Для того, щоб оптимізувати себе, ми збираємо все більше і більше даних про себе - це може допомогти мотивації, може
На даний момент я так багато читав про самооптимізацію, що рідко трапляється, що я відкриваю щось справді нове. Але зараз це сталося: я натрапив на нову точку критики щодо самооптимізації та таку, яку не можна просто відкинути чи аргументувати, до якої потрібно поставитись серйозно. Йдеться про шкідливий вплив, який поведінка вимірювання та реєстрації, яка є частиною самооптимізації (принаймні, згідно з моїм визначенням), може мати на мотивацію. Постійне вимірювання та збір цінностей може позбавити вас радості від справ, які насправді приносять задоволення, а отже, також негативно впливає на мотивацію. Щоденний підрахунок кроків, врахування спалених калорій під час тренувань чи їжі, документування прочитаних сторінок або годин, проведених у глибокому сні, насправді може пошкодити мотивацію.
Але чи не може вимірювання та запис власної поведінки також допомогти мотивації, показуючи нам, наближаємось до нашої мети чи відходимо від неї? Принаймні так я завжди думав і сприймав запис поведінки як мотиваційний засіб. Як я дізнався після короткого екскурсу в мотиваційну психологію, це правда, але це не завжди правда.
Тож вимірювання та запис шкодить мотивації, але чи допомагає це також? Щоб пояснити це протиріччя, це допомагає розрізнити дві різні форми мотивації: зовнішню та внутрішню мотивацію.
Внутрішня мотивація
Ми маємо внутрішню мотивацію, коли те, що ми робимо, веселе та приємне, коли ми робимо це тільки заради роботи. Гра, читання, музикування, живопис та будь-яка інша художня діяльність - це класичні приклади внутрішньо мотивованої діяльності. Одним із видів діяльності, який мене внутрішньо спонукає, є розгадування головоломок. Я люблю обертати і крутити головоломку в голові, поки не знайду найменшої підказки, яку я можу схопити, щоб наблизитися до рішення. Для мене справа не в рішенні, а в досягненні прогресу, розшифровці примітки за нотою і проникненні в проблему все далі і далі. Коли головоломку вирішено, мені часто стає трохи сумно, тому що головоломка закінчена. Отже, вся справа в діяльності, головоломці, а не в результаті, у вирішенні.
Зовнішня мотивація
З іншого боку, зовнішня мотивація - це мотивація, яка не полягає в самій діяльності, а надходить ззовні. Зовнішня мотивація виникає через нагороди, похвалу, визнання, критику або загрози неприємних наслідків. Заробітна плата, яку ми отримуємо за свою роботу, забезпечує зовнішню мотивацію, як і оцінки в школі, лекції чи похвали батьків, конкурентів, яких ми хочемо перевершити, швидкі пастки, штрафи, бонусні програми ...
А як щодо запису та вимірювання нашої поведінки?
Виміряні значення та записи поведінки та результатів є лише набором цифр і не пропонують прямої винагороди чи стимулу продовжувати чи покращуватись. Ви отримуєте лише цифри, а ні грошей, ні визнання, ні чогось корисного за це. Однак значення є показником успіху і невдачі. Вони показують, чи наблизилися ви до мети. Тоді хороша цінність виступає як винагорода за зусилля, а погана - стимулом бути кращим наступного разу. Таким чином, виміряні величини діють як зовнішній стимул, який не полягає у здійсненні самої діяльності.
Американський учений Джордан Еткін зміг довести в серії із шести досліджень, що запис діяльності та поведінки є зовні мотивованим¹: У цих дослідженнях учасникам пропонувалось або бігати, читати, або розфарбовувати малюнки. Учасники, чия діяльність була записана, бігали, малювали та читали більше, ніж ті, чия поведінка не була зафіксована.
Вимірювання діє як зовнішня мотивація і може підвищити ефективність! Хіба це не чудово? У багатьох випадках, особливо коли ви просто не можете щось зрозуміти, це може бути благом. Врешті-решт, іноді вам потрібна кожна мотивація, яку ви можете отримати.
На жаль, це працює лише до тих пір, поки ви вимірюєте, а зовнішня система мотивації діє. Якщо він відпадає, наприклад, тому, що про фітнес-трекер забули вдома або батарея мобільного телефону порожня, мотивація також зникла.
У дослідженні про взаємозв'язок між зовнішньою та внутрішньою мотивацією, фізичними вправами та використанням фітнес-трекерів Крістіан Аттіг та Томас Франке змогли точно показати, що²: Люди, які використовували фітнес-трекер як зовнішній мотиваційний засіб, мали тенденцію до менших фізичних вправ, коли у них не було фітнес-трекера при собі.
Милиця для мотивації
Отже, вимірювання працює як допоміжний засіб, милиця для мотивації, без якої він не працює. Це все ще звучить не так погано, поки це допомагає триматися на м’ячі та досягти мети.
Однак є кришка: для діяльності, яка є внутрішньо мотивованою і насправді не потребує жодної мотиваційної підтримки, кількісна оцінка насправді може завдати шкоди! Якщо ми вимірюємо щось, що нам подобається, що нам просто подобається робити, наприклад, читати, малювати, гуляти або робити музику, може трапитися так, що ми втратимо це задоволення та насолоду від цього.
