Для того, щоб схуднути, нам потрібно подбати не лише про своє тіло, а й про свої емоції.
(Фото: Octav Ganea/Inquam Photos)
«Ми їмо, щоб жити, ми живемо не для того, щоб їсти», - ми вчимося у старших і мудріших, або читаємо книги чи журнали і усвідомлюємо, що це велика істина. Хоча, раціонально кажучи, ми цілком згодні з цією ідеєю, дуже часто ми робимо прямо протилежне.
Для багатьох з нас задоволення від їжі стало небезпечною пристрастю, і скільки б ми не говорили, що це не підходить для нашого тіла та здоров’я, бажання з’їсти щось просто тому, що це корисно, або тому, що «нам так хочеться» ( У перекладі "ми так почуваємось") має перевагу над будь-якою причиною.
Будь-який логічний аргумент, ретельно викладений і добре задокументований дослідженнями та теоріями, наприклад, "Я набрав занадто багато ваги і не повинен, тому що це вплине на моє здоров'я", або "моє здоров'я загрожує, якщо я не зупинюсь ", Або" У мене високий рівень холестерину, цукру в крові тощо ", в якийсь момент зникає перед апетитом. Ми поступаємося їй, поки не дійдемо до точки «це вже неможливо», а потім будемо вживати заходів: ми починаємо вивчати дієти, бачити, що здоровіше, що слід робити, а що ні. Ми передплачуємо тренажерний зал, навіть якщо це не означає, що ми будемо більше займатися спортом, ми викидаємо всю нездорову їжу з холодильника, деякі з нас підуть до дієтолога.
Після незліченних днів мук нам з великими зусиллями вдасться досягти бажаної ваги і ми будемо жити щасливо до кінця. Ті, хто пройшов через вищесказане, знають, що це не так. Що їм доводиться постійно докладати зусиль, якщо вони хочуть зберегти свою вагу, і що кожне "відхилення" від програми "коштуватиме" додаткових мук.
Хоча ми часто знаємо, що робити, ми знаємо правила гри, що їсти, як і коли, що корисно, а що ні, які продукти поєднувати між собою, а які ні, проте буває, що ми не можемо ми утримуємось: одного погляду на шоколад чи торт достатньо, щоб ігнорувати всі години «вивчення» здорової дієти та дієти. Що трапляється з нами, коли, хоч мозок і каже нам, що «цього не робить», ми вирішили зробити прямо протилежне?
Що спонукає нас "до зла" - це емоції: це трапляється, наприклад, коли ми їмо для задоволення. Іноді ми їмо, тому що нам сумно, підкреслено, втомлено, нудно. Ми їмо тому, що почуваємось добре, або тому, що не почуваємось добре, тому що щось болить (і якщо ми з’їмо щось хороше, ми забудемо про біль), і все це не що інше, як емоційні потреби, які будуть задоволені. їжа. Це називається емоційним харчуванням. Неважко здогадатися, що коли ми перебуваємо в стресі і нам потрібен шоколад, між розумом, який говорить "ні", і емоцією, яка нас мучить і не може заспокоїти інакше, виникне конфлікт. У такій війні причиною буде той, хто програє, а якщо перемогти, перемога буде короткостроковою.
Що відбувається з нами, коли ми їмо емоційно? У той момент ми маємо емоційну потребу: якщо нам сумно, це означає, що нам потрібна розрада, якщо ми під напругою, внутрішній спокій, якщо нам нудно, нам потрібні зміни, якщо ми втомилися, нам потрібен відпочинок і список можна продовжувати. Ми їмо щось швидко і таким чином знаходимо свій емоційний комфорт, і все відбувається настільки швидко, що ми навіть не усвідомлюємо, що насправді сталося.
«Ми їмо, щоб жити» означає, що нам слід їсти, коли ми просто голодні. Більш нічого. Коли ми покриваємо свої емоції їжею, ми говоримо, що їмо емоційно. Не голод спонукає нас до дії, як слід, а емоційні потреби.
