Для плоского живота - дієта FODMAP! Вилка та бікіні
Травлення, проблеми з кишечником: рішення
Де знайти FODMAP ?
FODMAP в основному приховані в деяких фруктах, таких як груша, манго, яблуко, вишня, кавун, нектарин, персик, слива, абрикос ... але також в овочах або бобових, таких як цибуля-порей, артишок, буряк, кріп, цвітна капуста, горох, спаржа гриби, сочевиця та нут! Це стосується і таких приправ, як часник, цибуля, цибуля-шалот або навіть сухофрукти (фісташки та горіхи кешью). Не кажучи вже про крупи з пшеницею, ячменем або житом або навіть молочні продукти (наприклад, лактоза), і навіть солодощі без цукру (такі як жувальна гумка та солодощі, цукор яких замінено). Дійсно, ми вас погоджуємось, це починає робити багато ... Експерти з питань харчування захищаються, стверджуючи, що ми не повинні обов’язково їх усіх видаляти, а зменшувати якнайкраще !
Фази дієти FODMAP
Найперший етап дієти триває 6 тижнів в ідеалі, принаймні 2. Він полягає у видаленні зі свого раціону продуктів, багатих FODMAP. Таким чином, ми уникаємо продуктів, перерахованих вище, наприклад, замінюємо яблуко мандарином, молоко йогуртом або ряжанкою, зрілий сир, а не свіжий сир ...
Що стосується другої фази дієти, ми поступово вводимо FODMAP у невеликих кількостях із розрахунку однієї родини продуктів на тиждень. Цей крок дозволить вам відзначити свою нетерпимість до певних сімей та знати ваші межі споживання цих останніх. Дійсно, у кожного є свій поріг толерантності. Якщо ви хочете почати таку дієту, не соромтеся звертатися до лікаря за допомогою та порадою.
Переваги
Після етапу реінтродукції продуктів FODMAP ваш раціон нормалізується і виведе цукри, які спричиняють травні розлади. Крім того, проведені наукові дослідження дають дуже перспективні результати! Виявляється, австралійські гастроентерологи призначили цю схему як перше лікування функціональних розладів кишечника. На додаток до цього, якщо у вас регулярно роздутий живіт, ця дієта змусить вас знайти плоский живіт завдяки споживанню з низьким вмістом вуглеводів, особливо з низьким вмістом зерен і більшим вмістом білка. Зрештою, це добре для лінії, і ти почуваєшся краще !
Недоліки
Ви повинні усвідомлювати той факт, що дієта на першому етапі є відносно обмежувальною і тому важко дотримуватися ... Якщо ви вирішите виконувати цю дієту, будьте пильні, дотримуючись протоколу, щоб виключити лише продукти до яких ви нетерпимі. FODMAP залишаються корисними для вашого здоров’я, і їх не слід довго вилучати, щоб не порушити ваш харчовий баланс.