Дізнайтеся все про здорове харчування у особистого тренера! Дієта та втрата ваги, здоров’я
Які продукти не повинні бракувати у вашому домі? Як вони правильно поєднуються? Що слід додати до зимового раціону? Ці відповіді та багато іншого дають нам ...
... Роберт Дінеску, особистий тренер з фітнесу.
Що має містити здорове харчування
Перш за все, вважає Роберт Дінеску, здорове харчування враховує оптимальні кількості. Очевидно, що вам потрібно їсти достатньо, але ніколи надмірно.
Тоді правильний раціон включає всі групи поживних речовин, однаково важливі для правильного функціонування організму. Білки, які забезпечують енергією і відновлюють клітини організму, містяться в м’ясі, яйцях і молочних продуктах. Вуглеводи, що забезпечують енергію мозку, містяться в злаках, макаронах, фруктах, овочах. Не в останню чергу, нам потрібні жири, навіть якщо вони потрібні в менших кількостях.
Роберт Дінеску радить нам не забувати фрукти та овочі, яких ми не повинні пропускати з дому. Овочі містять вітаміни та здорово доповнюють будь-яку їжу, а фрукти - набагато корисніша закуска, ніж солодощі.
Як поєднувати їжу для здорового життя
Важливо вживати всі типи поживних речовин, але будьте обережні, як ви їх поєднуєте. "Дуже важливо, як ми поєднуємо їжу. Поєднання вуглеводів і жирів заборонено. Поєднання білка та вуглеводів також заборонено ", - пояснює Роберт, який також повідомляє нам, що карієс у будь-якій формі їдять окремо під час їжі, а також фрукти, які їдять лише як закуску, між прийомами їжі.
За іншим прийомом їжі можна їсти м’ясо, яйця, рибу або сир зі свіжими овочами. Останні можна поєднувати з будь-якою їжею без обмежень.
Роберт також звертає нашу увагу на воду. "Воду слід вживати за 20 хвилин до їжі, щоб уникнути розрідження шлункової кислоти, інакше їжа недостатньо засвоюється через розведення шлункової кислоти водою".
Ви вечеряєте в ці години?
Ви працюєте пізно, зустрічаєтеся з друзями за випивкою і лише після 22:00 вам вдається повечеряти, що також є найбагатшою їжею за день. Якщо ви впізнаєте себе в описі, це означає, що ваш раціон харчування не зовсім правильний. "Останній основний прийом їжі повинен бути до 18:00", - каже тренер з фітнесу. "Після цієї години все, що ми їмо, осідає. Ми можемо їсти салат або овочі, але не у великій кількості ».
А для решти дня вам потрібен чітко розроблений графік прийому їжі. Правильно харчуватися мало і часто, приймаючи три рази і дві закуски.
Зимова їжа
Взимку ми їмо інакше, ніж влітку, хочемо ми цього чи ні, але вам потрібно докласти зусиль, щоб легко змінити свій раціон в холодну пору року. Вам потрібно більше корисних жирів, щоб захистити вас від холоду, холоду та сезонної депресії. Ви можете знайти їх у рибі - скумбрії, лососі тощо. - але також і в рослинних оліях. Оскільки вам потрібно більше енергії, щоб протистояти погоді на вулиці, споживайте взимку бобові, які багаті білком - квасоля, сочевиця, горох. "А щоб заповнити потребу у вітамінах, мінералах і клітковині, було б доцільно їсти якомога більше цитрусових, яблук, бананів, сухофруктів або компотів", - додає Роберт.
Фото: Раду Синістеану