Для тривалого схуднення забудьте про дієти і регулярно їжте (вивчайте) Creapharma
«Часто люди намагаються запобігти надмірній вазі та ожирінню та впоратись із цим, дотримуючись дієти та пропускаючи їжу. У довгостроковій перспективі така практика, як правило, пришвидшує накопичення жиру, а не запобігає цьому ", - говорить доктор Улла Карккяйнен, дослідниця та дієтолог, яка закінчила Гельсінський університет.
Велике дослідження
Дослідження управління вагою, проведене в Гельсінкському університеті, було частиною дослідження FinnTwin 16, в якому взяли участь понад 4900 юнаків та дівчат. Випробовувані відповідали на опитування, що відображали фактори, що впливають на вагу та зміну ваги, коли їм було 24, а десять років потому - 34.
Більшість учасників набирали вагу під час середнього етапу. Лише 7,5% жінок та 3,8% чоловіків втратили вагу за цей період. У віці від 24 до 34 років середній приріст для жінок становив 0,9 кг на рік, тоді як для чоловіків відповідний приріст становив 1,0 кг.
Сумний настрій
На додаток до дієти та нерегулярних харчових звичок, ризик набору ваги у жінок зростає, коли у них є двоє і більше дітей, регулярно вживають солодкі напої або незадоволені життям. У чоловіків додатковим фактором, що збільшує ризик набору ваги, є куріння. Факторами, що перешкоджають набору ваги, є фізична активність у жінок, тоді як у чоловіків це більш високий рівень освіти та висока вага на початку навчального періоду.
Уникайте дієт
У наших сучасних умовах досягнення довготривалого управління вагою є справжньою проблемою. Наукові знання, отримані на даний момент про управління вагою, в основному базуються на дослідженнях, коли люди спочатку втрачали вагу, а потім починали керувати нею.
"Для ефективного запобігання набору ваги дуже важливо розуміти фактори, що лежать в основі управління вагою, що передує набору ваги, або первинного управління вагою", - зазначає д-р Каркккяйнен.
Фізична активність та здорове харчування ?
Фізична активність та звички здорового харчування вважаються наріжними каменями регулювання ваги. Однак, згідно з цим довгостроковим дослідженням популяції, для успішного управління вагою ще важливіше утримуватися від дієти та дотримуватися регулярних харчових звичок як у жінок, так і у чоловіків.
Фактори успішного управління вагою, здається, змінюються між короткостроковою та довгостроковою перспективою. Ці фактори також частково є гендерними.
«Загалом поради щодо управління вагою часто зводяться до того, щоб менше їсти і більше займатися спортом. На практиці людям пропонується схуднути, тоді як результати нашого дослідження, проведеного на більшій популяції, свідчать про те, що схуднення не є ефективним методом управління вагою в довгостроковій перспективі », - говорить д-р Керкккяйнен.
“Попередні дослідження показали, що приблизно кожен другий дорослий постійно дотримується дієти. За даними Національного інституту охорони здоров'я та добробуту, майже один мільйон фінів дотримується дієти щороку. Хоча дієта може здатися логічним рішенням питань управління вагою, вона може збільшити збільшення ваги та довгострокові проблеми з харчуванням ".
Висновок
"Наші результати показують, що управління вагою було б кориснішим, якщо б більше акцентувати увагу на індивідуальних відмінностях, таких як сприйняття факторів, що впливають на добробут людини та сенс життя в цілому", - резюмує д-р Каркккяйнен. Іншими словами, зосередження уваги на регулярному харчуванні та подбання про загальне самопочуття є двома ефективними методами схуднення в довгостроковій перспективі.