Для чого використовують BCAA? Набір м’язів або витривалість - DRAVEL

чого

РЕЗЮМЕ

  1. Що таке BCAA ?
  2. Які ефекти BCAA ?
  3. Як вибрати упаковку: BCAA у порошку або капсулах ?
  4. Якщо ви приймаєте BCAA ?
  5. Коли приймати BCAA та яка правильна дозування ?
    • Коли приймати BCAA для бодібілдингу ?
    • Коли приймати BCAA для витривалості ?
    • Коли приймати BCAA для схуднення ?
  6. Для яких видів спорту BCAA важливі ?
  7. BCAA та спорт на витривалість
  8. Найкращі BCAA для вашого спорту

Багато спортсменів приймають BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом), і все ж мало хто насправді знає, звідки вони беруться, наслідки та як їх приймати. ?

Що таке BCAA ?

Амінокислоти - це елементи, які знаходяться в крові після перетравлення білків, їх приблизно двадцять (22), з яких 8 є незамінними.
BCAA входять до його складу, і їх існує 3: лейцин, ізолейцин, валін.
Кажуть, що вони "необхідні", оскільки організм не може їх синтезувати, вони обов'язково забезпечуються їжею або харчовими добавками.

Які ефекти BCAA ?

BCAA мають багато переваг для практикуючих спорт:

Вони антикатаболічні, запобігають втраті м’язів під час інтенсивних тренувань або в періоди обмеження калорій.
BCAA дозволяють відновити м’язи.
BCAA також є джерелом енергії, що дуже швидко мобілізується процесом, який називається глюконеогенезом.

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) сприяють синтезу білка з лейцином, який є потужним активатором амінокислот відомого MTOR (синтез білка).

Як вибрати упаковку: BCAA у порошку або капсулах ?

На додаток до упаковки ви систематично знайдете інформацію про BCAA, такі як BCAA 12.1.1, BCAA 4.1.1, BCAA 8.1.1, до BCAA 20.1.1 Це співвідношення, в якому перше число відповідає аміно кислота: лейцин. Це означає, що лейцин присутній у 2, 4 або 8 разів більше, ніж інші амінокислоти. (Ізолейцин та валін)

Лейцин є найважливішою незамінною амінокислотою для росту м'язів, оскільки він сприяє синтезу білка.

Ви повинні протестувати BCAA, які вам найбільше підходять, не потрібно приймати BCAA з високим коефіцієнтом лейцину, щоб споживати їх як закуску.

Якщо ви приймаєте BCAA ?

Так, не можна заперечувати, що BCAA допомагають вам краще відновлювати м’язи та підтримувати м’язову масу.
Американці говорять про 0,7 г на кг ваги тіла і споживають його протягом дня, у Франції нам залишається близько 10 г до, під час або після тренування. Наприклад, BCAA Ерік Фавр підходить для всіх спортсменів.

Коли приймати BCAA та яка правильна дозування ?

Є кілька способів прийняти BCAA залежно від ваших цілей.

Коли приймати BCAA для бодібілдингу ?

BCAA в капсулах приймають по 5 г до та після введення 5 г після тренування
Порошок BCAA приймайте по 10 г до, під час та після тренування

Коли приймати BCAA для витривалості ?

Віддайте перевагу порошку BCAA для змішування з вуглеводним напоєм, доза повинна становити від 5 г до 10 г на літр напою.

Коли приймати BCAA для схуднення ?

Капсули BCAA приймають 5 г вранці, 5 г опівдні, 5 г до і 5 г після тренування, а також 5 г перед сном.
Порошок BCAA приймають по 10 г у 700 мл і п’ють регулярно протягом дня.

Для яких видів спорту BCAA важливі ?

BCAA корисні в силових видах спорту, таких як силові тренування, кросфіт, у видах витривалості, таких як біг, їзда на велосипеді, футбол, а також у бойових видах спорту для сприяння одужанню.

BCAA та спорт на витривалість

Зазвичай, нехтуючи довготривалими зусиллями за рахунок вуглеводних напоїв, використання BCAA, однак, приносить позитивні результати з кількох причин.

BCAA допомагають зменшити розпад м’язів, що вимагаються під час фізичних вправ, а також зменшити використання запасів глікогену.

Найкращі BCAA для вашого спорту

Ми можемо законно задати питання, чи є один BCAA кращим за інші, з більшими ефектами. Реальність трохи інша, не існує одного найкращого BCAA, а саме того, який вам найбільше підходить.

Найкращим bcaa для бодібілдингу було б, згідно з дослідженнями, bcaa з вищим раціоном лейцину, оскільки, як зазначалося раніше, лейцин є найбільш анаболічною амінокислотою.

Для спортсменів на витривалість найкращим BCAA буде порошковий BCAA, оскільки його легко взяти під час перегонів і швидше засвоїти. У цьому випадку співвідношення лейцину здається менш важливим. Особливо питання полягає в тому, щоб найкращим чином інтегрувати його у ваш напій, дотримуючись дозування від 5 г до 10 г на літр.