Дізнайтеся все про найбільш низькокалорійні закуски
Коли ви сидите на дієті, майже обов'язковою є збалансована дієта - це означає регулярне харчування, всі групи продуктів і певний контроль над порціями, маючи на увазі тут споживання калорій. Ось чому важливо знати, що можна, а що не можна їсти. Сьогодні я пропоную невеликий посібник із корисних закусок - 15 закусок із менше 200 калоріями.
Солоні закуски - У вас є тяга до чогось соленого, але ви боїтеся, що це занадто вплине на ваш раціон? Не біда, ось що можна їсти:
- 10 оливок - незалежно від кольору та розміру, вони матимуть максимум 100-120 калорій. Але будьте обережні, ми говоримо тут про прості оливки, а не про фаршировані!
- міні-рулетики з соліннями та шинкою з курячих або індичих грудок. Розріжте маринований огірок навпіл і оберніть кожен шматочок скибочкою свіжої шинки, курки або індички. Ці два міні-рулетики матимуть максимум 100-150 калорій і задовольнять ваш апетит до чогось солоного.
- намазується з помідорами, моцарелою та соусом песто. Розріжте скибочку тосту на чотири. На кожен шматочок покладіть скибочку помідора, тонкий скибочку моцарели, що не перевищує діаметр скибочки помідора, і краплю соусу песто. Чотири таких бутерброда матимуть максимум 180 калорій і втамуватимуть ваш голод і тягу до чогось солоного.
- жменька солоних і смажених гарбузових насіння. Маючи максимум 150 калорій, вони можуть стати чудовою закускою, до якої ви жадаєте.
- намазується з тунцем. Поріжте помідор скибочками, а на кожен скибочку покладіть по чайній ложці подрібненого тунця у власному соку. Трохи солі і трохи перцю, і ви отримаєте солону закуску приблизно з 120 калоріями.
Солодкі закуски - З солодким апетитом це найскладніше, і це тому, що що б ви не їли, у вас складеться враження, що ви обманюєте і що ви відхиляєтесь від здорового харчування. Але насправді це не так. Ось кілька солодких, низькокалорійних закусок:
- 10 кураг - смачна закуска на 200 калорій.
- йогурт середньої вгодованості зі столовою ложкою пластівців - солодка закуска, яка буде вас голодувати, лише 100-120 калорій.
- банан - багатий залізом і калієм великий банан має близько 140 калорій.
- 50 грамів желе - з 200 калоріями ви можете з’їсти близько 10-12 плюшевих ведмедів з желе. Це не так, як ви давно хотіли холодець?
- 50 грамів темного, темного шоколаду - багатий антиоксидантами, темний шоколад навіть вказується в дієтах заради його користі. 50 грам означає 200 калорій.
Закуски, повні вуглеводів, але до 200 калорій - Ми могли б це назвати "комфортною їжею". чому б не визнати це, але іноді ми навіть маємо тягу до вуглеводів!
 | - гарячий крендель, солений чи ванільний - Навіть якщо не бажано їсти такі продукти занадто часто, час від часу ви можете задовольнити свою тягу. Крендель має близько 80 калорій. - 5 печива - у цих шоколадних пластівцях, фундуку, ванілі або фруктах ці смачні тістечка мають приблизно 180-200 калорій. - пончик - пончик містить близько 50 грам і 200 калорій. Але це не означає, що ви можете їсти таку закуску щодня. Максимум один раз на тиждень для збалансованого харчування. - яблучний пиріг - На 80-100 грам ви відразу виберете 180 додаткових калорій. Але поки ви не їсте таких продуктів занадто часто, ви можете балувати себе, коли вам захочеться. - зерновий батончик із сухофруктами - 120-150 калорій і лише задоволення! |