Дні полегшення під час посту - чому і скільки здорових

Опублікував Дженні 29 квітня 2019 року 29 квітня 2019 року

Дні рельєфу передують фактичним дням голодування (так звані підготовчі заходи до посту), але є важливою частиною посту.
Суть полягає в тому, щоб підготувати тіло і розум до утримання від їжі.

Скільки днів має бути полегшення?

У літературі Люцнера і Бухінгера описано 1-2 дні полегшення.
Власний досвід говорить мені, що для позитивного досвіду посту доцільно принаймні 7-10 днів підготуватися до посту.
Це не означає просто їсти салат протягом 10 днів, поки не залишиться нічого їсти!
Однак має сенс усвідомити себе хоча б за тиждень до того, що дні посту не за горами, і, наприклад, відмовитися від деяких стимуляторів, що викликають звикання, і підготувати навколишнє середовище до швидкого.

7-10 днів заздалегідь: Утримайтеся від речовин, що викликають звикання

До речовин, що викликають залежність, належать Кава, чорний/зелений/білий чай, сигарети, кава, алкоголь, солодощі та наркотики.
Часто помилка припускається споживанням більшої кількості цих речовин, що викликають залежність, перед Великим постом, з паніки, що їм незабаром доведеться повністю обійтися без них протягом декількох днів (або назавжди?).
Ви робите собі погану послугу!
Під час голодування організм - особливо на початку - має відношення до своєї метаболічної зміни від зовнішнього до внутрішнього харчування. Розпад білків і жирів також призводить до багатьох кислот, які часто призводять до легких та помірних проблем голодування.
Якщо є також симптоми абстиненції, голодування стає надмірно складним, і ви не можете насолодитися цим часом. Симптоми відміни часто проявляються втомою, головними болями та внутрішнім неспокоєм. Вони будуть у вас у будь-якому випадку, якщо ви споживаєте вищезазначені речовини, що викликають звикання. То чому б не до посту?

Принаймні 7 днів, краще 10 днів, слід уникати речовин, що викликають звикання, які ви вживаєте щодня.

Якщо ви споживаєте ці речі лише зрідка, достатньо уникати їх за 2 дні до посту.

За 7 днів до: Підготуйте своїх ближніх

Це особливо актуально, якщо ви поститесь у звичному вам оточенні.
Чітко (!) Поясніть своїм ближнім, що ви і ви самі скоро будете постити більше часу на особисту гігієну та фізичні вправи візьмуть і кілька Часи відступу потрібно.
Передайте іншим людям такі завдання, як покупки та приготування їжі.

3-7 днів заздалегідь: виконати незавершені справи/відкласти зустрічі

Слід уникати стресу під час посту. Зміна метаболізму є достатнім стресом. Акцент також повинен бути тут і зараз.

Можливо, ви їдете швидше і трохи відпочиваєте. Тоді ви точно не повинні незручна робота візьміть із собою те, що ви довго відкладали.
Навіть якщо ви сидите вдома, це не повинно турбувати вас, поки ви постите.
Просто зробіть їх заздалегідь! Здебільшого це відбувається швидше, ніж очікувалося, якщо ви дозволяєте собі лише короткі часові рамки.
Також речі не повинні сидіти там, де ви є, поки не закінчите свій пост. Інакше вони буквально сядуть на вашу шию і підсвідомо заважають вам відпустити.
Також Події не слід помічати під час посту! Якщо ви призначили зустрічі під час посту, використовуйте дні полегшення, щоб перенести їх.

За 5 днів до початку: починайте їсти сиру їжу

Сирі фрукти та овочі містять усі життєво важливі речовини в найкращому для використання вигляді.
особливо основоутворюючі мінерали допоможе запобігти проблемам голодування.
Багато кислот накопичується в організмі під час посту. Кислоти втомлюють вас, призводять до болю в суглобах, кінцівках, нирках і в голові і, таким чином, створюють загальне відчуття поганого самопочуття.

Шукає смачне Рецепти салатів і нехай вони визначають ваші основні страви. Більше сирої їжі також означає менше кислотоутворювачів.

За 3 дні до: все разом?

Переконайтеся, що у вас є все необхідне, щоб ви могли уникати магазинів чи інтернет-магазинів під час посту.