Навіть якщо нам не потрібен додатковий стимул для цієї діяльності, вони часто є метою зусиль щодо самооптимізації та реєструються кількісно, оскільки ми хочемо вдосконалитись у них або просто хочемо робити їх частіше. Додаток для відстеження запускається, коли ви гуляєте, під час створення музики зазначається час занять і під час читання кількості сторінок. Скрізь також є проблеми, в яких ви можете взяти участь: у додатках, на Facebook, у блогах чи на форумах. У цих викликах все фіксується, вимірюється і ставиться мета: одна книга на місяць, 10 000 кроків на день, 40 віджимань на день, щоденне написання вірша, щотижня випробування нового рецепту.
Ходьба на милиці замість польоту
Проблема цієї одержимості цифрами полягає в тому, що вона забирає увагу від діяльності та радість від неї, а натомість фокусується на виміряних значеннях і результаті. Основна увага приділяється не самому собі, а таким питанням, як: Скільки я досяг? Що я зробив? Як швидко я був? Єдине, що має значення, - це результат та результативність, і раптом це стає схожим на роботу. Забава від діяльності втрачається, а разом із нею зменшується і внутрішня мотивація.
Дослідник мотивації Міхаела Бром-Бадрі передбачила це знищення внутрішньої мотивації шляхом кількісної оцінки діяльності два роки тому у дописі в її блозі “Позитивна психологія та мотивація” ³. Зараз для цього є переконливі емпіричні докази. У вищезазначеній серії досліджень Джордана Еткіна¹ було встановлено, що запис активності призводив до збільшення активності, але в той же час учасники отримували від цього менше задоволення. У шести дослідженнях учасники проводили час, виконуючи діяльність, яка, як правило, є внутрішньо мотивованою і приємною: У перших двох дослідженнях вони забарвлювались у картинки (це може здатися безглуздим, але той, хто хоч раз малював малюнок з дитиною, знає, наскільки це задовольняє як дорослий. Хто ще купив би всі ці розмальовки для дорослих?). У двох інших дослідженнях учасники бігли, а в останніх двох дослідженнях їм дали час на читання. Кожне з досліджень показало, що коли фіксували діяльність, було більше живопису, читання та бігу. Однак у той же час, коли діяльність оцінювалася кількісно, радість від діяльності зменшувалась, і вони відчували себе більше схожими на роботу.
Крім того, останні два дослідження показують, що вимірювання також призводить до того, що згодом, якщо більше не вимірюється, менше зацікавленості у виконанні діяльності, і вона фактично менше здійснюється. Учасники, для яких була зафіксована кількість прочитаних сторінок, пізніше, якщо їм дали можливість читати, читають менше, ніж учасники, поведінка читання яких не була зафіксована.
І зараз? Коли вимірювати Коли ні?
Тому перед тим, як реєструватися для виклику, надіньте фітнес-трекер на зап’ястя або встановіть програму для відстеження, подумайте, чи подобається вам робити те, що ви хочете записати чи ні. Якщо це щось, що вам не подобається робити, наприклад, рано вставати, худнути або ходити, то рухайтеся далі. У цьому випадку запис вашої поведінки збільшує вашу витривалість і ваші шанси на успіх.
Але якщо це заняття, яке вам подобається і яке ви захоплені, то подумайте, чи існує інший спосіб досягти своєї мети! Якщо ви трохи дослідите, ви точно знайдете інші рішення, які дозволять вам відмовитися від вимірювань, наприклад, заздалегідь встановивши фіксований час для активності, а не записуючи щохвилини під час неї.
Що робити, якщо без вимірювання це не працює?
Запис продуктивності часто є частиною роботи, наприклад, у відеоіграх та майже в кожному виді спорту, який практикується досить серйозно: у тенісі підраховуються очки, у футболі, голах, а в бігу та їзді на велосипеді вимірюється швидкість та час. Якщо так було завжди і є частиною цього, то це не проблема. Навіть при внутрішньо мотивованих заходах, вимірювання не завжди робить їх менш цікавими. Це стає проблематичним лише тоді, коли ви починаєте вимірювати там, де раніше цього не робили, і раптом ви лише зациклюєтесь на значеннях та характеристиках. Тоді ви ризикуєте, що ваше улюблене заняття незабаром перестане бути цікавим.
Якщо ви не можете уникнути запису своїх результатів, тоді не вимірюйте для кожного тренувального або робочого підрозділу, а лише для кожного третього чи четвертого, тоді ви все одно можете бачити свій прогрес і можете повністю брати участь у діяльності в одиницях без вимірювання. Важливо, щоб ви дали собі простір, щоб пережити та насолодитися самою діяльністю.
Номери приємні, особливо коли вони показують, чого ви досягли, але
жодна виміряна величина не може бути настільки важливою або значущою, як відчуття того, що ти повністю поглинений тим чи іншим заняттям, забуття навколишнього світу і відчуття того, що означає просто робити те, що відчуваєш себе добре і правильно знову без того, щоб після запитати, що це приносить і наскільки добре чи погано ви це зробили. (Якщо ваша пристрасть не вимірювання та розгляд цінностей).