Для повноцінного сну Ось так слід їсти перед сном - AIVI
Для повноцінного сну: так слід їсти перед сном
Якщо ви хочете підготувати своє тіло до повноцінного сну, перед сном слід їсти правильно. Які продукти підходять перед сном, а яких краще уникати? Ми вам скажемо.
Харчові звички впливають на щоденний ритм
Вам, мабуть, відома приказка «снідати як імператор, обідати як король, а вечерявати як жебрак». Протягом століть було відомо, що наш раціон харчування та харчові звички мають великий вплив на наш енергетичний баланс і поведінку уві сні і навпаки. Окрім того, щоб вирішити, чи їсти і коли, вам слід також продумати вибір їжі - особливо вечорами.
Ідеальним розпорядком дня буде такий: Оскільки наше тіло потребує найбільше енергії протягом дня, бажано вживати більшість поживних речовин на сніданок та обід. Достатньо легкозасвоюваної їжі ввечері, щоб започаткувати повноцінний сон.
Але повсякденне професійне та приватне життя часто не дозволяє цього ідеального повсякденного планування, і ввечері ми їмо страви з високим вмістом вуглеводів і жирів. Результат: організм настільки зайнятий перетравленням, що про сон часто не може бути й мови.
Наші чотири поради, як оптимально харчуватися перед сном:
Їсти перед сном не означає здаватися
Щоб нічний сон не порушувався неправильним харчуванням або надмірною їжею, слід дотримуватися кількох правил. Але це не означає, що вам доведеться їхати без усього або лягати спати голодним. Навпаки: якщо ви взагалі не їсте або занадто мало, вам буде важко заснути через бурчання живота або вночі ви будете робити нальоти на холодильник і порушувати свій сон.
Зона без кофеїну
Починаючи з півдня, уникайте стимулювання продуктів, що містять кофеїн. Окрім кави, коли та енергетичних напоїв, сюди входить також чорний або зелений чай. Якщо ви схильні втомлюватися протягом дня, ви можете знову прокинутися за допомогою простих прийомів - навіть без кофеїну.
До речі: гострі страви також підсилюють обмін речовин і надають стимулюючий ефект.
Це повинно наповнити вас, але, будь ласка, не надто важке для засвоєння
Гамбургер із картоплею фрі або шніцель пізньою годиною? Той, хто ввечері їсть жирну, метеоризну та важку для перетравлення їжу, загрожує їхньому сну. Травлення працює на повній швидкості, саме тому ваше тіло не може перейти в режим релаксації. Результат - болісна безсонна ніч.
Правило таке: чим пізніше година, тим легше їжа. Краще вживати легкозасвоювані продукти, такі як хліб, макарони або картоплю з нежирним м’ясом і салатом. Придатні також молочні продукти, оскільки вони містять триптофан, що сприяє сну - пов’язаний із власним серотоніном в організмі, - тому добре відоме тепле молоко з медом часто приймають як ласощі перед сном.
Їсти перед сном важливо, але в який час?
Незалежно від того, ранні ви птахи чи нічні сови: якщо ви їсте в потрібний час, ви можете позитивно вплинути на якість вашого сну. Емпіричне правило полягає в тому, що ви повинні з’їдати свою останню велику їжу за дві-чотири години до сну, щоб ваше тіло мало достатньо часу на її обробку і ви могли комфортно заснути перед сном.
Маленька порада: вишня - одна з небагатьох продуктів, яка містить мелатонін, що сприяє сну. Отже, тут ви також можете сильно погризти безпосередньо перед сном. Говорячи про перекуси: Увечері відкладіть пальці від темного шоколаду. На додаток до багатьох калорій, в ньому часто міститься кофеїн і теобромін, які змушують серце битися швидше і ускладнюють засинання.
Якщо ви не хочете пропустити частування перед сном, рекомендується банани. Вони довго тримають вас ситими, вміщений у них магній і калій розслаблюють м’язи і забезпечують солодкі сни.
При правильному харчуванні та термінах ви можете лягти спати спокійно. Ви хочете додатково оптимізувати свій сон? Перевірте AIVI. Цифровий оптимізатор сну допомагає краще заснути і заснути. Технологія, використана в запатентованій звуковій подушці, базується на результатах неврології. Слухова процедура, яку ми розробили, оптимально стимулює необхідні фази сну та гарантує, що ви спатимете трохи краще щодня. Спробуй це!