Для чоловіків - Міністерство охорони здоров’я та охорони здоров’я Баварії
Статистично кажучи, у чоловіків тривалість життя значно нижча, ніж у жінок. В середньому ця різниця зараз становить близько п’яти років. Причини цього очевидно лише частково біологічні. Чоловіки, як правило, ведуть ризикований спосіб життя, ніж жінки, і виявляють небажання брати участь у скринінгових тестах. На багато з цих поведінкових факторів можна впливати. Тут ви можете дізнатися, що ви можете зробити для власного здоров’я.
факти і цифри
Чоловіки часто оцінюють стан свого здоров'я набагато краще, ніж є насправді. З жінками часто буває навпаки. Факти говорять на іншій мові, оскільки статистично кажучи, жінки живуть довше, ніж чоловіки. Однак самооцінка стану здоров’я впливає на мотивацію до зміни поведінкових стилів, які є ризикованими з точки зору здоров’я. І також слід враховувати, що чоловіки несуть інші ризики для здоров'я, ніж жінки.
- Будьте здорові - завдяки вільному від куріння життю, здоровому харчуванню, фізичним вправам та релаксації!
- Не забувайте відповідально вживати алкоголь!
- Візьміть участь у скринінгових тестах!
Чоловіки беруть участь у скринінгових обстеженнях набагато рідше, ніж жінки. Тому я закликаю чоловіків: Використовувати пропозиції для профілактики та раннього виявлення! Ви можете зробити щось корисне для свого здоров’я лише за короткий час. Покажіть, що турбота про своє здоров’я - це мужність. Моє звернення до жінок: мотивуйте свого партнера взяти участь у скринінгових тестах! Таким чином, ви обидва зможете отримати користь від спільного життя в хорошому здоров’ї.
Ти знав?
Чоловіки ...
... вести більш ризикований спосіб життя
Чоловіки ...
... більше страждають серцево-судинними захворюваннями
Чоловіки ...
... пийте більше алкоголю
Чоловіки ...
... куріть частіше
Чоловіки ...
... мають більше ваги
Чоловіки ...
... мають вищий рівень самогубств
Чоловіки ...
... частіше хворієте на СНІД
Чоловіки ...
... Помирають від серцевого нападу приблизно на сім років раніше, ніж жінки.
Відповідальне вживання розкішних продуктів
алкоголь
Для багатьох алкоголь все ще є його частиною: під час їжі, після роботи, на вечірках. Межа між відповідальним вживанням та зловживанням алкоголем часто розмита.
Зловживання надмірним вживанням алкоголю несе численні ризики для здоров'я і може зменшити тривалість вашого життя. Вживання занадто великої кількості алкоголю збільшує ризик захворювань серцево-судинної системи, таких як печінка, підшлункова залоза, нервова система та деякі види раку. Навряд чи існує система органів, яку не можна пошкодити! Також існує ризик того, що зловживання алкоголем може спричинити численні психічні захворювання.
З медичної точки зору, споживання алкоголю до 24 грамів чистого алкоголю на добу в даний час вважається "низьким ризиком" для чоловіків. Це відповідає приблизно половині мірки пива (0,5 літра) або келиху вина (приблизно 0,25 літра). Чи класифікується споживання алкоголю до категорії "низького ризику", залежить не тільки від споживаної кількості. Вирішальними є різні фактори, такі як індивідуальний стан здоров'я та додаткові фактори ризику (наприклад, ожиріння, куріння, високий кров'яний тиск).
Дим
Споживання тютюну несе значні ризики для здоров'я і може сприяти розвитку захворювань серцево-судинної системи та дихальних шляхів. Куріння вважається найбільшим фактором ризику розвитку раку, якого можна уникнути. Куріння найбільше впливає на рак легенів, рак сечового міхура, стравоходу, підшлункової залози, шлунково-кишкового тракту та рак голови та шиї. Значної частини випадків можна уникнути за допомогою профілактики та зміни способу життя.
Відповідальне вживання розкішних продуктів
Зловживання алкоголем та споживання нікотину може бути дуже небезпечним для здоров'я, а також викликати звикання. Тут ви можете дізнатися, чого краще уникати і де доцільне помірне вживання.
Консультування з питань наркоманії
Перевірка печінки
Наскільки здорова ваша печінка? Тест “Aktion Lebercheck” повідомляє, чи є у вас ризик захворювання печінкою.
Вживайте алкоголь у незначній кількості?
Або ви один з тих чоловіків, чиє вживання алкоголю принаймні класифікується як ризиковане? Пройдіть самотестування Федерального центру медичної освіти (BZgA).
Розслаблення
Статистично кажучи, робота є найпоширенішим джерелом стресу для більш ніж половини чоловіків.
Якщо ви піддаєтеся надмірному стресу і не даєте собі можливості розслабитися, ви завдаєте шкоди своєму тілу та розуму. У середньому чоловіки не тільки переносять серцевий напад набагато раніше, ніж жінки, але і вдвічі частіше.
- Плануйте поетапно, коли ви зможете працювати концентровано. Виконуючи завдання, слід визначити пріоритети.
- Чи регулярно ви займаєтесь спортом! Заняття спортом - це найпростіший спосіб зменшити стрес, агресію та напругу та підвищити свою фізичну форму.
