Для Алекса
Стрес і туга
Втома, стрес, вигорання, депресія. Ці слова говорять з вами? Знайдіть тут пояснення та особливо рішення, як обійтись !
Інформаційний бюлетень про здоров’я
Всі новини про здоров’я безпосередньо у вашій поштовій скриньці! Вагітність, хвороби, психологія, гінекологія, сексуальність, новини здоров'я. Тобі вирішувати !
Екстрені номери, щоб знати
Ось список основних безкоштовних номерів екстрених служб, які потрібно знати, щоб дістатися до служби екстреної допомоги, що працює цілодобово.
Сексуальність: від бажання до задоволення
Від переваг сексу до ерогенних зон через найвищі позиції Камасутри. Знайдіть тут все, що потрібно знати для максимального задоволення !
Сексуальні проблеми. давайте поговоримо про це !
Деякі предмети важко проникнути. Порушення ерекції, мікропеніс або зниження лібідо. Знайдіть відповіді на всі свої запитання тут !
Причини пізнього періоду
Окрім вагітності, які причини пізнього періоду? Відповідь гінеколога на відео.
Цистит: основні знання !
Чоловік, жінка, дорослий, дитина. Цистит може вразити будь-кого. Але яке лікування показано дітям, жінкам або вагітним ?
Вагітність та діти
Зачаття та фертильність, харчування, процедури та УЗД під час вагітності. Ви добре поінформовані? Знайдіть тут найважливіше, що потрібно знати !
Дитячі хвороби
Від вітрянки до отиту, від скарлатини до екземи, включаючи питання вакцинації ... Основи найпоширеніших дитячих хвороб.
Наші спеціальні файли
- Вагітність
- Гінекологічні питання: Все про жіноче здоров’я
- Сексуальність
- Стрес і тривога
- Гіпертонія
- Холестерин
- Шлунково-кишкові захворювання
- Серцево-судинні захворювання
- Шкірні захворювання
- Стоматологічне здоров'я
. для Алекса. короткий зміст методу дієти дукан
Ось короткий зміст книги Дюкана, яку я раджу вам купувати, щоб якомога доречніше дотримуватися дієти («Я не знаю, як схуднути», трохи більше 5 євро; можна замовити в мережі).
Дієта Дюкана визначається у 4 етапи, про які я, по черзі, поговорю нижче:
1) РР: чистий білок
2) PL: рослинний білок
3) Консолідація: тривалість = 10 днів втрачених кілограмів
4) Стабілізація: щоб зберегти свою вагу на все життя
Перші 2 фази працюють певним чином разом. Їх слід чергувати, поки не буде втрачено всі бажані кг. Залежно від кількості кг схуднення, тривалість кожної з цих 2 фаз варіюється. Qd втрата ваги повинна бути менше 10 кг, кожна фаза зазвичай триває 3 дні, у протилежному випадку рекомендується тривати 5 днів.Перший, як другий із цих режимів, пропонує однакову повну свободу щодо кількості. Для кожної з цих двох фаз дозволені продукти харчування можна вживати за бажанням, у будь-який час доби та у пропорціях та суміші, які підходять кожній людині. Для Дюкана це є ефективним способом нейтралізації голоду та компенсації якісної тяги кількісним задоволенням.
1) Період чистого білка (фаза PP):
Це період завоювання.
Він відбирає та групує разом певну кількість продуктів, склад яких максимально наближений до чистоти білка, наприклад, певні категорії м’яса, риби та фруктів. птиця, яйця, 0% жирних молочних продуктів.
2) Фаза рослинного білка (фаза PL): протягом цього періоду всі зелені або варені овочі додаються до чистих білків фази PP.
3) Етап консолідації: його основною місією є відновлення постачання продовольства до контингенту необхідних продуктів харчування, уникаючи класичного ефекту відскоку, який слідує за значною втратою ваги. Відкриття дієти зосереджується на більш багатих і корисних продуктах харчування, але різноманітність і кількість яких буде обмежено, щоб чекати без ризику повернення до спокою метаболізму, посиленого втратою ваги.
Тому будуть введені дві скибочки хліба на день, одна порція фруктів та сиру на день, два щотижневих раціони крохмалистих продуктів і, насамперед, два урочисті страви на тиждень. Роль цього першого рівня стабілізації полягає у тому, щоб уникнути цього вибухонебезпечного відскоку, який є найбільш безпосередньою і однією з найчастіших причин невдалих дієт для схуднення. Тривалість цього періоду, пов’язана з важливістю втраченої ваги, розраховується дуже просто, виходячи з 10 днів на кілограм втраченої ваги.
4) Фаза стабілізації: під час цієї останньої фази доцільно дотримуватися щотижневого дня (четвер) початкового режиму атаки. Цього одноразового та необоротного заходу потрібно дотримуватися протягом усього життя. За словами Дюкана, це відразу окупається, дозволяючи нормально харчуватися інші шість днів тижня, не набираючи ваги.
Удачі !
Лілі