Чому ми обираємо цей варіант, щоб заспокоїти свої "емоції", хоча ми знаємо, що фізично це нам зашкодить? Відповідей може бути незліченна кількість і відрізнятися від однієї людини до іншої. Але ось кілька прикладів: тому що це для нас найзручніше, тому що ми хочемо, щоб нас прийняла група, до якої ми належимо, адже це був метод заспокоєння, коли ми були дітьми (якщо боляче, твоя мати дає тобі щось солодке ), або тому, що ми просто згадуємо тістечка бабусі і відчуваємо її ближче, коли їмо щось, що вона робила, тому що в якийсь момент нашого життя важлива подія змінила наші життєві рішення настільки радикально ми вирішили, що нам краще бути більш повнотілими, ніж раніше.
У 1998 році Вінсент Фелітті, Роберт Анда та інші провели дослідження щодо травматизму та його впливу на подальше здоров'я постраждалих людей (Дослідження ACE - "Несприятливий дитячий досвід"). Дослідження розпочалося з незначного факту: доктор Вінсент Фелітті (керівник відділу профілактичної медицини в кайзері Перманте в Сан-Дієго - клініки, яка спеціалізується на ожирінні) починає досліджувати причини відмови від своєї програми зменшення ожиріння у людей старше 200 років. кг, серед пацієнтів. За збігом обставин він виявив, що емоційно, вага та їжа для його пацієнтів не є проблемою, а навпаки, це спосіб захисту, а надмірна вага надає їм емоційного комфорту, захищає від страхів і тривог. Один із прикладів дослідження стосується одного з його пацієнтів, якого зґвалтували у віці 23 років. Наступного року вона набрала 48 кг. Рішення, яке вона прийняла, було "товстих людей ігнорують, і таким я повинен бути". (джерело: Франц Руперт і Гаральд Банжаф - Моє тіло, моя травма, моє Я, Ред. Три).
Ми потиснемо руку дитині в нас, яка страждає, коли тягнеться до торта, що приносить щастя, і, таким чином, дамо йому додаткову причину для смутку. Ми посилимо тиск на нас, тому що до існуючого, який відчайдушно просить бабусиного пирога, ми додамо ще принаймні ще один: ми не задовольнимо її задоволення, а коли емоції будуть занадто під контролем, вони спалахнуть і з’їдять більше. що перед тим, як ми почнемо, ми зробимо більше ексцесів, ніж раніше.
Емоції мають на нас набагато більший вплив, ніж ми можемо повірити. Ми схильні ігнорувати їх, тому що нам легше або тому, що ми боїмося того, що може статися, і ми залишаємося прив'язаними до того, що означає наша матеріальна, логічна та раціональна частина. Тому що коли у нас є логічне пояснення, все, здається, легше контролювати і розуміти, що не стосується емоцій, які ми відчуваємо і можемо пояснити трохи складніше.
Таким чином ми створюємо місце для варіанта, коли раціональний виграє битву з емоціями: ми введемо контроль над своїми емоціями будь-якою ціною, ми будемо ігнорувати свій сум, стрес, втома, нудьгу і робитимемо те, що нам потрібно і що ми вирішили раціонально: ми будемо дотримуватися приємно. Ми покладемо свої емоції під килимок, проігноруємо їх і дамо їм заплакати біля дверей нашої душі, не розуміючи, що це всередині дверей. Ми, мабуть, будемо більш розчаровані, ніж зазвичай, можливо, більш нервовими і занадто щасливими на деякий час, коли буде досягнута мета X кг мінус.
Ми потиснемо руку дитині в нас, яка страждає, коли тягнеться до торта, що приносить щастя, і, таким чином, дамо йому додаткову причину для смутку. Ми посилимо тиск на нас, тому що до існуючого, який відчайдушно просить бабусиного пирога, ми додамо ще принаймні ще один: ми не задовольнимо її задоволення, і коли емоції будуть занадто під контролем, вони спалахнуть і з’їдять більше. що перед тим, як ми почнемо, ми зробимо більше ексцесів, ніж раніше.
Ми ведемо війну між новою фізичною, матеріальною, зовнішньою частиною та емоційною частиною, близько до своєї душі, не звертаючись більше до себе, до своїх емоцій, які ми повинні мати як основного союзника. У такому підході роль психолога може сильно змінити ситуацію і схилити ваги на користь перемоги у війні з урахуванням емоцій.
Олександра Мафтей - психолог та психотерапевт.