Для збалансованого харчування ми повинні їсти 5 разів на день Антену 1
Тілу найкраще забезпечити збалансоване харчування, яке передбачає 5 прийомів їжі на день - краще їсти менше, але частіше - що включає різноманітні продукти, в яких не повинно бракувати цільних зерен, фруктів та овочів.
Гаразд, гаразд, ми харчуємось здорово, але як ми їмо? Бо якщо це цілий процес, це означає, що існують деякі правила. Дієтолог Лігія Александреску визнала, що справді існує дієта, і описала мені, як повинен виглядати збалансований у харчуванні день:
"Дуже важливо мати 5 прийомів їжі на день, 3 основних прийоми їжі та 2 закуски, тому що набагато доцільніше їсти частіше, але менше, ніж не їсти нічого цілий день, а потім ситно повечеряти, коли ввечері приїдемо додому ми розслабляємось.
Також дуже важливо не пропускати сніданок, оскільки це більш повноцінне харчування, коли ми можемо з’їсти хліб, м’ясо та щось солодке.
Якщо ми дуже зайняті і не можемо повноцінно пообідати, ми повинні з'їсти принаймні йогурт зі скибочкою житнього хліба. Дві закуски протягом дня повинні бути фруктовими, солодшими в першій половині дня і більш кислими в другій.
Вечеря повинна бути не пізніше 19:30 і її слід їсти злегка, наприклад, салат з курки чи риби або навіть крем-суп, враховуючи те, що настає холод ".
ТОП 5 ПРАВИЛЬНИХ ПИТАНЬ
Лігія Александреску навіть склала мені список із п’яти найбільш підходящих продуктів для правильного харчування: «Перш за все, свіжі фрукти та овочі стоять на перших двох місцях.
Для того, щоб продовжити своє життя, ми повинні їсти якомога більше сирих речей разом із життям, оскільки вони містять ферменти, необхідні для нормального функціонування організму.
Потім я додав би, на 3-му місці, біле м’ясо, особливо рибу та індичку, потім цільні зерна та, нарешті, але не менш важливе, воду. Хоча вона знаходиться на останньому місці в цій вершині, гідратація дуже важлива ".
Але нам також кажуть, що коли ми починаємо дієту для схуднення, нам слід пити якомога більше води, навіть коли ми голодні. Тож я відразу подумав, що ця дієтична дієта - це теж своєрідна дієта для схуднення. Але дієтолог поспішив запевнити мене, що це далеко не так.
"Усі дієти для схуднення починаються з" ні ". Не їжте цього, не їжте цього. Але насправді мова йде про те, що нам слід їсти, а не про те, чого не можна їсти. Після різкої дієти, яку ми все одно не можемо тривати довгий час через обмеження втрачені нами кілограми зберігаються на місці, тоді як, якщо ми підійдемо до збалансованої дієти, яка стає часом і способом життя, ми почуваємось комфортно і підтримуємо форму ".
Все доведено результатами. Дієтолог Лігія Александреску щодня допомагає сотням людей у своєму кабінеті, а нещодавно навіть по телевізору. Програма "Будь у формі" - це конкурс, який збирає 12 учасників із трьох міст Румунії. Учасники поєднують збалансовану дієту з фізичними вправами.
Найкращий результат, отриманий на сьогоднішній день, оскільки конкурс не закінчився на той час, коли ми вели діалог, - це той конкурсант, якому вдалося скинути 12 кілограмів за 2 місяці. Це дуже гарна програма, тому що вона дає приклад всім молодим людям, які хочуть залишатися здоровими та у формі.
І, схоже, є певні хитрощі, якими користуються дієтологи. Один з них пов’язаний із солодким апетитом після обіду. "Після 16:00 зазвичай виникає потреба у солодощах.
Це пов’язано з тим, що рівень цукру в крові падає, і ваше тіло починає тремтіти, вимагаючи від вас пристосування. Це фокус, який я рекомендую особливо жінкам, оскільки вони одержимі зайвими кілограмами: якщо вони включають у сніданок щось солодке, приготоване вдома, і поважають фруктові закуски дня (солодше в першій половині дня і більш кислий у другій половині дня), ця потреба в солодощах зникає, і ми не будемо вдаватися до шоколаду в шафі ".