- Висиптесь! Недолік сну послаблює працездатність і може в довгостроковій перспективі сприяти розвитку захворювань.
Вам важко вимкнутись і розслабитися?
Дієта та фізичні вправи
Все більше людей важать занадто багато. У Баварії близько 15 відсотків чоловіків страждають ожирінням (жиром). Надмірна вага збільшує ризик розвитку певних хронічних захворювань, таких як цукровий діабет, ішемічна хвороба серця та високий кров'яний тиск. Частота деяких видів раку також збільшується, якщо вага значно перевищує норму; зокрема, є рак крові та лімфатичної системи (лейкемія, лімфома), а також кишечника, жовчовивідних шляхів та нирок.
Регулярні фізичні вправи допомагають уникнути і зменшити ожиріння. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим щотижня робити щонайменше дві з половиною години помірних фізичних навантажень. Крім того, основні групи м’язів у тулубі, руках і ногах слід зміцнювати принаймні двічі на тиждень. Ви можете легко включити вправи у своє повсякденне життя, наприклад, піднімаючись сходами замість ліфта, їздити на велосипеді на роботу або йти пішки за покупками.
На додаток до фізичних вправ, збалансоване та здорове харчування важливо для уникнення та зменшення ожиріння. Незважаючи на сприятливі харчові умови в глобальному порівнянні, більше половини чоловіків у Баварії не їдять фрукти щодня; Лише кожен четвертий чоловік їсть овочі щодня.
Існує декілька дуже простих основних правил здорового харчування:
- Пийте багато: бажано води або інших несолодких напоїв або напоїв без цукру.
- Їжте багато рослинної їжі: овочі, фрукти, зернові та зернові продукти, картопля.
- Їжте лише помірні продукти тваринного походження (м’ясо, ковбаси, риба, яйця, а також молоко та молочні продукти, такі як сир, кварк, йогурт).
- Будьте щадні з сіллю, цукром, солодощами, закусочними продуктами та продуктами з високим вмістом жиру. Це особливо актуально для продуктів з високим вмістом жиру з високою часткою насичених жирних кислот, таких як шоколадні вершки, чіпси, фліпси тощо.
Ця «оптимізована змішана дієта» також корисна для чоловіків!
Наступні посилання містять надійну інформацію та поради щодо здорового харчування:
Профілактичні та ранні діагностичні обстеження
Профілактичні медичні огляди допомагають виявити захворювання на ранніх стадіях та лікувати їх з більшими шансами на одужання. У випадку раку товстої кишки шанс на лікування, якщо захворювання виявлено вчасно, становить майже 100 відсотків. З віком ризики для здоров’я також зростають. Регулярно беручи участь у рекомендованих профілактичних оглядах, захворювання можна виявити та лікувати на ранній стадії. Сюди входять, наприклад, "Огляд 35", який можна використовувати один раз у віці від 18 до 34 років і кожні три роки з 35 років, а також різні пропозиції щодо раннього виявлення раку.
У той час, як 48 відсотків жінок регулярно беруть участь у скринінгових обстеженнях, передбачених державними медичними страховими компаніями, для чоловіків цей показник становить лише 24 відсотки. З іншого боку, в обстеженні 35, яке використовується, серед іншого, для раннього виявлення хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та діабет, чоловіки та жінки беруть участь приблизно однаково (22 відсотки проти 25 відсотків). Індивідуальні курси, що пропонуються медичними страховими компаніями з питань зміцнення та профілактики здоров'я, в основному використовуються жінками. На курсах з таких тем, як зниження стресу, фізичні вправи та здорове харчування, приблизно п’ята частина учасників - чоловіки.
Зокрема, ранні обстеження можуть знизити рівень смертності чоловіків від раку легенів, товстої кишки та простати. Чоловіки втрачають більшість років життя через рак.
Скористайтеся запропонованими обстеженнями на ранню діагностику! Ви можете поправити своє здоров’я за дуже короткий час.
Огляди
Що проводиться в рамках різних профілактичних оглядів? З якого віку доцільно проводити обстеження та як часто слід обстежуватися? Тут ви можете повідомити себе.
Знайдіть сімейних лікарів та спеціалістів
Шукаєте сімейного лікаря чи спеціаліста? Ви можете знайти лікарів загальної практики та спеціалістів у своєму районі на веб-сайті Баварської державної медичної асоціації.
З баварської
План профілактики
У Баварії стійкі будівельні блоки та конструкції використовуються для зміцнення зміцнення здоров’я та профілактики. Сюди також входять гучні кампанії на важливі теми охорони здоров’я. «Здоров’я, чоловіки!» Це було першим із цих пріоритетів.
Здоров’я, чоловіки!
Відтворюючи відео, ви погоджуєтесь на передачу своїх даних на YouTube. Детальніше про це ви можете дізнатись у нашій декларації про захист даних.
Відтворюючи відео, ви погоджуєтесь на передачу своїх даних на YouTube. Детальніше про це ви можете дізнатись у нашій декларації про захист даних.
Публікації за темою
Здоров’я, чоловіки - баварська ініціатива щодо здоров’я чоловіків