Дієта без цукру, яку їжу їсти, щоб споживати менше цукру щодня Жінка
Він став громадським ворогом номер один на наших тарілках. Як ми можемо відстежити його, щоб заборонити або повністю замінити зі свого раціону? Ось кілька порад щодо вживання менше цукру щодня.
Щоб зменшити або повністю припинити споживання цукру, можна зробити багато простих кроків у щоденному раціоні. Рекомендуємо спочатку обмежити - або навіть зупинитися - всі солодкі напої (газовані напої, фруктові нектари, фруктові води.). Ці напої містять занадто багато калорій, не живлячи організм. За бажанням ви можете приготувати власні крижані чаї, щоб замінити ці солодкі напої.
Кілька порад для перестати їсти цукор
Уникайте вживання готових страв, які часто містять багато прихованого цукру. Візьміть сміливість у обидві руки, щоб сісти за плиту і приготувати власні десерти та свої страви зі свіжих продуктів. Віддавайте перевагу білкам з риби, м’яса та яєць. Якщо ви дійсно не можете обійтися без невеликої солодкої закуски, насолоджуйтесь нею після тренування, щоб ваше тіло не перетворило цукор на жир. Ви також можете приготувати власні закуски без цукру, використовуючи прості та легкі рецепти, такі як тісто для млинців, морозиво або печиво без цукру.
Які фрукти не містять цукру ?
Бажано, щоб здорове харчування було, споживати кілька фруктів та овочів на день. Однак, деякі фрукти солодші що інші. Отже, щоб дотримуватися дієти без цукру, ось список фруктів, які містять найнижчий рівень цукру (на 100 г):
- Лимон: 2 г.
- Ревінь, полуниця та малина: 4 г.
- Грейпфрут, смородина та диня: 6 г.
- Нектарин, кавун і журавлина: 7 г.
- Помаранчевий: 8 г.
- Абрикос, слива і ожина: 9 г.
Завдяки цим різним фруктам ви можете робити власні домашні десерти без додавання цукру.
Що таке овочі без цукру ?
На відміну від того, що можна подумати, овочі також містять цукор. З нашим списком овочів з низьким вмістом цукру, не хвилюйтеся, ви можете продовжувати насолоджуватися, дотримуючись дієти без цукру. Овочі з найнижчим рівнем цукру (на 100 г):
- Мангольд і шпинат:
- Салат і гриби: 1 г.
- Ендівія, сушена сочевиця та пекінська капуста: 1,2 г.
- Стебло селери та квашена капуста: 1,5 г.
- Огірок і кабачок: 2 г.
- Перець, цвітна капуста та редька: > 2 г.
Яких продуктів слід уникати діабетику ?
Якщо у вас діабет і вам потрібно дотримуватися дієти без цукру або з низьким вмістом цукру, слід звернути увагу на харчові цінності продуктів, які ви споживаєте. Перш за все, потрібно віддавати перевагу їжі з низькою порцією вуглеводів. Для цього уникайте споживання промислових продуктів та продуктів переробки, таких як супи-саше, готові соуси, готові страви або навіть палички сурімі. Ви, звичайно, повинні уникати солодощів (цукерок, шоколадних цукерок, тортів, морозива), а також сухофруктів, які представляють надмірно високу концентрацію цукру. Щоб поважати дієту без цукру, ви також повинні вилучити зі свого раціону страви в соусі, приправи, вінегрети, усі ці продукти, приготовані та продані в магазинах. Мед, сиропи (кленовий сироп, сироп агави), варення та промислові коктейлі також повинні бути виключені з вашого повсякденного життя. Нарешті, якщо ви їсте багато фруктів, спробуйте змінювати задоволення і більше зосереджуйтесь на менш солодких фруктах, таких як апельсин або диня.