Дюкан - Дієта для тонких стегон - ХАРЧУВАННЯ - ПОДІЙДИ ЗДОРОВОЙ КРАСІ
Винахідником дієти Дюкана є француз П’єр Дюкан, дієтолог. Він активно працює в цій галузі більше 30 років і розробив дієту на основі продуктів, багатих білками. На відміну від інших дієт, які ґрунтуються на низькокалорійній дієті разом з меншими порціями, дієта Дюкана не вимагає підрахунку калорій. Люди, які страждають ожирінням, звикли їсти великі порції. За допомогою цієї дієти ви можете їсти скільки завгодно. Потрібно лише звернути увагу на тип їжі.
Дієта Дюкана використовує 72 продукти, в яких дуже багато білка, та 28 видів овочів. І те, і інше можна поєднувати і вживати в необмеженій кількості. Дієта ділиться на 4 фази. Так звана фаза нападу триває від 1 до 10 днів. Рекомендується нежирна, але багата білками їжа. Вага швидко зменшується, але м’язова маса зберігається. Слід з’їдати 1 Ѕ столової ложки вівсяних висівок на день. На фазі 2 додаються овочі, встановлена кількість вівсяних висівок збільшується до 2 столових ложок. 3-я фаза - стадія стабілізації. Це запобігає ефекту йо-йо, який інакше виникає при кожній дієті, коли ви швидко худнете. 2 now столові ложки вівсяних висівок зараз їдять щодня. Крім того, дієта дозволяє щодня отримувати 2 скибочки хліба з непросіяного борошна, 40 г твердого сиру та шматочок фрукта.
Четверта і остання частина дієти Дюкана - це постійна зміна раціону. З цього моменту всі продукти можна їсти знову. Однак рекомендується один білковий день на тиждень. Цього дня дозволяється лише їжа, що містить білок. День служить для підтримки ваги в довгостроковій перспективі. Дотримуватися дієти може майже кожен, за винятком хворих на цукровий діабет, вагітних і жінок, які годують груддю, а також людей з проблемами серця або нирок. У разі сумнівів слід проконсультуватися з сімейним лікарем, який пояснить пацієнту, чи є заперечення щодо здоров’я, що виключають дієту.