Для схуднення для схуднення зробіть огляд плоского живота
Ви мрієте про симпатичну фігуру пісочного годинника, плоский живіт. Будьте впевнені, втратьте виріз на поясі, тонізуйте живіт і відновіть гармонійний профіль, це можливо. Завдяки нашому огляду плоского живота ви знайдете причину своїх вигинів і знаєте, як з ними попрощатися.
Плоский живіт: починайте з легких вправ
Звичайно, щоб стерти свій маленький шлунок, потрібно діяти відповідно до дієти. Завдяки нашій збалансованій дієті, яка посідає почесне місце клітковині, ви втратите свої локалізовані кілограми. Особливо, якщо ви додасте трохи гімнастики, просто для того, щоб знайти прес молодої дівчини. Наша швидка та проста програма вправ ідеально підходить для тонізації шлунка. Поки ви робите їх щоранку і наполегливо підтримуєте їх! Але цього не завжди достатньо.
Розлади травлення, жирові відкладення, затримка води, стрес. стільки турбот, які заважають животу відновити приємну форму. Ми пропонуємо вам ефективні рішення цих проблем, спираючись на поради наших фахівців.
Перегляньте відео Розслабте живіт
Ваш браузер не може відобразити відео
Викиньте зайві кілограми раз і назавжди
Коли вона набирає вагу, жінка зазвичай округляє живіт (трохи), але особливо стегна, сідниці, стегна. Однак, починаючи із сорока років, через відносне падіння жіночих гормонів вона починає накопичувати надлишки у формі «бріош».
Харчова поведінка цьому сприяє. "Деякі люди перекушують між прийомами їжі, вживають занадто багато швидкого цукру або їдять багато. Інші страждають від інсультів та тяги близько 11 і 18 години. У цих жінок часто спостерігається розлад секреція інсуліну, гормон, що виробляється підшлунковою залозою. Це сприяє накопиченню жиру на животі ", - пояснює доктор П'єр Найс.
До цього додається той факт, що ремінець живота після декількох материнств часто розслаблений: м'язи, розтягнуті, відіграють роль корсета гірше. Нарешті, на час менопауза, хребет стискається на два-три сантиметри, що викликає додаткову опуклість.
Втеча здуття живота
Їжте фрукти та овочі ! Іноді повідомлення йде не так. або занадто добре. З однаковим результатом: погане травлення, що супроводжується процесією неприємностей. "Волокнами часто нехтують, - згадує доктор Найс. - Ми споживаємо ледь 15 г на день, тоді як нам знадобиться подвоїти. Вони регулюють транзит і покращують якість кишкової флори. Вони знижують вказівний палець. Глікемічний у їжі (вплив на рівень цукру в крові) і викликають відчуття насичення ". Коротше кажучи, вони необхідні для того, щоб добре засвоїти і знайти лінію! Правило: не споживайте ні занадто багато, ні занадто мало, і не будь-яке. Спочатку приймайте дві порції овочів на день, потім збільшуйте кількість. "Почніть повільно і при найменшому болі зменшіть дози, щоб не атакувати товсту кишку, радить доктор Бріжит Боккара. Чекайте двох-трьох днів діареї, що свідчить про хороше" спорожнення "товстої кишки. Вам доведеться наполегливо ., і все закінчується тим, що в порядку ".
Рішення, які допоможуть вам
- Відновіть мікробний баланс, з пробіотиками, природні господарі товстої кишки. Ці бактерії покращують баланс мікробної флори.
- Побалуйте себе гомеопатією. Magnesia phosphorica, Colocynthis, Dioscorea villosa та Cuprum показані проти спазмів товстої кишки (4-7 СН, п'ять гранул двічі на день). Для лікування хронічного запору приймайте Bryonia, Alumina, Plumbum і Platina (4-7 CH, п'ять гранул, двічі на день). Проти безболісного здуття живота, вибирайте Carbo vegetalis, Китай, Calcarea carbonica та Kali carbonicum (4 до 7 CH, п'ять гранул двічі на день).
- Нарешті, глини а деревне вугілля також може допомогти поглинати гази, які розтягують товсту кишку і іноді викликають біль.
Протистояти стресам і глибоко розслабитися
Хоча він безпосередньо не бере участі в накопиченні жиру, стрес може змусити вас набрякати протягом декількох годин. Причина проста: "підключений" до мозку, наш живіт відображає наші психологічні труднощі. Що ще гірше, періоди нервової напруги часто характеризуються незбалансованим харчуванням та поганим травленням. Ми обідаємо стоячи з кроке-мосьє та подвійним еспресо, на обід погризаємо плитки шоколаду, зловживаємо кавою та тютюном. Результат: множаться епізоди запорів, здуття живота і болю, іноді турбують (колопатії).