Невеликий контрольний список:

Глауберова сіль
велика кількість негазованої води (вода з-під крану теж працює)
Лимони
імбир
Трав'яні чаї (наприклад, спеціальні пісні чаї, базові чаї)
Скребок для мови, масло для витягування масла
2 пляшки з водою
Іригатор з довгою кишковою трубкою (30-40 см)
Масажна щітка
Цілюща земля
Основний порошок (наприклад, від Dr. Jacobs)
можливо натуральне масло для тіла
Погодостійкий одяг
можливо проїзні документи

Ви повинні придбати ці речі свіжими в останній день полегшення:

Овочі та фрукти для свіжовичавлених соків (морква, буряк, стебла селери, огірки, помідори, листя шпинату, яблука, апельсини, груші тощо)
Овочі для бульйонів (морква, помідори, селера, буряк, жовтий буряк, цибуля-порей, коріння петрушки, гарбуз, солодка картопля тощо)

За 3 дні до: Уникайте продуктів, які містять багато білка

Під час голодування кишечник перебуває в стані спокою і через відсутність вмісту йому не спонукають спорожнятися.
Навіть після ретельного очищення товстої кишки на початку голодування, харчові компоненти залишаються в кишечнику і бродять.
Залишки білка розщеплюються, серед іншого, на аміак, який реабсорбується кишечником і може призвести до сонливості та головного болю.

Зокрема, слід уникати продуктів тваринного походження, таких як молоко (продукти), яйця та м’ясо протягом останніх 3 днів до посту.

Навіть якщо рослинні джерела білка, такі як бобові, візьміть із собою достатню кількість клітковини для швидкого виведення з кишечника; слід уникати цього протягом останніх 3 днів перед голодуванням.

За 2 дні до: Уникайте “поганих” кислотоутворювачів

Як уже зазначалося, під час голодування в організмі утворюється багато кислот, що може призвести до дискомфорту.
Голодування вам стане легшим, тим більше їжі, що формує основу, ви з’їсте заздалегідь.
Особливо Фрукти, овочі та гриби є переважно базоутворюючими.
Якщо ви не хочете обійтися без зернових продуктів, можете Пророщені зернові продукти візьміть до вас, наприклад Мюслі зі свіжих зерен або спеціальні хліби з пророщених насіння (так звані хліби Ессен).
Принаймні, слід вибирати все у цільнозерновому варіанті, оскільки окрім кислотоутворюючого крохмалю життєво важливі речовини, що утворюють основу, містяться також у цільнозерновому хлібі Хліб з борошна екстракту їх вже немає.
Увімкнено рафінований цукор і рафіновані жири (дешевих масел та маргарину) слід повністю уникати.

За 1 день до: Багато сирих овочів, цільнозернового рису та ретельно підготовлених овочів

В останній день перед постом слід повністю уникати борошняних виробів.

Багато фруктів та свіжих овочів повинні визначати своє харчування.
Теплий посуд слід оформляти лише Овочі та цільнозерновий рис складаються.
З салатом і супом ви можете напр. Рисові коржі насолода.
Цільнозерновий рис - це дуже легко засвоювана їжа.

Харчування в останній день може виглядати приблизно так:

Сніданок:
Мюслі зі свіжих зерен, виготовлене з пророщеного зерна або цільнозернового рису з тертими яблуками, родзинками, меленими горіхами та іншими видами фруктів, можливо, рафіноване зі свіжими вершками (містить лише сліди білка) або маслом.

Порада: пам’ятайте, що робите Підготуйте зерно вчасно для проростання маю.
Якщо ви не замислювались над цим, можете замочити 2 столові ложки цілих зерен гречки на ніч. Гречка не така кисла, і процес проростання, при якому кислий крохмаль розщеплюється, відбувається швидше з гречкою.

Полудень:
Великий салат (наприклад, веселка) з цільнозерновим рисом або рисовими вафлями (з маслом).

Вечеря:
Куртка картоплі з листям салату та лляної олії або овочевий суп-пюре з рисовими коржами

За 1 вечір до: Розслабтеся!

Якщо ви подорожуєте, чемодан уже повинен бути упакований.
Робіть те, що корисно для вас і уникайте стресів!

Пропозиції:

Зробіть вечірню прогулянку.
Прийміть (лужну) ванну.
Поміркуйте.
Прочитайте захоплюючу книгу (немає спеціальної літератури)
Уникайте соціальних мереж та YouTube

Рано лягати спати, добре відпочити в 1-й день посту.

Я сподіваюся, що ці поради полегшили вам початок посту!

Лікар. мед. Хельмут Люцнер "Піст"
Лікар. мед. Отто Бучінгер "Голодування та його біологічні допоміжні методи"
IEK Berlin - сценарії для підготовки лідерів натще
Доповнений власним постом та практичним досвідом