Для нарощування м’язів В який час доби слід їсти яйця - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Вживання яєць допомагає нарощувати м’язи та регенерувати після тренування. Але чи найкраще їсти його вранці, опівдні чи ввечері? Це переваги - і відповідні ідеї рецептів.
Для спортсменів яйця - це прямий зміст слова "жовте яйце".
Вони не тільки розпираються білком: навряд чи існує інше джерело білка, яке організм може так ефективно використовувати.
Крім того, в яйцях міститься багато заліза, важливих вітамінів і мінералів, таких як кальцій, натрій, калій, йод і фосфор. Це робить його ідеальною їжею для відновлення після тренування.
Яйця вранці
Якщо ви хочете вранці захиститися від харчової пристрасті, яєць на сніданок радимо добре.
Варені, смажені або яєчня - безліч ненасичених жирних кислот означає, що ви залишаєтеся ситими довгий час.
Три ідеї рецептів на ранок:
Яйця на обід
Яйця легко засвоюються, і тому запобігають наступному полуденному мінімуму, як обід. Вони також забезпечують організм достатньою енергією на півдня.
Ці три рецепти приносять необхідну силу:
Порада. Якщо ви не хочете або не можете зайняти занадто багато часу, щоб приготувати обідню коробку вранці, бутерброди з салатом з паростками та яйцями можуть бути чудовою ідеєю.
Яйця ввечері
Увечері спокуса особливо велика, щоб захопити вуглеводи, такі як паста або піца. Яйця - хороша альтернатива.
Їжа з яєць - найкращий вибір, особливо якщо ви займаєтеся спортом увечері, щоб забезпечити м’язи важливими амінокислотами.
Ось три ідеї рецептів - барвистий картопляний салат, наприклад, навряд чи займе більше часу, ніж макарони:
Фотогалерея: Більш смачні ідеї рецептів з яйцем
Наскільки яйце здорове?
Яйця є хорошим джерелом високоякісного білка, а також ряду інших життєво важливих поживних речовин.
Тим не менш, варто пам'ятати, що яйця не ростуть у незмірній кількості з дерев, а виробляються в трудомісткому процесі живими істотами.
Як і у випадку з усіма продуктами тваринного походження, поважна та поміркована поведінка споживання повинна бути звичайною справою для яєць.
Це також збігається з оцінкою стану здоров'я Німецького товариства з харчування (DGE), яке радить лише яйця "час від часу".
Оскільки в яєчному жовтку багато жиру та холестерину, споживання занадто великої кількості яєць навіть вважалося критичним протягом тривалого часу.
Однак останні дослідження, що вивчають взаємозв'язок між кількістю з'їдених яєць та ризиком різних захворювань, показують суперечливі результати. Отже, не може бути визначена конкретна верхня межа споживання яєць.
У цьому відношенні яйця можуть бути корисним доповненням до меню та частиною повноцінного раціону - до тих пір, поки споживання планується свідомо і не перестарається.