженнями. Однак деякі люди набирають вагу, хоча вони не їдять дуже жирної їжі або великої кількості солодощів.
Основна причина полягає в тому, що 85% дорослих не мають уявлення про калорійність, яку вони повинні споживати, відповідно до своєї ваги, а ті, хто це знає, не можуть визначити кількість калорій, що містяться в їжі, за даними журналу Prevention.
Програма "400 калорій" - це план схуднення, який вчить контролювати калорії, обмежуючи прийом їжі приблизно до 400. "Це правильна кількість для різноманітного харчування, а також для того, щоб почувати себе ситим", - сказала дієтолог Мінді Германн.
Якщо ви хочете, щоб ваші страви мали таку калорійність, без необхідності насправді обчислювати, вам потрібно дізнатися, як виглядає 400 калорій. Це важливо робити незалежно від того, готуєте ви вдома чи обідаєте в місті.
Досить важко зрозуміти, який правильний розмір порції та кількість калорій. Дослідники попросили кількох людей підрахувати калорії від їжі в ресторані, і вони помилялися більш ніж на 100% від фактичної вартості.
Зважте порції в очах
Перш за все, щоб ви могли правильно оцінити, скільки калорій ви з’їдаєте під час їжі, потрібно знати, скільки їжі у вас на тарілці. Вдома все простіше, адже ви можете виміряти все за допомогою чашки або на вазі, але коли ви їсте в місті, добре знати кілька хитрощів, щоб харчуватися здоровими порціями.
Наприклад, кількість м’яча для гольфу розміром із боб важить близько 60 грамів (чверть склянки), а шматок курки або риби розміром з долоню важить майже 100 грам. Плоди розміром з тенісний м’яч важать близько 125 грамів, а жменька овочів або макарон - 250 грамів.
Ідентифікує цукор та приховані жири
Жири та цукор можуть залишитися непоміченими і завантажити ваше меню багатьма небажаними калоріями. Готуючи, вибирайте нежирні інгредієнти, особливо для заправки салатів, сиру та молока.
Але коли ви їсте в місті, це складніше. Дотримуйтесь ознак того, що їжа просочена жиром: сліди олії на тарілці, занадто блискуча їжа або сліди жиру на паперових пакетах, якщо ви пакуєте їжу.
Іншим важливим аспектом є те, що не тільки солодкі напої, десерти та солодощі містять велику кількість цукру, але також кетчуп або солоне печиво. Прочитайте етикетки продуктів, щоб визначити джерела цукру, такі як фруктоза, кукурудзяний сироп та декстроза, або виберіть варіанти без цукру.
Розділіть тарілку на шість областей
Ви можете з'їсти шоколадний торт і спожити 400 калорій з самого початку, але це не можна назвати повноцінною їжею. Щоб довше бути ситим, але і залишатися здоровим, потрібно правильно вибрати комбінацію овочів, фруктів, білків та круп.
Для збалансованого харчування розділіть тарілку на шість рівних частин: одну наповніть білком, дві - крупами, а інші три - фруктами та овочами. Ви не зможете застосувати цей трюк до кожного прийому їжі, але можете використовувати його для поліпшення свого здоров’я та тонусу.