До побачення голод! Дієта, що ви втрачаєте 10 кілограмів за 14 днів DCNews
Голодування нічого не робить, крім позбавлення організму необхідних йому поживних речовин. Плюс виникає добре відомий ефект "йо-йо".
Дієта дієтолога Фіони Кірк, багата жирами та білками, проста в догляді. Виключаються вуглеводи та цукор.
Що можна їсти
Ви можете їсти копчений лосось, вершковий сир, шпинат, брокколі, ревінь, сир фета - все це з високим вмістом кальцію.
Також їжте продукти з жирними кислотами Омега 3: горіхи, заморожений горох, червона квасоля, фундук, авокадо, жирна риба, риб’ячий жир, нут тощо, які допомагають спалювати калорії.
Ферментовані вуглеводи - боби, сочевиця, кукурудза, зелена квасоля, коричневий рис, овес, ячмінь.
Правила дієти на 14 днів:
- їжте фрукти лише до 11.30, для кращого травлення
- з’їжте миску супу на обід і салат
- уникайте сильних вуглеводів після 18.00 (солодка картопля, квасоля, кус-кус, лобода), якщо ви не плануєте ніяких вправ
- їжте принаймні три порції овочів на день або більшу порцію салату
- їжте що-небудь кожні 2-3 години, щоб процес спалювання жиру був активним протягом дня і не голодував
- Вуглеводи в рисі, хлібі та макаронах на короткий час дають енергію і не мають надто багато поживних речовин
- виділіть час на 30 хвилин вправ на день, в ідеалі вранці
- пийте воду кожні 2-3 години - щоб зробити спалювання жиру більш ефективним
Розклад на тиждень:
Сніданок: свіжі фрукти, простий фруктовий сік або шейк
Перекус: кілька несолоних горіхів
Обід: яловичий суп з ячменем, салат
Перекус: скибочки хрусткого хліба та омлет
Вечеря: лосось на грилі з оливковою олією - готується за 8 хвилин. Посипте лаймом або лимоном.
Сніданок: свіжі фрукти, простий фруктовий сік або шейк
Перекус: лосось - також можна консервувати, огірок, хліб або вівсянку
Обід: гострий картопляний суп, салат
Перекус: крупочка
Вечеря: куряча грудка на грилі з соусом песто або оливковою пастою
Сніданок: свіжі фрукти, простий фруктовий сік або шейк
Перекус: сирі овочі та хумус
Обід: яловичий суп з ячменем, салат
Перекус: Добре зварене яйце з шинкою
Вечеря: шпинат з помідорами та трохи каррі
Сніданок: свіжі фрукти, простий фруктовий сік або шейк
Перекус: курка, помідори та кілька горіхів
Обід: гороховий суп із салатом та м’ятою, салат
Перекус: сирі овочі з соусом сальса
Вечеря: пряні креветки
Сніданок: свіжі фрукти, простий фруктовий сік або шейк
Перекус: салат з квасолі
Обід: курячий суп з овочами, салат
Перекус: свіжі овочі з сиром
Вечеря: стейк з баранини на грилі, посипаний лимоном, трохи кориці, оливкова олія, гострий перець.
Сніданок: свіжі фрукти, простий фруктовий сік або шейк
Перекус: оливки з сиром фета
Обід: суп зі шпинату зі щавелем, салат
Перекус: трохи сирих горіхів, фундука тощо
Вечеря: свинина на грилі, маринована з чайною ложкою арахісового масла, гострого соусу та перцю. Подавати зі скибочками яблука, коріандру або м’яти.
Сніданок: свіжі фрукти, простий фруктовий сік або шейк
Перекус: свіжі овочі та гуакамоле
Обід: курячий суп з овочами, салат
Перекус: палички селери з арахісовим маслом
Вечеря: бургери з індички
Правильно дотримана дієта може допомогти вам позбутися 10 кілограмів за 14 днів.