Набряк після висихання

Дієта для сушіння тіла спалює жир, підтримує м’язи і створює гарний рельєф тіла

Спортивна дієта або дієта для висушування тіла дуже популярні серед професійних спортсменів, спортсменів, культуристів, фітнес-тренерів та культуристів.

Його часто використовують при підготовці до всіх змагань або виступів не тільки для схуднення (за 2-3 місяці можна зменшити вагу до 30 кілограмів), але і для позбавлення від некрасивих жирових складок, що додасть фігурі приємного полегшення.

Метою сушіння тіла є максимізація цього для позбавлення від жирових відкладень при повному збереженні м’язової маси. По суті, це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яку часто називають кетоном.

Завдяки максимальному зменшенню дієти, кількості вуглеводів (до критичних), які, як відомо, є основним «паливом» для життєдіяльності всіх органів і систем, організм змушений отримувати енергію з жирових запасів.

Як і всі програми екстремального зниження ваги, дієта для сухого тіла має безліч протипоказань і підходить лише для здорових людей. При неуважному застосуванні він може буквально вбити, оскільки при гострій недостатності глюкози кетоацидоз може розвиватися швидко, аж до повної інтоксикації організму та розвитку коми.

Зокрема, сушити тіло суворо заборонено в наступних випадках:

при захворюваннях нирок,
печінка,
шлунку,
кишки,
підшлункова залоза,
при наявності серцево-судинних проблем.

Він також протипоказаний вагітним, жінкам, що годують груддю, матерям і діабетикам. Але навіть якщо у вас немає зазначених вище захворювань, варто проконсультуватися з лікарем, щоб не нашкодити своєму здоров’ю.

Крім того, через жорстку дієту з низьким вмістом вуглеводів і як результат зниження рівня цукру в крові спостерігається загальна слабкість організму, зниження розумової та фізичної активності, часті запаморочення та гальмування розумової діяльності. Отже, для схуднення для підтримки життєвого тонусу досить часто вдаються до стимуляторів у вигляді зеленого чаю, що містить кофеїн.

На думку фітнес-тренерів, дотримуватися програм сушіння тіла можна далеко не всім, оскільки для максимального ефекту потрібно не тільки суворо приділяти увагу правильному харчуванню, але й інтенсивно займатися спортом - інакше замість красивої фігури можна отримати худорлявий, в'ялий вигляд.

Коли тіло вперше сушиться, уважно стежте за його відчуттями - при дискомфорті, дискомфорті, появі ацетону з рота або запамороченні дієту слід негайно припинити. Якщо вам дуже погано, пийте солодкий сік - це допоможе швидко нормалізувати ваш стан.

Дієта для сушіння тіла: спалює жир і зберігає м’язи

Існує безліч видів програм для сушіння тіла, але для цілей цієї статті розглянемо класичний варіант для дівчат, які ведуть звичний спосіб життя.

Основні принципи харчування при висушуванні тіла

Основними прийомами їжі повинні бути нежирні білкові продукти - курячі грудки без шкіри, яйця (лише білки), біла пісна риба та нежирний сир. Ці продукти можна їсти, коли і скільки потрібно, без обмежень. Крім того, вживання достатньої кількості білка є обов’язковою умовою, оскільки білок підтримує м’язову масу і не «спалює» м’язи під час тренування.

Не видаляйте жири повністю зі свого меню, щоб не нашкодити шкірі та волоссю, не зіпсувати зір та самопочуття та не вплинути на обмін речовин. Виключити непотрібні тваринні жири та незамінні жирні кислоти, які у вигляді рослинних олій (оливкової, льону або соняшникової) обов’язково повинні бути присутніми в раціоні в невеликих кількостях (не менше 2 столових ложок на день).

Для розрахунку кількості вуглеводів можна використовувати таблиці калорій та склад продуктів, таблицю пунктів кремлівської дієти або таблицю одиниць хліба (Е). Джерело вуглеводів, бажано цільнозернових та пшеничної гречки, низький глікемічний індекс макаронних житніх зерен та різних овочів, з низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом клітковини, та сприяє нормалізації корисних токсинів кишкової флори. Корисні помідори, грейпфрути, огірки, зелень, капуста та інші овочі, крім картоплі, буряка та моркви.

Оскільки для перетравлення вуглеводів потрібно багато часу, намагайтеся споживати вуглеводи перед вечерею, а білки, навпаки, в другій половині дня. Перед виходом з дому слід поснідати і уникати великих інтервалів між прийомами їжі (більше 5-7 годин).

