Для повноцінного сну

Достатній сон є одним із основних елементів здорового способу життя, поряд із повноцінним харчуванням та фізичними вправами. Позбавлення сну є невизнаною причиною багатьох проблем, включаючи нещасні випадки, нездужання та погану роботу. Це стан життя, який впливає на групу людей, кількість яких продовжує зростати. Дізнайтеся, як впливають на вас режими сну і що ви можете зробити, щоб добре виспатися.

gethealthfeature Pour-une-bonne-nuit-de-sommeil

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Чи достатньо ви спите ?

Скільки годин сну вам насправді потрібно ? Загалом, більшості дорослих потрібно приблизно 7 годин сну на ніч. Дітям і підліткам потрібно ще більше - близько 9-10 годин на ніч. Однак коло потреб сильно варіюється від людини до людини і може коливатися від 5 до 10 годин на ніч. Що вам потрібно зробити, це з’ясувати, скільки годин сну ви будьте здорові та кмітливі, а потім намагайтеся виспатись стільки годин щовечора.

Ви знаєте, що ви виспалися, коли прокинулися, почуваючись добре і відчуваючи, що ваші сили відновлені. Хоча ваші поточні години сну підтримують вашу роботу, їх недостатньо, якщо ви не можете виконати свій потенціал у повному обсязі. Ви недосипаєте, якщо:

вам потрібен будильник, щоб розбудити вас;
ви спите довше і краще на вихідних;
у вас є проблеми з вставанням вранці;
ви відчуваєте втому протягом дня;
у вас є мішки або темні кола під очима;
ви засинаєте в громадському місці, коли сідаєте, наприклад в кінотеатрі або під час зустрічі;
ви дрімаєте за кермом;
у вас виникають труднощі з концентрацією уваги;
у вас болить голова дуже рано вранці.

Якщо ви бачите будь-який із цих ознак, можливо, ви недостатньо спите. Намагайтеся поступово збільшувати кількість годин сну, поки не знайдете потрібне вам число - ви дізнаєтесь, що виявили формулу перемоги, коли ці знаки починають зникати. Якщо ваш недостатній сон триває тривалий час, можливо, вам знадобиться більше часу для відновлення. Якщо ви все ще не можете добре виспатися, спробувавши все, зверніться до лікаря. Можливо, ви страждаєте розладом сну.

Весь вміст є власністю MediResource Inc. 1996 - 2021. Умови надання послуг. Наявний вміст призначений лише для ознайомлення. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з питань, що стосуються медичного стану. Джерело: santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/Pour-une-bonne-nuit-de-sommeil

Проблеми, пов’язані з недосипанням

Деякі люди вирішують "погодитися" на більш короткі ночі, і таке ставлення часто винагороджується в нашому суспільстві. Але відсутність сну насправді може сповільнити вашу роботу, навіть якщо ви відчуваєте, що робите багато роботи. А позбавлення сну може мати наслідки, які виходять далеко за рамки вашої роботи. - це також може мати шкідливі наслідки для вашого здоров'я.

Сон виконує відновлювальну функцію для вашого організму. Це також допомагає розуму засвоїти та «класифікувати» всі активи дня. Коли ми позбавляємо себе сну, ми можемо бачити наслідки як психічно, так і фізично. Ось деякі його короткострокові наслідки:

втома,
дратівливість,
необережні помилки,
труднощі з концентрацією уваги,
повільний час реакції,
підвищений стрес.

Ці негайні наслідки впливають на наші особисті стосунки, наш академічний чи професійний успіх і нашу здатність радіти життю. Вони навіть можуть збільшити ризик травмування та нещасних випадків на виробництві або в дорозі.

Кілька днів недосипання достатньо, щоб організм зазнав змін, подібних до прискореного старіння, що проявляється: порушенням пам’яті, проблемами з обміном речовин (цукор і гормони) та поганими спортивними показниками. Коли депривація сну тривала, це збільшує ризик виникнення більш серйозних проблем зі здоров’ям, таких як:

ослаблений імунітет;
початок діабету (організм вже не має можливості адекватно управляти цукром);
депресія;
гіпертонія;
ожиріння.

На щастя, ви можете запобігти цим проблемам в довгостроковій перспективі. розпізнавання ранніх ознак недосипання та збільшення часу, до якого ви спите, поки не прокинетесь, почуваючись розслабленим. Але майте на увазі, що чим більший ваш «борг уві сні», тим довше вам знадобиться для відновлення.

Порушення сну

Якщо ви перепробували все і все ще відчуваєте, що не висипаєтесь, поговоріть зі своїм лікарем. Проблема зі здоров’ям або один із ліків, які ви використовуєте, може спричинити ваші проблеми. Більшість розладів сну можна діагностувати, і тоді їх можна безпечно та ефективно лікувати.

Ось деякі найпоширеніші порушення сну:

апное уві сні (розлад, що характеризується зупинкою дихання на 10 секунд і більше, що трапляється до 100 разів на ніч);
безсоння (труднощі із засипанням, часті пробудження вночі або прокидання занадто рано вранці);
синдром неспокійних ніг (сон переривається почуттям дискомфорту в ногах і позивом рухати ними);
нарколепсія (хронічний розлад головного мозку, що спричиняє раптові, некеровані епізоди сну, що трапляються у невідповідний час, наприклад, за кермом автомобіля, за столом або в середині розмови);
періодичні рухи нижніми кінцівками (повторювані рухи ніг, стоп або пальців ніг протягом ночі, що порушує сон протягом ночі).

Було б непогано вести “щоденник сну” протягом декількох тижнів, перш ніж звернутися до лікаря. Це дозволить точніше описати вашу проблему та допоможе лікарю визначити тип вашого розладу сну. Ви можете написати у своєму "щоденнику сну":

ваша кількість годин сну за ніч;
коли ви лягаєте спати і коли прокидаєтесь (або коли ви починаєте наступний день, якщо ви працюєте позмінно);
вечорами, коли вам було важко заснути, ночами, коли ви часто прокидалися, або ранками, коли ви прокидалися занадто рано;
ночі, коли ви хропете або пересуваєтесь уві сні;
ночі, коли задишка або хропіння змусили вас прокинутися;
ваш стан втоми або розслабленості протягом дня;
кількість сигарет або алкогольних напоїв, що вживаються щодня, а також коли ви курите або п'єте більшу частину часу
ваш рівень стресу протягом дня;
зміни у вашому житті або графіку.

Слід також записати умови, які у вас є, і ліки, які ви використовуєте. Перш ніж звернутися до лікаря, складіть список питань, які ви хочете задати, та інформацію, яку ви хочете отримати. Багато людей вважають, що вони забули поставити важливе питання своєму лікарю після виходу з кабінету. Можливо, було б гарною ідеєю, щоб ваш сусід по кімнаті супроводжував вас (або принаймні говорив з ним перед тим, як піти на ваше побачення), як ця людина бачила (і чула, як ви спите!), І їхні спостереження можуть допомогти. проблеми зі сном у вас можуть бути.

Більшість порушень сну можна лікувати безпечно та ефективно. Пошук розладів сну та управління ними може кардинально змінити ваше життя!

Маленькі поради щодо повноцінного сну

Прокинься, почуваючись розслабленим, настороженим та готовим відповісти на виклики дня? Якщо ні, ось кілька порад, які можуть допомогти:

Якщо у вас є проблеми зі сном, незважаючи на ці короткі поради, зверніться до лікаря. У вас може бути медичний стан, який впливає на ваш сон.