Для тренувань для схуднення натщесерце ТАК чи НІ
З FITBOOK | 17 серпня 2018 р., 12:07 вечора
Сніданок перед вправою, ТАК чи НІ? Щоб відповісти на це питання, зараз дослідники дослідили, як вуглеводи впливають на метаболізм цукру під час і після тренування. FITBOOK пояснює, що це означає для вас на практиці.
Університет Бата, Великобританія, у співпраці з вченими з Бірмінгема, Ньюкасла та Стерлінга виявив, що "сніданок допомагає перетравлювати та спалювати вуглеводи після тренування" Директор дослідження доктор Хав'єр Гонсалес пояснює ключові висновки свого нового дослідження, яке було опубліковане в Американському журналі фізіології - ендокринологія та метаболізм. Дослідження з Англії першим було зосереджено на тому, як прийом їжі перед фізичними вправами впливає на метаболізм (метаболізм) вуглеводів у наступних прийомах їжі. Участь взяли 12 дорослих чоловіків. Дослідники вимірювали свої значення цукру в крові та глікогену в м’язах (багаторазовий цукор, який зберігається в клітинах як запас енергії) після тренування, якому передував сніданок.
Результат: Випробувані, які їли вуглеводи перед фізичними вправами, також споживали їх знову під час фізичних вправ, що, крім усього іншого, призвело до поліпшення показників роботи велоергометра. Також цікаво усвідомлювати, що метаболізм вуглеводів залишається підвищеним після фізичних вправ. Подані згодом вуглеводи частково зберігаються в м’язових клітинах у вигляді глікогену (запасна форма вуглеводів), що, в свою чергу, може допомогти при наступному тренуванні.
Тренування натще для схуднення?
Згідно з дослідженням, є переваги в споживанні вуглеводів перед фізичними вправами, оскільки деякі з них знову використовуються під час фізичних вправ. Можливий улов (який - див. Нижче - не один): Це має придушити жировий обмін. З цієї причини, щоб нібито максимально спалити жир, багато хто робить ранкову пробіжку на голодний шлунок і уникає вуглеводів перед тренуванням. Деякий час тому ми вже вивчали, чи насправді це має переваги для схуднення (натисніть тут для статті). Для цього дослідження ми проконсультувались з іншим експертом, Уве Нопом, випускником екотрофолога:
"З ізольованої точки зору неважливо, чи снідаєте ви перед тренуванням", - знає Ноп. Негативний енергетичний баланс завжди важливий для зменшення ваги. Той, хто приймає значно менше калорій, ніж їх організм використовує протягом декількох тижнів або місяців - вони також худнуть, запевняє Кноп. Тому що: Важливо не те, скільки жиру спалюється під час тренування, а те, скільки жиру споживається протягом більш тривалого періоду часу. І цей ефект врівноважується протягом дня.
Ця теза також підтверджується результатами іншого дослідження, яке безпосередньо вивчало, чи має тренування натщесерце якісь переваги при схудненні. Висновок дослідників: поки досліджувані споживали однакову кількість калорій, різниці у зменшенні жиру не було!
Якщо ви їсте вуглеводи перед вправами, ви також споживаєте їх негайно. Однак це не безкоштовний квиток на споживання величезних сум
Неясно, наскільки результати можуть бути передані людям із зайвою вагою. Тому подальші дослідження повинні пояснити, що люди з надмірною вагою повинні їсти перед тренуванням, щоб зменшити ризики для здоров'я (наприклад, серцево-судинні захворювання та діабет 2 типу).
Висновок: Не сприймайте це занадто буквально, будь ласка!
Британське дослідження припускає, що сніданок з високим вмістом вуглеводів посилює метаболізм цукру і що вуглеводи зберігаються в м’язових клітинах у вигляді глікогену, що позитивно вплине на спортивні результати. Водночас питання «тренування натщесерце, так чи ні?» Має лише другорядне значення, якщо ви хочете скинути кілограми. Тому що: для успішного схуднення важливо лише досягти негативного балансу калорій. Іншими словами: ви просто повинні з’їдати менше калорій, ніж споживаєте. З сніданком або без нього перед тренуванням.