ДЛЯ ВАС Дієтичний тренер Біль у спині - 10 найкращих способів його вилікувати
10 найкращих способів зцілення
Ліки, ін’єкції або навіть операція не повинні бути: ці методи підтримують хребет міцним та гнучким.
Ліки, ін’єкції або навіть операція не повинні бути: Ці методи підтримують хребет міцним і гнучким
АКУПУНКТУРА: ІГЛИ ДО БОЛЮ
Акупунктура - це про затори іншого типу. Відповідно до уявлень традиційного Китайська медицина (TCM), до якої вона належить, життєва енергія («Ци») тече в нашому тілі по невидимих шляхах, званих меридіанами. Якщо є затор, виникають хвороби та біль. Акупунктурист розміщує свої тонкошерсті голки як на проблемних ділянках, так і в околицях. Його мета: розчинити енергетичні блокади і тим самим усунути причину болю. Наукові дослідження показали, що проблеми зі спиною можна добре вилікувати за допомогою акупунктури; ліки, масаж та фізіотерапія поступаються гірше. Державні страхові компанії покривають витрати на хронічний біль у поперековій області.
Ви можете знайти терапевтів у його районі за адресою www.dgfan.de
АЛЕКСАНДР ТЕХНОЛОГІЯ ТА ФЕЛЬДЕНКРЕЙЗ: ВЖИВАЙТЕ ОБЕРЕЖНО
Незалежно визнаний Моше Фельденкрайс (1904-1984) та австралійського актора Фредеріка Маттіса Олександра (1869-1955), що більшість дорослих більше не рухаються так природно, як діти. У довгостроковій перспективі це може призвести до поганої постави та болю. Метою обох вчень є розпізнавання старих звичок та тренування почуттів до тіла заново. Курси Фельденкрайза з десятьма практичними годинами пропонуються в багатьох навчальних центрах для дорослих від 50 євро. Олександрову техніку викладають індивідуально, одне заняття коштує
35 євро. Досвід показав, що потрібно 20 годин, щоб нові здорові послідовності рухів дійсно «сіли». Державні страхові компанії, як правило, не покривають витрат на обидва курси.
ХІРОТЕРЕАПІЯ: ВМІНЕ ОБМЕЖЕННЯ
Мануальна терапія - це ручна робота в прямому сенсі: мануальний терапевт (лікар або немедичний лікар) мобілізує кістки та суглоби цілеспрямованими рухами. Ці швидкі «імпульси» - часто супроводжуються нешкідливим потріскуванням - повертають хребці в положення. Якщо лікарі, які проходять додаткову підготовку в якості мануального терапевта, лікують звичайне медичне страхування, як правило, покривають витрати. Все більше і більше пацієнтів шукають за кордоном випускників "мануальних терапевтів", які працюють у нас як натуропати.
Інформація: www.chirotherapie.net, www.chiropraktik.de
ТЕХНОЛОГІЯ РЕЛАКСАЦІЇ: ЗАБУДИ СТРОБИ
Два Техніка релаксації зарекомендували себе при болях у спині: Прогресивне розслаблення м’язів (ПМ) за Якобсоном та аутогенний тренінг. Обидва методи припускають, що причина напруги криється в голові: вони допомагають заспокоїтися та ігнорувати повсякденні турботи. У ПМ всі важливі групи м’язів ненадовго напружуються одна за одною - приблизно на п’ять-вісім секунд - і потім знову послаблюються. З часом це створює стан розслабленості. Аутогенний тренінг працює виключно завдяки уяві. Висловлювання на кшталт "Моя рука стає по-справжньому теплим і важким" повинні спочатку призвести до інтенсивної концентрації уваги, а потім до розслаблення. Той, хто освоїв цю технологію, може швидко дізнатись про сучасні Стресові ситуації вирішити. Проте обидва методи релаксації слід практикувати регулярно: PM тричі на тиждень, аутогенні тренування в ідеалі щодня. Деякі медичні страхові компанії покривають вартість курсів.
Додаткова інформація: www.batev.de
НАВЧАННЯ KIESER: ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІВ
"Сильна спина не знає болю" - це кредо Вернера Кізера, засновника однойменної мережі студій. Його навчальна концепція: регулярно зміцнювати м’язи, що оточують хребет, використовуючи спеціальні тренажери. Одиниця триває максимум 90 секунд, вся програма займає від півгодини до трьох чвертей години. Поради та регулярна перевірка фізичної форми є частиною послуги. "Велике наукове дослідження показало, що 86 відсотків учасників, які приїжджають до нас два рази на тиждень, знову безболісні через три місяці", - говорить д-р. Свен Гебель, керівник відділу досліджень та розробок у Kieser. Щомісячна плата: приблизно 45 євро. Деякі медичні страхові компанії відшкодовують витрати.
ОСТЕОПАТІЯ: ВИПУСКАЙТЕ БЛОКАДИ
Мануальний терапевт працює аналогічно остеопат. Однак тиск і важелі впливу є більш м’якими. Його мета - зняти «порушення» спокійними рухами рук. Теорія, що стоїть за цим: завали, затвердіння і натяг можуть зробити це Сили самовідновлення гальмують і викликають біль. Тісне плече не обов'язково повинно боліти саме там, але це також може бути виражено як люмбаго, наприклад. На початку сеансу остеопат сканує все тіло пацієнта на наявність таких функціональних розладів. Після корекції біль часто відразу зникає. Вартість за сеанс: від 60 до 130 євро. "Я вважаю остеопатію одним із найкращих подій за останні роки, коли мова заходить про хвороби спини", - говорить професор з питань спини Дітріх Грьонемайер. "На жаль, почати це повільно, оскільки його неможливо виставити через касу".
