До побачення, махання руками Цільові вправи для певних рук - ФІТ ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ
Щоб повернути форму в’ялої руки вгору, потрібно не так багато: три вправи на день, які займають максимум десять хвилин, допомагають оголосити війну махаючим рукам.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Помахайте плечима трохи далі, коли ви насправді зупинилися?
Багато жінок старше 20 років мають проблеми з обвисанням надпліч, які втрачають визначення. Погана новина: якщо ви хочете щось з цим зробити, допоможе лише цілеспрямоване навчання.
Хороша новина: десяти хвилин на день достатньо, щоб сказати хвилею помахуючи плече плечами! Вправи також абсолютно підходять для щоденного використання.
Ті, хто наполегливо отримає винагороду стрункішими, чіткішими руками вже через два тижні. А наступного літа топи-бретельки та сукні без рукавів виглядатимуть абсолютно новими.
За допомогою цих вправ ви прощаєтеся з розмахуванням руками
1. Трицепс Флекс
Тобі потрібно: Підвищення опори (край ліжка, лавки або сходинки)
Ось як це робиться: Покладіть руки за собою на підйом і витягніть ноги (догори ногами дошка). Розставте ноги на ширині плечей. Вдихаючи, зігніть руки і підніміть дно трохи нижче підлоги. На видиху знову витягніть руки і підніміться.
2 х 10 повторень
2. Щільні віджимання
Тобі потрібно: відсутність обладнання
Ось як це робиться: Ляжте на живіт. Розташуйте руки на висоті грудей, на ширині рук. Тримайте лікті біля тіла. Новачкам дозволяється ставити коліна («віджимання жінок»), а тим, хто досвідченіший, піднімати ноги. Напружте серцевину тіла, випряміть і зігніть руки, як при звичайних віджиманнях. Застереження: Не витягуйте повністю руки!
Ця вправа працює на трицепс, передні плечі та велику грудну клітку.
2 х 10 повторень
3. Розширення трицепса
Тобі потрібно: Гантель або пляшка з водою
Ось як це робиться: Візьміть свою вагу в одну руку. Нахиліться трохи вперед і відведіть верхню частину руки назад, зігнувши лікоть. Потім витягніть передпліччя назад, не розмахуючи, коротко потримайте його і знову зігніть. Трицепс залишається напруженим.