Виключити з раціону консервовані, копчені та гострі страви, кетчуп, майонез, соуси, алкоголь, солодкі та борошняні вироби. Пийте багато рідини - щонайменше 2 літри чистої води, щоб уникнути зневоднення та запорів. Також дозволяється імбирний або зелений чай без цукру.

Щоб при схудненні не застрягати і не в’яла «зайва» шкіра, регулярно займатися інтенсивними фізичними навантаженнями. Це дуже важливо, оскільки м’язова тканина розщеплюється набагато швидше і легше, ніж жирова, - щоб не втратити м’язову масу, не нехтуйте силовими та аеробними вправами не тільки під час сушіння, але і після її закінчення.

Дієта для сушіння тіла для дівчаток триває в середньому кілька місяців і складається з трьох послідовних фаз, які можна повторювати кілька циклів, поки не буде досягнута бажана втрата жиру.

Перший тиждень сушіння є підготовчим - загальна кількість вуглеводів, розрахована з таблиць, повинна становити 2 грами вуглеводів на 1 кг ваги. Вступайте в процес схуднення плавно, щоб не було великих навантажень на організм. Якщо ви дуже хочете солодке, з’їжте банан або яблуко, якщо хочете смажене, використовуйте це блюдо у вареному вигляді.

Крім того, кількість споживаних вуглеводів неухильно зменшується - на другому тижні до 1 г на кожен кілограм маси тіла і на третьому до мінімуму - 0,5 г на кілограм.

Третій тиждень найсуворіший - у меню лише продукти з високим вмістом білка та майже повною відсутністю вуглеводів.

Після третього тижня ви можете або продовжувати ту саму дієту (0,5 грама вуглеводів на кг), скільки потрібно для досягнення бажаної ваги, або йти в зворотному напрямку, тобто в порядку, першому в меню другий тиждень, а потім перший. Різке виведення з сушіння неможливе, щоб не викликати набряки, швидку втрату ваги та загальне погіршення самопочуття.

Зразкове меню для сушіння тіла

Перший тиждень - нежирний сир, 0,5% молока або 1% йогурту (не більше 1 склянки) відварна яловичина, куряча грудка (без шкіри), риба, відварна або запечена морська риба, овочі (помідори, зелень, капуста, огірки - без обмежень ), 2 яйця, 1 апельсин і 1 яблуко (до обіду). На ніч по 1 столовій ложці висівок
Другий тиждень - 2 цілих яйця і 2 яєчних білка, нежирний кварк, відварна куряча грудка, відварна або запечена морська риба, 1 огірок, 1 пучок петрушки, висівки (по 1 столовій ложці тричі на день).
Третій тиждень - 8 білків варених яєць, відварна куряча грудка, петрушка 1 батончики та висівки (3 рази на день по 1 ст. Лойки).

Для тих, кому метод сушіння м’язів також здається надзвичайно, ви можете спробувати м’якший варіант білково-вуглеводної дієти ПЛЯЖ (білково-вуглеводне чергування), яку набагато легше перенести завдяки більш збалансованому та різноманітному меню.

Для того, щоб мати гарну фігуру і почуватись чудово, на думку фахівців, сушити тіло не слід більше 1 разу на рік. Ідеальний варіант - раз висушити, а потім, за допомогою правильного харчування, регулярних фізичних вправ і грамотного розпорядку дня, зберегти результат.

Фізичні навантаження відіграють найважливішу роль у висушуванні тіла, оскільки допомагають підтримувати м’язи, не дають шкірі впасти і максимально прискорюють процес схуднення. Найкорисніші аеробні вправи (біг, їзда на велосипеді, аеробіка, танці), особливо біг, не швидкий, але повільний, для тренування витривалості.

Але пам’ятайте, що максимальний ефект можна отримати при пробігу щонайменше 40 хвилин. Головна вимога до успіху - бігати потрібно лише після того, як всі вуглеводи будуть спалені, інакше позитивного ефекту не буде. Тому бажано бігати або після занять у спортзалі, або рано вранці, відразу після сну, коли організм вичерпає запаси вуглеводів. Перш ніж займатися пробіжкою, випийте яблуко або щось подібне.

Що стосується різних спалювачів жиру та препаратів для висушування тіла, лікарі попереджають, що їх вживання дуже небезпечне і може призвести до надмірного прискорення метаболізму та ризику початку кетоацидозу. Ось чому. намагайтеся уникати "хімії", тому що краще витрачати більше часу на схуднення, ніж після багатьох років відновлення втраченого здоров'я.