Для схуднення "фальшиві друзі" 6 "здорових" продуктів, які роблять нас товстими
Ви впевнені, що певні продукти є вашими союзниками для схуднення ?
На жаль, ви, швидше за все, виявите, що ці продукти не так корисні для лінійки, як ви можете подумати! Ось 6 здорових «фальшивих друзів», яких слід остерігатися.
Крупи
Практичні, готові у 2 кроки 3 рухи, крупи - це швидке та просте рішення для сніданку. Крім того, згідно упаковки, деякі продукти надзвичайно корисні для здоров’я і тому є найкращою їжею, яку вживають вранці, щоб схуднути. Однак, якщо ви уважніше розглянете їх склад, те, що ви там виявите, дуже далеке від рекомендованого для здоров’я.
По-перше, ви повинні знати, що зерна виготовляються з рафінованого насіння, часто в процесі екструзії. Тому це надзвичайно модифікований продукт, до якого виробники додають багато інгредієнтів для поліпшення смаку. Тому злаки зазвичай мають високий глікемічний індекс з високим вмістом цукру та солі. Тому уникайте, якщо ви хочете схуднути.
0% йогурту
Знаменитий йогурт 0% ... Я вже чую, як деякі з вас вигукують "але йогурт здоровий!" ", Так, звичайно, проте, не 0% йогурту і навіть менше, коли він солодкий! Насправді, коли виробники обробляють йогурт для усунення жиру, він втрачає весь свій смак. Щоб подолати це, вони додають кілька хімічних інгредієнтів, часто кукурудзяний сироп, штучні підсолоджувачі або інші продукти, які не рекомендуються. Однак останні дослідження показують, що насичені жирні кислоти не шкідливі. Обробляючи таким чином йогурт (та інші продукти), виробники просто видаляють те, що корисно для нас, щоб додати набір хімічних речовин, шкідливих для здоров’я. Тож моя рекомендація: просто вибирайте цілі натуральні продукти.
Сухар
"Краще їсти сухарі, а не хліб!" Це те, що ми часто чуємо. Однак вам слід знати, що сухар виготовляється з білого хліба, а не з хлібом. Отже, це сендвіч-хліб, спечений вдруге, щоб стати хрустким. Тому сухарі більш калорійні, ніж скибочка традиційного хліба з дуже високим глікемічним індексом. Замість цього вибирайте хліб з непросіяного борошна зі злаками, або якщо ви цінуєте сухарі, виберіть органічну версію, багату клітковиною.
Змішані салати
Оскільки це «салати», деякі люди схильні сприймати їх як обов’язково «здорову та дієтичну» їжу. Насправді це залежить від того, що ви в нього вклали. Якщо салат перевантажений формою, майонезом або смаженими грінками, це вже зовсім не «дієтична» їжа, а висококалорійна їжа, яка може зіпсувати ваші зусилля щодо схуднення. Тому уникайте салатів з фаст-фудів та хлібобулочних виробів і замість цього вибирайте салати, виготовлені переважно із зелених овочів та білого м’яса. У ресторані попросіть соус з винегрету збоку, щоб ви могли самостійно дозувати свій бік.
Овочеві чіпси
Це все ще чіпси, а тому смажена їжа. Вони нічим не відрізняються від традиційних чіпсів і тому не мають реального місця в дієті для схуднення. З іншого боку, ви можете зробити власні чіпси вдома, очистивши, наприклад, скибочки моркви та буряка. Сіль, перець і хміль, в духовці !
Свіжі соки та смузі
Просто тому, що вони в основному виготовляються з фруктів, їх часто вважають «здоровими» продуктами. Пані та панове, подумайте ще раз, ці напої - не ваші друзі. Сумне одкровення, але жорстоко правдиве !
По-перше, знайте, що багато фруктові соки, що продаються в супермаркетах, навіть не містять фруктів. Це вода, змішана з барвниками, цукром та штучними ароматизаторами. Тоді, навіть якщо вам вдасться знайти 100-процентний фруктовий сік, якщо ваша мета - схуднути або контролювати свою вагу, натомість вам слід схильні до споживання цілих фруктів. Це дозволить вам скористатися волокнами, які зникають після натискання на фрукти.
Що стосується смузі, майте на увазі, що склянка об’ємом 250 мл містить приблизно 26-30 грамів цукру, як кола! Крім того, деякі промислові препарати містять консерванти та добавки, які допомагають зберегти та стабілізувати продукт.
Коротше кажучи, для гідратації уникайте використання цих продуктів і якнайбільше зупиняйтеся на воді.
На сьогодні все, я пропоную вам також прочитати цю статтю, де я пропоную вам інші чудові поради щодо схуднення.
Якщо у вас є питання, пишіть мені тут або на моїй сторінці в Instagram @lamissfitness та Facebook.