Для боротьби з ожирінням найкраще поєднувати тренування сили та витривалості
Який вид тренувань найкращий проти ожиріння у підлітків? Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі JAMA Pediatrics, цього найкраще досягти завдяки поєднанню тренувань сили та витривалості.
"Підліткам, які страждають від надмірної ваги, зазвичай рекомендують більше займатися фізичними вправами, але є мало доказів того, які вправи найкращі для схуднення", - сказав директор дослідження д-р Рон Сігал з Інституту громадського здоров'я Університету Калгарі та Інститут серцево-судинної системи ім. Лібіна в Альберті в інтерв’ю MedicalXpress про те, чому вони робили це дослідження.
У дослідженні "Здорове харчування та аеробне тренування в молоді (HEARTY)", проведене дослідниками з Університету Калгарі та Університету Оттави, взяли участь 304 підлітка із зайвою вагою в Оттаві/Гатіно у віці від 14 до 18 років. Усі випробовувані отримували харчові поради щодо здорового харчування та втрати ваги протягом чотирьох тижнів. Потім вони випадковим чином розділили вчених на чотири групи. Перша група повинна регулярно робити силові тренування на машинах та з гантелями; другий повинен проводити лише витривалість на біговій доріжці, крос-тренажері та ергометрі; третя група поєднувала тренування на витривалість із силовими; а остання група не мала підготовки.
Результат дослідження: Будь-які фізичні вправи можуть значно зменшити жирові відкладення, ніж лише дієта. Жирові відкладення найбільше зменшились у підлітків у групі витривалості та силових тренувань, які пройшли майже три чверті призначених тренувальних одиниць. Співавтор Dr. За словами Глена Кенні з Університету Оттави, варто відзначити, що у тих, хто в групі з витривалості та силових тренувань пройшов щонайменше 70% необхідних тренувань, обхват талії зменшився майже на сім сантиметрів у порівнянні з приблизно чотирма сантиметрами у членів групи, які лише Тренується витривалість або сила одна. У підлітків без фізичних вправ, але з дієтою розмір талії взагалі не зменшувався.
Три групи вправ повинні були робити вправи чотири рази на тиждень протягом 22 тижнів. Зміни жиру в організмі супроводжували магнітно-резонансною томографією (МРТ). Оскільки тренування на витривалість, такі як їзда на велосипеді або біг підтюпцем, можуть бути дуже напруженими для людей із зайвою вагою, силові тренування часто виявляються більш привабливими для цих людей. Надмірна вага має менший негативний вплив на обладнання, і успіх можна спостерігати швидше, ніж при тренуванні на витривалість.
Дослідники сподіваються, що їхня робота може сприяти довгостроковій стратегії боротьби з ожирінням у підлітків. 80% підлітків із зайвою вагою залишаються із зайвою вагою як дорослі, що впливає на якість їхнього життя та збільшує ризик діабету, серцевих захворювань та раку.
Джерело: MedicalXpress, JAMA Pediatrics