Рішення, які допоможуть вам
- Навчіться розслаблятися: це, безумовно, найкращий спосіб протистояти стресу! Побалуйте себе сеансами релаксації з фахівцем, який навчить вас небагатьом речам робити вдома. Познайомтесь з йогою: наочно продемонстровано її сприятливий вплив у разі подразнення кишечника.
- Спробуйте маленькі способи: пройти курс мікроелементів (літію, марганцю або кобальту) або приймати магній, але в малих дозах, оскільки цей мінерал має проносні властивості. Замініть каву трав’яними настоями: глоду, пасифлори або барвінку. Виберіть перевірений бабусин засіб: дві столові ложки води апельсинового цвіту на склянку води, які слід приймати вранці та ввечері. Використовуйте гомеопатію: Gelsemium, Arsenicum album, Ignatia, Kalium carbonicum або Ambra grisea (від 4 до 7 CH, п’ять гранул, двічі на день).
- Уповільнюйте: знайдіть час, щоб виконати ці основні заходи, пов’язані з харчуванням та спорожненням кишечника !
- Харчуйтесь правильно: дотримуйтесь нашої дієти, багатої клітковиною, і зверніться до розділу "Уникайте здуття живота".
Перегляньте відео Йога: як розслабитися
Ваш браузер не може відобразити відео
Прийміть дієту про клітковину
У меню білки для збереження м’язів, а також зелені овочі та фрукти, що добре підтримуються тендітним кишечником. Не кажучи вже про крохмалі для енергії та ситості, з невеликою кількістю жиру для шкіри та вітамінами групи В. І ця дієта, запропонована доктором Найсом, не забуває бути смачною! Його принцип простий.
Сніданок
Багатий вітамінами, дуже повноцінний, він буде підтримувати вас весь ранок.
Напій без цукру; 20 г багета (без хліба з непросіяного борошна), три сухарі, з 5 г вершкового масла або чайною ложкою варення, або три сухі коржі (на ваш вибір); миска з напівжирним молоком, звичайний йогурт, 100 г 20% макарону або два 30% Petits-Suisses (на ваш вибір); домашній компот, домашній фруктовий салат, тертий яблуко, груша, персик або невеликий банан (на ваш вибір). Вибирайте дуже стиглі фрукти.
Обід
Збалансований, він зберігає енергетичні краплі завдяки своїм білкам.100 г варених зелених овочів *; 100 г риби **, нежирного м’яса (коня, телятини.) Або птиці (крім курки та гусака); невелика тарілка крохмалистих продуктів (100 г вареного) або 50 г хліба (індивідуальна булочка); можливо, молочний продукт (йогурт, дві петис-сюїс або збитий сир); очищений, тушкований або пашотний сезонний фрукт або невеликий фруктовий салат; 5г вершкового масла або половина столової ложки олії.
Вечеря
Легкий, це дозволяє вам побалувати себе, залишаючись розумним.
Домашній суп, або від 80 до 100 г варених зелених овочів; невелика порція крохмалистих продуктів або булочка; 100 г риби, яйце, куряча грудка, скибочка знежиреної шинки або 40 г сиру з жиром менше 45% (на ваш вибір); можливо молочна; плід на ваш вибір (як опівдні); 5г вершкового масла або половина столової ложки олії.
Тиждень меню
Понеділок
Сніданок. Напій, хліб, змащений маслом, натуральний йогурт, нектарин
За обідом. Яблуко на пару, запечені баклажани, йогурт, пашот-груша
За вечерею. Омлет з дрібною зеленню, тушкований салат, хліб, печене яблуко
Вівторок
Сніданок. Напій, печиво, тости на маслі, ківі
За обідом. Кінський стейк, обсмажена нова морква, легкий файсел, компот
За вечерею. Лимонна курка, печериці, смажений на сковороді персик, хліб
Середа
Сніданок. Напій, сухі коржі, натуральний йогурт, персик
За обідом. Омлет, черепашки, запечені кабачки, тертий яблуко
За вечерею. Зелена квасоля, куряча шинка, петис-сюїс, компот, хліб
Четвер
Сніданок. Напій, хліб, масло, желе, білий сир з червоними фруктами
За обідом. Курка на грилі, свіжа паста, запечені баклажани, персиковий йогурт
За вечерею. Прованський томат, філе риби по-бульйону, хліб, нектарин
П’ятниця
Сніданок. Напій, грінки, змащені маслом, вершковий сир з шматочками фруктів
За обідом. Морський окунь на грилі, картопля на пару, цукіні на пару, петис-сюїс, бананове пюре
За вечерею. Варене яйце, зелена квасоля, печена картопля, йогурт, нектарин
Субота
Сніданок. Напій, хліб, масло, желе, молоко, стиглий банан
За обідом. Телятина з котлет, грибний рис, йогурт, домашній фруктовий салат
За вечерею. Смажена курка, запечені помідори, легкий файсел, нектарин, хліб
Неділя
Сніданок. Напій, скибочка бісквіта, звичайний білий сир, компот
За обідом. Спаржа, запечені стейки з хека, польова картопля, пашот-груша
За вечерею. Змішаний салат (кукурудза, зелена квасоля, гриби), йогурт, хліб, компот
* Крім артишоку, брокколі, чистотілу, капусти, брюссельської капусти, крес-салату, огірка, шпинату, ріпи, перцю, гороху, редиски та засолення.** Крім тунця, скумбрії, лосося, оселедця та вугра.
