Для початківців Прості вправи табата для початку
Для початківців: прості вправи табата для початку
8 березня 2018 р. - 14:34
Легкі вправи Табата полегшують початок роботи з HIIT!
Легко Вправи табата допомагають нам мати підтягнуте тіло, а також підходять для новачків. Якщо ви все ще відчуваєте себе недостатньо підготовленими до складних вправ, вам обов’язково слід спробувати ці тренування «Табата»!
Табата є високоінтенсивним інтервальним тренуванням (ХІІТ), заснована на високій інтенсивності вправ у певні періоди часу. Ви можете вільно варіювати тренування і таким чином створювати графік тренувань для легких вправ Табата.
Легкі вправи Табата для початківців
Легкі вправи Табата також допоможуть вам покращити самопочуття. На початку слід тренуватися лише з обмеженою інтенсивністю. Це означає, що ви робите менше повторень за відведений час і концентруєтеся на правильному виконанні вправ на даний момент.
Комплексна фізична підготовка
Легкі вправи табата можуть працювати на все ваше тіло.
Живіт - Човен
Ляжте на спину. Витягніть руки за голову настільки, щоб бути продовженням вашого тіла. Ноги витягнуті і зімкнуті. З цього вихідного положення підніміть ноги і руки, поки не відчуєте напруги в м’язах живота. Переконайтеся, що ваша голова залишається між ваших плечей і що ви міцно притискаєте спину до підлоги.
Ноги - присідання
І те, і інше Присідання слід переконатися, що ноги розташовані на ширині плечей. Найкраще покласти руки на стегна і витягнути сідниці назад. Тепер зігніть коліна так, щоб вони були трохи вище пальців. Не далі! Слідкуйте, щоб у вас завжди була вага на підборах і щоб ви не падали вперед.
Поп - підняття задньої ноги
Станьте на четвереньки і підтримуйте себе руками або передпліччями. Тепер підніміть одну ногу вгору під кутом. Коли ви досягли найвищої точки, трохи опустіть ногу, а потім знову підніміть її. Не опускайте ногу під час вправи!
Руки - віджимання до стіни
Встаньте за крок перед стіною. Ваш живіт спрямований до стіни. Тепер покладіть руки на ширині плечей до стіни і зігніть лікті так, щоб ніс торкався стіни. У цій полегшеній версії віджимання Ви можете сконцентруватися лише на руках.
Як працює тренінг?
Тренувальний блок триває чотири хвилини. Робіть кожну вправу по 20 секунд з перервою між ними на десять секунд. Тобто в навчальному блоці ви повторюєте кожну вправу вісім разів.
ТУТ отримати поради щодо правильної музики табата!
Ви зацікавлені у здоров’ї та добробуті? Тоді ви знайдете тут більше відео та статей, які можуть вас зацікавити.