Для здорового харчування під час вагітності не слід забувати
Під час вагітності майбутній мамі, як і її дитині, важливо дотримуватися здорового харчування. Ось сім важливих моментів, які слід поважати.
Оголошення про вагітність негайно викликає бажання вести здоровіший спосіб життя, починаючи з їжі. Хоча вам потрібно буде вжити деяких запобіжних заходів для запобігання таким захворюванням, як токсоплазмоз, це також можливість покращити свої харчові звички. Те, що ви дізнаєтесь про харчування під час вагітності, допоможе вам пізніше, особливо під час годування груддю.
Важливо завжди пам’ятати про харчову піраміду та рекомендації експертів. Тоді, щоб харчуватися здоровіше і збалансовано, потрібно добре вибирати свої продукти.
Під час вагітності набір ваги слід контролювати і призначати час, щоб не бути надмірним. У першому триместрі ви не надто наберете вагу; у другому триместрі ви будете поглинати на 300 калорій більше на день, а в третьому триместрі - трохи більше 450 калорій. Тому немає необхідності їсти вдвічі більше, ніж зазвичай.
З огляду на те, що вітаміни та мінерали є особливо корисними, доцільним буде надавати перевагу якості їжі, а не кількості. Ваш лікар буде поруч з вами. Однак є 7 важливих правил, про які не слід забувати.
1. Їжте 7 порцій фруктів та овочів на день
Найкращий спосіб забезпечити організм вітамінами та мінералами - це їсти фрукти та овочі, обережно диверсифікуючи їх. Ідеально споживати сім порцій фруктів та овочів на день, які ви будете включати в кожне своє харчування: сніданок, ранкова закуска, обід, полуденок і вечеря. Ми рекомендуємо їсти дві порції фруктів або овочів на сніданок і вечерю.
2. Включіть у кожну страву 5 кольорів їжі
Готуючи їжу, переконайтесь, що їжа містить до п’яти різних кольорів. Наприклад, якщо ви готуєте фруктовий салат, спробуйте покласти жовтий фрукт (банан), зелений фрукт (ківі), червоний фрукт (полуниця), синій фрукт (чорниця) і, нарешті, апельсиновий фрукт (мандарин). Чому це так важливо? Тому що кожен колір має різні властивості. Чим барвистіші страви, тим більше ви будете споживати найрізноманітніших вітамінів та мінералів.
3. Вибирайте сезонні продукти
Сезон є важливим критерієм вибору фруктів та овочів. Сьогодні в супермаркетах протягом року можна придбати багато продуктів. Тому дуже важливо знати, як розрізнити сезонні продукти, які свіжіші, оскільки їх збирають поруч. Наприклад, восени ми знаходимо яблука, хурму, виноград та гранати. Скористайтеся можливістю споживання цих фруктів у цю пору року.
4. Їжте свіжу їжу, багату водою
Протягом дев'яти місяців вагітності потрібно правильно зволожуватись. Окрім того, щоб щодня пити багато води, слід також їсти свіжу їжу з зволожуючими властивостями, таку як фрукти чи овочі, які дуже багаті водою. З настанням холоду щодня їжте супи або овочеве пюре. Настої ромашки з медом також є хорошим доповненням до раціону в осінньо-зимовий сезон.
5. Віддавайте перевагу місцевим продуктам
Місцеві продукти харчування, як правило, свіжіші, тому їм слід віддавати перевагу. Також уважно стежте за походженням будь-якої їжі, яку купуєте. Навчіться читати ярлики, ваша їжа покращиться.
6. Приправте страви оливковою олією
Оливкова олія знаходиться на вершині харчової піраміди. Це найкраща олія для приготування або приправи страв, оскільки саме вона дає найбільше організму. Однак пам’ятайте, що одна чайна ложка оливкової олії становить близько 100 калорій; тому споживати в помірних кількостях. За допомогою трьох чайних ложок ви досягаєте додаткових 300 щоденних калорій, призначених під час вагітності.
7. Дозуйте кількість солі
Наскільки це можливо, сіль повинна бути обмежена в нашому раціоні, оскільки вона не є важливим елементом для нашого організму. Насправді більша частина їжі, яку ми їмо, вже забезпечує нам необхідну сіль; тому непотрібно споживати більше. На думку деяких дієтологів, сіль слід використовувати лише для кип’ятіння їжі. Якщо вам важко обійтися без солі, додайте її в міру. Ви також можете спробувати замінити його ароматичними травами, такими як шавлія, базилік, розмарин, м'ята. Добавки, багаті мікроелементами та антиоксидантами, корисні для здоров’я.