За співпраці д-ра П'єра Найса, дієтолога та ендокринолога, д-ра Бріжит Боккара, лікаря загальної практики та гомеопата, д-ра Жана-Сільвена Паже, гінеколога та Хойрі Незуані, професора фізичної культури
Тест для кращого розуміння ваших потреб
Оновіть свої потреби.
1 У вас часто виникає враження здуття живота після їжі
Так D
2 ти напружений, нервовий, навіть дратівливий
Так D
3 Вам більше 40 років
Так: A
4 Ви здуваєтесь за дні до менструації
Так c
5 У вас є одна або більше дітей
Так: A
6 Останнім часом ви їсте менше п’яти фруктів та овочів на день
Так B
7 Ви часто їсте в дорозі або в поспіху в офісі
Так D
8 Ви кинули спорт на кілька років
Так: A
9 Ви їсте багато сирих овочів
Так B
10 У вас надмірна вага, навіть незначна
Так: A
11 У вас запор до менструації
Так c
12 У вас часто болить живіт
Так D
Порахуйте свої листи
У вас більшість A: перейдіть до розділу "Позбудьтеся зайвих кілограмів".
Більшість В: перейдіть до розділу "Втеча здуття живота".
Більшість С: див. Розділ "Акуратно виправити гормональний дисбаланс".
Більшість D: перейдіть до розділу "Опір стресу і розслаблення в глибині".
Перегляньте відео Швидко втрачайте живіт
Ваш браузер не може відобразити відео
Акуратно виправте свій гормональний дисбаланс
"Протягом другої частини циклу деякі жінки страждають від розладів, пов'язаних з дисбалансом між естрогеном і прогестероном", - пояснює д-р Жан-Сільвен Паже, гінеколог.
Гормони діють на мікроциркуляцію, що сприяє затримці води в тканинах, на ногах, грудях і шлунку. Ми знаємо, що це явище іноді збільшується з віком, і стрес є чинником, що сприяє цьому. В основному це стосується жінок із природним циклом: тих, хто прийняв місцеву контрацепцію або носії ВМС. Але, з якихось невідомих причин, це спостерігається і у тих, хто приймає таблетки. Іноді живіт набрякає в момент овуляції (чотирнадцятий день після менструації).
Рішення, які допоможуть вам
- Змініть свої звички. Не їжте занадто багато солі, щоб обмежити затримку води. М'ясні нарізки, сири, чіпси, промислові страви. слід уникати в критичні періоди. Пийте для виведення токсинів та обмеження алкоголю. Замініть чай і каву сечогінними трав’яними чаями.
- Виберіть альтернативну медицину. Хороші результати дають гомеопатія та фітотерапія. Проти набряків приймайте тонік для вен (червону лозу, кінський каштан або кипарис, в ампулах або капсулах), починаючи з чотирнадцятого дня циклу і до початку менструації. Поєднуйте Luteinum 4 CH або Follicunum 15 CH у дозах з цими венотоніками, щоб виправити гормональний дисбаланс. Фітоестрогени (ямс, ямс) також можуть бути корисними, у невеликих кількостях, менше 200 мг/день.
Їжу на вибір
Якщо ваш кишечник неміцний, уникайте темно-зелених овочів (цибуля-порей, перець, шпинат та квасоля "аль денте"). Віддавайте перевагу кабачкам і моркві. Остерігайтеся надлишку сирих овочів: помідори та огірки досить дратують шлунково-кишковий тракт. Змішайте їх з еквівалентною пропорцією варених овочів (буряк, кукурудза, зелена квасоля) або крохмалів (макарони, картопля, рис). Ви також можете приготувати або натерти фрукти та овочі, щоб зробити їх більш засвоюваними. Це видаляє частину волокон, але їх залишиться досить! І ніщо не змушує щодня вживати «повноцінне» меню, макарони, рис, крупи та хліб.