ФІЗІОТЕРАПІЯ: МАСАЖ І ВПРАВА
Лікарі зазвичай надають рецепт на шість при проблемах зі спиною Уроки фізіотерапії (Фізіотерапія). Залежно від симптомів, лікування включає, наприклад, масаж, пакети фанго та стимуляційні поточні процедури для мобілізації м’язів. Крім того, терапевт складає спеціальний план вправ для пацієнта для зміцнення м’язів спини та поліпшення постави. Успіх фізіотерапії вирішальним чином залежить від самодисципліни: ті, хто регулярно виконує вправи вдома, мають великі шанси назавжди позбутися болю. Дослідження, в якому взяли участь більше 1000 пацієнтів у медичній школі Дартмута в американському штаті Нью-Гемпшир, показало, що ЛФК настільки ж ефективна, як операція, навіть при грижах на грижах. Вже на перших оглядах через шість тижнів прооперовані та фізіотерапевтичні пацієнти почувались майже однаково добре. Результат дворічного дослідження: ті, хто регулярно займається гімнастикою, часто залишаються безсимптомними - навіть без операції. Медичні страхові компанії платять за призначену фізіотерапію.
Сертифікованих фізіотерапевтів можна знайти через парасольку: www.zvk.org
ЦИГУН І ТАЙ ЧІ: МЕДІТАЦІЯ В РУХУ
Два вчення про рух також походять з Азії Цигун і Тай-чі. Вправи дещо відрізняються, але мають спільну мету: плавні, майже медитативні рухи, пози та дихальні техніки мають на меті повернути життєву енергію Ци знову. Здійснені концентровано, вони призводять до внутрішнього заспокоєння, роблять м’язи пружними і тренують баланс. Ваша спина добре, що ваша постава з часом покращиться. Багато медичних страхових компаній пропонують безкоштовні курси. Вони доступні в освітніх центрах для дорослих приблизно від 20 євро.
ПОПЕРЕДНЯ ШКОЛА: ПРАКТИКА В ДОМАХ
Організувати центри освіти дорослих, спортивні клуби та медичні страхові компанії Задні школи, і Товариство досліджень споживачів у Нюрнберзі визначило, що кожен десятий пацієнт із спиною обирає такий курс. Він складається з трьох навчальних блоків: передача інформації, практичні вправи для м’язів, рівноваги та постави та техніки розслаблення. Учасники дізнаються, як доглядати за спиною за комп’ютером або як не напружуватись у стресових ситуаціях. Вправи доводиться регулярно робити вдома. Вартість: близько 100 євро. Багато медичних страхових компаній відшкодовують збір.
ЙОГА: ВСЕ В РАВНОВАЖІ
Якщо повсякденний стрес є основною причиною болю та напруги в спині, то це є йога як метод терапії. Далекосхідна комбінація гімнастичних вправ з медитацією та технікою дихання повинна принести більше спокою і, таким чином, перервати порочне коло скарг: Коли психічно та фізично перенапружені, ми, як правило, маємо стиснуту позу, що призводить до болю. Ми часто намагаємось це компенсувати, приймаючи односторонню розвантажувальну позу, яка потім знову призводить до скарг. Йога робить вас сильнішими, гнучкішими та більш розслабленими одночасно. Точність йоги Айенгара особливо підходить для хворих на спині. Кожна вправа ретельно вивчається, симетрія тіла та м’язів відіграє головну роль.
ЩО РОБИТИ, ЯКЩО БОЛЬ ЩО ЗАСТОСУЄТЬСЯ?
Причини болю в спині часом важко визначити. Якщо ЛФК або акупунктура не працюють, пацієнти повинні звернутися за допомогою до больового центру. Три запитання до Герхарда Мюллер-Швефе, президента Німецького товариства з терапії болю:
Що особливого в центрах болю?
Лікування включає не тільки ін’єкції та знеболюючі препарати, але цілий комплекс заходів. На додаток до фізіотерапії та ЛФК, наприклад поведінкової терапії.
Поведінкова терапія? Чи психіка відіграє таку велику роль?
Так, величезний. Емоційний стрес у родині чи на роботі спричиняє напругу м’язів - і, отже, біль у спині. Науково доведено, що люди з сильним емоційним стресом частіше мають проблеми зі спиною.
Чи може психотерапія допомогти сама?
Ні, зазвичай необхідна суміш вправ та засобів для зняття болю та зняття напруги. Корисні також методи, що покращують власний контроль болю в організмі, наприклад, голковколювання. Врешті-решт, ми повинні запобігти перетворенню болю в хронічну форму.
У Німеччині функціонує 120 центрів знеболення.
Список ви можете знайти на веб-сайті www.dgschmerztherapie.de. Додаткова інформація: www.schmerzliga.de.
Ліки, ін’єкції або навіть операція не повинні бути: ці методи підтримують хребет міцним та гнучким